1日2分30秒!毎日しなくてOKな骨盤スクワットで楽痩せ♪

骨盤スクワット

つら~い食事制限に、楽しくもないトレーニング。
女性がそんなダイエットに費やす時間は一生涯、平均で17年にも及ぶらしいです。

でもその時間が大幅に縮まって、なおかつキレイ痩せできるとしたら・・・?
そんな夢のような話、あるわけないじゃ~ん!って思うかもしれませんが・・・

あったんです♡

骨盤スクワット 口コミ 痩せた

その名も骨盤スクワットダイエット!
整骨院の医師、小倉誠先生が出版されたこちらの本に骨盤スクワットの方法が載っています!

他の医師も大絶賛の簡単で効果てきめんなダイエットだそうです!

この本が私の手元に届いて1週間経ちました。

そんな私は食欲の秋真っ盛りでちょっと太り気味・・・。期待して買ったのですが、効果がなかったら書かないでおこうかな~とも思ってました。

が・・・。1週間で今のところ1.4キロ弱の減量に成功しております♡

なので皆様にもぜひ配信したいと思います♪

骨盤スクワットのやり方

骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹周りを中心に全身を引き締め、太りにくい体質を作ります。

スクワットの種類は3種類あって、3種類すべてを各一回ずつ好きな時間に行います。

ただし今からスクワットを効果の期待できる順番順に紹介しますので、この順番どおりに行ってください。
そうでないと効果は期待できないそうです。

1週間続けたら3日間休み。これを繰り返すのですが、2キロ体重が落ちたら完全にスクワットはストップします。
ストップしてからも体重は落ち続けますが、体重が落ちなくなったら、スクワットを再開します。

これが骨盤スクワットの注意点です☆

では今から写真で解説しますね!

1つめの骨盤スクワット☆

このスクワットのポイント!

・手の力は抜いて身体の側面へ。
・上半身が前に倒れないように。
・膝はつま先と同じ方向へ向ける。

いざ実践☆

①まず、両足を肩幅に開きます。

骨盤スクワット やり方 方法

②つま先だけをできるだけ外側に向ける。
骨盤スクワット やり方 方法
③45秒かけてゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置へ戻す!(ここがちょっときつい~!頑張りどころです!)

骨盤スクワット やり方 方法
これで一つ目の骨盤スクワットは完了です!

この骨盤スクワットのNG集☆

NGその①!

骨盤スクワット やり方 方法

これは上半身を前に出し過ぎです!

骨盤スクワット やり方 方法

このように、姿勢を正して腰の位置だけを下に下げるのが正しいやり方です!

NGその②!

骨盤スクワット やり方 方法この画像もNGです!
画像ではわかりにくいかもしれませんが、膝が閉じています。
骨盤スクワット やり方 方法このように、ひざは真横に広げながら腰の位置を落としましょう。

2つ目の骨盤スクワット☆

このスクワットのポイント!

・手は力を抜いて身体の側面へ
・上半身が前に倒れないように
・両ひざ同士がすぐついてしまうようなら、足幅を広めにすること。

いざ実践☆

①足幅は肩幅よりやや広めにとる。
骨盤スクワット やり方 方法
②つま先をできるだけ内側に向けて立つ
骨盤スクワット やり方 方法
③45秒かけて、ゆっくりと腰を下ろせるところまで落とし、15秒かけて腰をもとの位置へ戻す。
骨盤スクワット やり方 方法

この骨盤スクワットのNG集☆

NGその①!

骨盤スクワット やり方 方法この画像は上半身を前に倒してしまっています。
骨盤スクワット やり方 方法このように姿勢をただして前に倒れず、腰を落としましょう!

NGその②

NGその②はちょっと写真では表現できなかったのですが、45秒かけて腰を落とすわけですが、その時腰を落とし切るより先に、太ももの内側と内側がついてはいけないそうです!

意外とペース配分が難しいので頑張ってゆっくりな動きでやってください!

3つめの骨盤スクワット☆

このスクワットのポイント!

・背筋、ひざはまっすぐ伸ばす
・前につんのめりそうになるのを、骨盤で踏ん張るようなイメージで行う

いざ実践☆

①肩幅に足幅を開きます。
骨盤スクワット やり方 方法
②つま先は内側に向けます。骨盤スクワット やり方 方法


③15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと身体を元に戻します(難しい!!)
骨盤スクワット やり方 方法

この骨盤スクワットのNG集☆

骨盤スクワット やり方 方法体を前に傾けるときにお尻を突き出してお辞儀のようになってはいけません!!

骨盤スクワット やり方 方法

このようにお尻は突き出さずに骨盤自体で体を倒れないように引き止めましょう!

まとめ

いかがでしたか?

私もまだ骨盤スクワット継続中ですが、目標体重になったらいいなと思っています!

皆さんも是非やってみてください!!

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。