お尻のたるみ・二段尻に喝!お尻のたるみの原因と解消方法☆

お尻
姫子
今日は人に相談しにくい、お尻のたるみについてみていくわよ!

いつまでもキュッと引き締まった美尻でいたい女性は必見よ♪

姫花
お尻のたるみ・・・姫花も悩んでたところなの!!

なんてタイムリー(笑)

コレは真剣に聞いておかなきゃっ!

あなたは自分の後姿を意識したことはありますか?

下着姿で姿見の前に立ち振り返ってみてください・・・

「お尻のすぐ下にもう一段お尻がある!?」

「たるんでる!」

「お尻と太ももの境界線がない!?」

「ボコボコでみかんみたいになってる!?」

など自分のお尻の汚さにギョッとするかもしれません・・・!!

この記事では、二段尻やたるみ尻の原因と解消法について見ていきたいと思います!

目次

特別太ってるわけじゃないのにどうして!?二段尻・お尻のたるみの原因は何!?

まずは、気になる”お尻のたるみや二段尻の原因”についてみていきましょう!!

ギクッときたあなたは要注意ですよ!!

姫子
先に、お尻のたるみの原因についてみていくけど、急いでいる人はお尻のたるみの解消方法に飛んでもいいわよ。
姫花
青文字をクリックするとその部分まで飛べるよ♪

お尻のたるみ・二段尻の原因①  ヒップの筋肉が弱い

お尻は胸と同様、体の中でも脂肪が多い部分です。

日常生活での様々な要因により、お尻の筋肉が弱くなるとお尻の脂肪を支えることができなくなるため、下がった印象のたるみ尻や、太ももとお尻の境界線があいまいな二段尻になってしまいます。

  • 腰痛がひどい
  • 姿勢が悪い
  • じっと座っていられない(同じ姿勢を取っていると痛みが出たりだるくなる)
  • 寝転がる・何かにもたれかからないと常になんだかしんどい
  • 運動不足である

など、これらの項目に当てはまる方はお尻の筋肉が弱っているかもしれません。

姫花
うわぁ・・・ほとんど当てはまっちゃうよ・・・

こりゃお尻もたるむね・・・

姫子
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズなんかは日常的にやっておいた方がよさそうね。

年齢による筋力低下も侮れない・・・!

また、年齢を重ねることにより筋肉の量は低下するのが一般的なので、30代以降の方であれば何か意識してしていない限りは10代や20代よりもお尻の筋肉は衰えている可能性が高くなります。

筋肉の上に脂肪がのっているので、土台である筋肉が弱ることで重力に脂肪が逆らえず皮膚ごとお尻がたるんだり下がったりしてしまうのです。

姫子
若い人は垂れ尻予防に今から。

もうすでに年齢を重ねている人は、美尻を取り戻すために筋力UPを目指しましょう!!

トレーニングの時間がまとまって取れなくても、電車では立つようにするとか、できるだけ階段を使うようにするなど、どこかしら気を付けておくといいわね。

お尻のたるみ・二段尻の原因② 座りっぱなしの生活

仕事上デスクワークなどの仕事につくことが多いと、おのずと座りっぱなしになりますよね・・・。

ずっと座ったままでいると、お尻の血行が悪くなりお尻の脂肪が硬くなってしまうため、たるみや二段尻の原因となってしまうようです。

また、座った状態ではお尻は常にボタ餅のようにぼてっと潰れていますよね。

その状態を長時間維持してしまうことで、お尻の脂肪は太ももや腰に流れて、たるみの原因になります。

お尻のために職を変えるのは難しいですが

こういったヒップアップができるタイプのクッションなどの上に座るようにする等、工夫をしてみても良いかもしれません。

姫子
それに加えて、1時間に1回位は席を立つようにするとか、軽い体操をするとか出来たら最高ね♪
姫花
でも、1時間に1回デスク前で体操なんてしてたら変な子だと思われちゃうよ~(涙)

やっぱりここはグッズに頼るしかないねっ!!

お尻のたるみ・二段尻の原因③ サイズの合わない下着をつけている

あなたは下着を買うとき、きちんとフィッターさんに見てもらって購入していますか?

自己判断で適当に買っているという方は要注意!

サイズの合わない下着のせいでお尻が垂れているかもしれません!

お尻も胸と同様に、サイズ感が重要です。

サイズが合っていないものを付けていると、お肉が流れたり形が崩れたりしてしまいます。

  • 歩いていると下着が食い込む
  • 下着を脱ぐと跡が残る

など、履いていて不快感がある場合は、サイズが合っていない可能性が高いです。

姫子
下着屋のお姉さんにしっかりヒップも測ってもらって、自分のサイズを確認するのがオススメよ!
姫花
そっかぁ・・・

姫花パンツは基本Mサイズを選んでた!

もしかしたら、Lサイズだったかもしれないよね・・・今度下着買うときは気を付けよ~っと!

女子力の低いゆるゆるパンツにも要注意!

何年も履き古したゆるゆるパンツは履き心地が良く、捨て時もわからないのでいつまでも履いてしまっていると言う人は結構多いのではないでしょうか?

履いたり洗濯したりしているうちに、ゴムが伸びたりと劣化するのは仕方がないことですが、それをいつまでも身に着けているのは問題です。

サイズの合わない下着を付けるのは論外として、もともとサイズが合っていたけどフィットしなくなった下着を付けているのもお尻のたるみの原因になります。

  • ゴムが伸びてきた
  • 毛玉が目立つ
  • 汚れが目立つ

などのサインを目安に、古い下着は処分するようにしましょう。

姫花
姫花は今日も安定のゆるゆるパンツだぜ☆
姫子
お尻のたるみ以前に、伸びきったパンツを履いているのは女としてどうなの・・・?

イイ女は見えないところも綺麗なものよ!!しゃきっとなさい!!

お尻のたるみ・二段尻の原因④ 姿勢・歩き方が悪い

お尻は姿勢や歩き方の影響も多く受けます。

猫背

上記画像の右の図のように、顔とお腹を突き出し、肩が耳よりも前に入っていて、背中が丸くなっている姿勢は今の若い人に多い姿勢ですが、猫背はお尻のたるみの原因になります。

猫背になっていると人は脱力しており、常に脱力していることで当然お尻の筋力も弱くなります。

また猫背は骨盤の歪みや、この後ご説明する”ひざ歩き”という独特な歩き方を誘発するため、さらにお尻のたるみを引き起こします。

姫花
姫花よく姿勢が悪いって言われるんだよね・・・

まさか姿勢の悪さがお尻のたるみを呼んでいるなんて・・・

お尻のたるみの原因になる”ひざ歩き”って?

膝歩き

出典:http://www.yogastudio-isha.com/%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AE%E5%B7%AE/

皆さんは、上記画像の右のような歩き姿勢になってしまっていませんか?

右のような歩き姿勢のことを”ひざ歩き”と呼びます。

ひざ歩きとは、ひざより下だけを動かして歩く歩き方で、日本人に多い歩き方だと言われていますが、ヒザ歩きはお尻のたるみの原因になると言われています。

街中を歩いている人を見てみると、ヒールを履いている女性で、ヒザを曲げたまま歩いている人を見かけませんか?

そして、あなたはどうでしょう?歩いている時、ヒザが曲がっていませんか?

歩いているときヒザが曲がるのは、ひざ歩きの大きな特徴の1つです。

ひざ歩きをすると見栄えが悪いだけでなく

  • 猫背の原因になる
  • 脚前方の筋肉のみ発達し、脚の形が悪くなる
  • ヒップの筋肉は弱くなる

などデメリットがたくさんありますので、頑張って左の画像のようにまっすぐ立って歩けるようになりましょう!!

姫子
ひざ歩き改善のポイントは以下3点よ!

  • 姿勢を正すこと
  • お尻を閉めること
  • ひざを曲げないこと

ひざ歩きは足腰への負担にも繋がるから、なるべく早い段階で改善しておきたいわね。

お尻のたるみ・二段尻の原因⑤ 骨盤の歪み・開き

骨盤の歪みや開きもまた、お尻のたるみの原因になります。

骨盤が開いているもしくは歪んでいると、お尻周辺の筋肉を上手く使うことができなくなるためお尻のたるみの原因になります。

また、骨盤が開いているとお尻が横に大きくなりボテッとした印象のデカ尻にもなりますし、歪みがあると血行不良や腰への負担をカバーするために腰~お尻にかけて脂肪が付きやすくなってしまいます。

脂肪がたくさんつくと重力に逆らえず下に流れてゆき、最終的に垂れ尻になってしまいます。

姫子
骨盤の開き・歪みの原因は主に

  • 姿勢の悪さ
  • 歩き方の悪さ(ガニ股・内股など)
  • 脚を組む
  • 片足立ちのクセ

などが原因よ!

姫花
なるほど・・・

じゃぁ、骨盤を歪ませるような生活習慣はすぐに治した方がいいね!!

妊娠・出産による骨盤開き・歪みもお尻のたるみの大きな原因に・・・

女性であれば、ほとんどの人が妊娠出産を経験しますよね。

女性の体は妊娠すると、赤ちゃんを産む時に備えてじん帯(関節)を柔らかくする”リラキシン”というホルモンが分泌されるようにできており、子宮が大きくなることで骨盤は開いていきます。

そして、出産の際は骨盤の広がりがピークに達します。

出産後、半年間はリラキシンは分泌され続け、少しずつ骨盤が元の状態に戻ってゆきます。

しかし、産後に骨盤を歪ませるような生活を行っていたり、何も対策を行わないと、骨盤が正常な状態に戻らず、産後ずっとお尻のたるみに悩むハメになってしまうかもしれません。

姫子
出産をしてから、お尻のたるみに気付いたという人は、もしかすると出産時の骨盤の開き・歪みが原因かもしれないわね!

 

お尻のたるみ・二段尻の解消法をご紹介☆

お尻のたるみ・二段尻の原因については以上です。

思ったよりたくさんの原因があって驚かれたことでしょう。

どれか1つでもギクッとくるものがあったのではないでしょうか?

では今からはその解消法についてです。

お尻のたるみを解消して美尻になるためにはどうしたらいいのでしょうか?

姫子
お尻のたるみ・二段尻の解消法をご紹介するわ!
姫花
待ってましたっ!!

早くこのたるんだお尻を何とかしたいよ~(涙)

お尻のたるみ・二段尻の解消法① お尻の筋力UPエクササイズを行う

原因を見てもらうともうお分かりかと思いますが、お尻のたるみや二段尻の原因のほとんどはお尻の筋力低下によるものです。

そのため、お尻のたるみや二段尻を改善させるためには、お尻の筋トレが欠かせません。

姫子
お尻の筋トレ方法を紹介するわよ☆

お尻の筋力UPエクササイズ① 脚上げエクササイズ

① 四つん這いになります。

エクササイズ

② 片足を90度に曲げたまま脚を上げます。そして5秒ほどキープ。

エクササイズ

片方の脚を15回ずつ、左右合わせて30回続けます。

※このブログは個人ブログであるため、画像の転載などはおやめください。

足のつま先は下に向けるようにしておき、脚を上げるときもそのままの状態を維持したままで太ももの根元の力を使って上げます。

脚を上げるときは、上半身と太もも部分が一直線になるように心がけて行いましょう。

反動でやってしまわないようにゆっくりした動作で行いましょう

姫子
しっかりとお尻の筋肉を意識してやるのよ!

 

お尻の筋力UPエクササイズ② お尻歩きエクササイズ

①脚をぴたりと閉じて前に伸ばし姿勢を正して座る。このときつま先は天井に向ける。

②お尻を動かして数歩前に歩く(お尻で歩く)

③前方に数歩歩いたら今度は後方にもどる(脚が開いてこないように気を付けてくださいね!)

クレヨンしんちゃんを連想させるお尻歩きは立派なヒップアップエクササイズです。

1日3セット、姿勢を正して行いましょう。

姫子
やっている時はそんなにしんどくないんだけど、結構効くわよ♪

お尻の筋力UPエクササイズ③ ゴロ寝エクササイズ

① 図のような、ゴロ寝スタイルをとります。

ゴロ寝

② そのまま、上に乗っている方の脚を上げます。

これを左右20回行います。

家でテレビを見ながらでもできる、ヒップアップエクササイズです。

ヒップアップエクササイズとして紹介されるものは、お尻の後ろ側にある”大臀筋”という筋肉を鍛えるものが多いですが

このエクササイズはお尻の横側にある”中臀筋”という筋肉を鍛えるエクササイズです。

他のエクササイズと組み合わせて行いましょう。

姫子
やっている姿は滑稽かもしれないけど、大切なエクササイズよ!!
姫花
これなら楽そうだし、姫花でも続きそう♪

お尻の筋力UPエクササイズ③ ヒンズースクワット

①脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。腕は肩から一直線になるように前方に伸ばすか、小さく前ならえをするように脇を絞め胸の横に添えます。

②姿勢を正したまま、ひざを曲げてしゃがんで立ってを繰り返します。

こちらははじめは本当に難しいです。

しゃがんで立つときは

  • 前のめりにならないこと
  • とかかとが浮かないこと

に注意しましょう。

手を上下に振って反動を使っても構いません。

毎日20回を目標に続けていけば、お尻のたるみへの効果が実感できると思います。

姫子
筋肉痛になる人もいるかもしれないけど、頑張って続けてね!!

ただのエクササイズでは続かない人はヒップアップグッズを使うのもアリ!

「エクササイズを始めるけど、いつも3日坊主で続かない・・・」という方は、自分でエクササイズをするのではなくグッズを買って形から入ってみるのもオススメです。

本格的な物なら、お尻・太ももの筋肉を鍛えてくれるレッグスライダーや

手軽な物が良いならダイエットスリッパなどもヒップアップ効果が期待できます。

購入しても使わなければ効果は期待できませんが、お金を出して購入することで継続するモチベーションになるかもしれませんね!!

姫子
結果良ければすべて良しよ!

どんな手段を使ってでもお尻のたるみを解消できればそれでOKなのよ♪

姫花
よぉ~し、グッズに頼るぞ~♪笑

お尻のたるみ・二段尻の解消法② お尻周りの血行を促進する

お尻はもともと、脂肪が多く冷えやすいし動きの少ない部位であるため、どうしても血行不良を起こしやすいものです。

そのため、腰回り~お尻にかけて肉がついてしまい困る女性が多いとも考えられます。

お尻のたるみを改善したいなら、筋力UPももちろん大切ですが、それに加えて垂れる可能性のある余分な脂肪は落としてしまうのが得策です。

脂肪を落とすのは運動や食事制限が必要ですが、それ以前に必要なのは、脂肪が付きにくい身体づくりです。

その一環として、お尻・腰回りの脂肪を落とすのには血行を促進するのが特におすすめです。

  • 脚~お尻にかけてマッサージを行う
  • 開脚ストレッチを行う
  • ウォーキングやバイクなどの運動を行う
  • 半身浴を日課にする

など、毎日のちょっとした習慣でお尻周りの血行を良くすることは可能ですので、できることからやっていきましょう。

姫子
たまには自分へのご褒美で、オイルマッサージなんかに行ってみるのもいいんじゃないかしら?

お尻周りをほぐしてもらえば血行促進も期待できるしね♪

お尻のたるみ・二段尻の解消法③ 姿勢を良くする

猫背はお尻のたるみの原因にも挙がっていました。

やはり、姿勢が悪いとそれだけ筋肉を使っていないということですし、歩き方にも影響してくるので、お尻のたるみを解消したいなら猫背改善は避けて通れません。

仕事でパソコンを触ることの多い私たちはどうしても前のめりになりがちで、自力で良い姿勢を保つのは難しいですよね。

そんな場合は

こういった姿勢を正しくしてくれるシートを利用したり

こういった姿勢を矯正してくれるインナーを利用することをオススメします。

姫子
もちろん、自分で姿勢よく気を付けるのは絶対だけどね!!

でも、こういったアイテムは姿勢を良くするサポートをしてくれるのよ♪

姫花
意志が弱い人は、こういうの合った方がいいよね~

姿勢を良くしたら正しい歩き方も心がけて!

正しい姿勢を身に着けられたら、今度は歩き方にも着目してみましょう。

正しい歩き方で普段から歩けていれば、お尻周りの筋肉もしっかり使えるようになるので、ヒップアップ効果が期待できます。

正しい歩き方で意識したいことは

  • 姿勢は正しく
  • 目線はまっすぐor少し上向き
  • 着地はかかとからつま先へ
  • 頭を上から釣られているイメージで歩く

の4点です。

尚、高いヒールでは正しい歩き方をするのは難しいので、最初はヒールのない靴で歩き方の練習をしてみましょう。

慣れれば、ヒールのある靴でも正しく美しく歩くことも可能なので頑張りましょう!!

姫子
正しく歩けば、ヒップアップ効果ももちろん、見栄えもいいから、ぜひ正しい歩き方は習得しておきたいわね!

お尻のたるみ・二段尻の解消法④ 下着を見直す

お尻がたるむ原因で挙げたようにサイズももちろん重要ですが、さらに美尻を目指したいという人はショーツの形にもこだわってみてはいかがでしょうか?

美尻を目指す上で一番おすすめのショーツの形は”Tバック or ボーイレングスショーツ”です。

概ね、Tバック=美尻メイク効果。

ボーイレングスショーツ=お尻の引き上げ・補正効果と言ったところでしょうか。

Tバックと言えば、こういったお尻にパンツがかからないタイプのショーツです。

セクシーな印象が魅力で、他にもタイトスカートやスキニーを履いたときにパンツのラインが出ないのがメリットですよね。

Tバックを履くと、自然とお尻に力が入ることが多いため、知らぬ間にお尻の筋肉を鍛えていることになることが多いそうです。

姫子
ただし、Tバックのヒップアップ効果には個人差があるわね。

Tバックを履いていても、常にだらしなく力を抜いている人には効果がなさそうだわ。

どんなパンツを履いていても、立ったり歩くときにはキュッとお尻を閉めることを意識したいわね。

そして、ボーイレングスショーツについては

こういった、男性モノのボクサーパンツに近いような形をしたショーツの事です。

ボーイレングスショーツは、お尻をすっぽり覆い隠し、引き上げ補正してくれるので、お尻が垂れるのを防止してくれます。

ポイントとしては、総レースの物を使用することです。

ゴムなどで締め付けが強いボーイレングスショーツを着けると、太ももの付け根やVラインの黒ずみの原因になることがあります。

姫子
ボーイレングスショーツは骨盤矯正効果のあるショーツなんかにも多い形なの。

補正効果を狙うならボーイレングスショーツがおすすめよ♪

お尻のたるみ・二段尻の解消法⑤ エステに行く

美容にお金をかけられる人であれば、エステに通うというのも良いかと思います。

お尻のたるみの改善なら、「切らない脂肪吸引」と呼ばれているキャビテーションのメニューがおすすめです。

※キャビテーションとは、特殊な超音波を発する機械を当てることで、脂肪細胞を破壊し体外に排出する施術のこと。

施術の効果ももちろんですが、エステサロンという美の場に行くことで美意識が上がるし、ある程度お金をかけてボディラインを整える努力をすることでエクササイズなどのやる気にもつながります。

エステに通いながら、この記事でご紹介したような自己ケアも行うのが美尻への一番の近道かもしれませんね!!

姫子
因みに、キャビテーションのお値段は1部位で1万円ちょっとくらいが相場よ。

ちょっと高いけど、効果が見えるのが嬉しくてつい通っちゃうのよね~♪

姫花
1万円!?高っ!!

それでは姫花にはちょっと手が届かないかも・・・でもキャビテーション1回やってみたいなぁ・・・。

姫子
それなら、痩身エステサロン”ラ・パルレ”の体験コースがオススメよ!

通常なら1万円以上するはずのキャビテーションが4000円で受けられるの!!

姫花
4000円かぁ~それなら姫花にも手が届くかもっ♪

物は試しだし、1回行ってみようかな♡

ラ・パルレ体験コースの予約はこちら☆(今なら4000円で施術が受けられます!!)

まとめ

いかがでしたでしょうか?

お尻のたるみ、二段尻の原因と解消法についてでした!

お尻がたるんでいると、スキニーパンツやタイトスカートなどボディラインを出した洋服が着れない、夏になると水着が切れないなど悩む場面も多くなってきますので、ちょっと頑張ってコンプレックス解消したいですね☆

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。