アナタはやってる?基礎体温を測る6つのメリットと基礎体温の測り方

基礎体温

皆さんは”基礎体温”を測った事がありますか?

「NO」と答えたそこのあなた!!
基礎体温は測った方がいいよ!!

は?急に何なの?基礎体温とかよくわかんないし、めんどくさいし、今のところ妊娠望んでないし測る必要なくない?

とか思ったあなた。

まぁまぁまぁ、そういわずにちょっと私の話を聞いてくださいよ~

今回は、今のところ妊娠を望んでいないので基礎体温を測ったことがない、また測るつもりもない女性に向けての記事です!

あなたが自分の体を知り、大事にしたいと思うならちゃんと読んでね!!

目次

約60%の女性が測っていない!?基礎体温をきちんと記録しておくことでの美と健康へのメリット

あなたは”基礎体温を測ること”にどんなイメージを持っていますか?

「毎日測らないといけないし、面倒くさいもの」や「よくわからないグラフを書かなきゃいけなかったり、難しそう」といった感じでしょうか?

あなたは”基礎体温を毎日測っている女性”はどんな女性であるとイメージしますか?

こう聞かれると大体の人は”妊娠を望んでいる女性”または”妊婦さん”なんて答える人もいるのではないでしょうか?

そうですよね・・・。そう思いますよね・・・。

実は今このような記事をかいている私も、ついこの間までこのように思っていました。

妊娠を望んでもいないし、特に生理の悩みなどがない私は、基礎体温なんて測る必要がないと。
将来子供が欲しくなった時に始めるものだと、そう思っていました。

なぜ、基礎体温を測ることにしたの?基礎体温を測るきっかけはなに?

基礎体温

基礎体温を測ろうと思ったこともない人からすれば、妊娠したいわけでもなんでもない人が、なぜ急に基礎体温を測ることにしたのか、そのきっかけが気になりませんか?

私は凄く気になります。

もし友達がお茶してる時に「実はね~最近、基礎体温つけはじめたんだ~」って言って来たら「え?なんで?子供でも欲しいの?」なんて聞いてしまうと思います。

あ、私は子供がほしいわけじゃないですよ?
まだ私には早いです。

私が基礎体温を測ることにしたきっかけ

そんな出産を望んでいるわけでもない私が、基礎体温を測ることにしたきっかけは、つい1か月ほど前から不正出血が続いたためです。

今までなかった長らくの不正出血に驚いた私は、産婦人科を受診しました。

その際に、基礎体温を測ることをおすすめされ、看護婦さんの基礎体温の測り方や基礎体温を測るメリットを説明されて基礎体温測ることって、女性にとってすごく大切だな」と思ったんです。

私は何かの症状でお医者様にかかって、薬を出されたりしても、その薬が必要だと思わないと飲まないし、「〇日は安静にしててくださいね」とか言われても、大概その通りにはしない人なんですが、基礎体温を測ることについては妙にその必要性を大きく感じたんです。

なので私は病院帰りに薬局に寄り、次の日から基礎体温を付け始めることにしました。

これが私が基礎体温を測り始めたきっかけです。

毎日続けないといけないし、大変そうだからヤル気になれない・・・。基礎体温を測るメリットって何?!

疑問を感じる女の子

ところで皆様。

いきなり、見知らぬ人(私)の基礎体温測り始めたきっかけを聞いて「基礎体温測ると良いよ!YOUも基礎体温測りなYO!!」って言われても、イマイチ測る気になれないよね(笑)

というわけで、私が感じた基礎体温を測ることで得られる6つのメリットをご紹介したいと思います!

基礎体温の測定は女性の健康はもちろんですが、美にも有効だと思うので、健康でなおかつ美しくいたい女子は続きを読んでね♡

基礎体温を測ることでのメリットその① 自分の体の周期を知れる

知性のある女性

これは”なぜ基礎体温を測るのか?”の理由の部分ですね。

皆さんも軽くはご存知でしょうが、女性の体は2つの女性ホルモンの分泌リズムで大きく変化します。

女性は、月経前になるとイライラしたり、気分が滅入る・肌が荒れる・なんとなく体調が悪いなどの症状が起きたりしますよね。

そして月経が始まり、月経が終わると手入れを変えているわけでもないのに、肌艶が良くなったり、生理前と比べて気分があがったりもします。

これらはすべて、女性ホルモンのリズムが影響しているのです。

女性の体は、女性ホルモンに寄りコントロールされていると言っても過言ではありません。

基礎体温を測るということは、私たち女性をコントロールしている女性ホルモンのサイクルを、自分で把握するということです。

私たちの体をコントロールしている女性ホルモンの流れは人によってさまざまです。

だって生理周期が早い人も遅い人もいるもんね。
あなたの女性ホルモンのリズムは”あなたの女性としてのクセ”のようなものです。

自分の体の癖を正確に把握することって、私たちが女性としてこの先何十年も生きていく上で大切な事だと思いませんか?

♡女性ホルモンと基礎体温の関係性について♡

2つの女性ホルモンの特徴と基礎体温の関係について少し触れておきます。

☆エストロゲン☆

・別名”美肌ホルモン・美人ホルモン”と呼ばれているホルモンで、女性を女性らしくしてくれるホルモンで、肌や髪の艶が良くなったり、痩せやすくなるなどの特徴があります。

エストロゲンは体温を下げる役割があり、エストロゲン優位になっている時は基礎体温は下がり、その期間のことを”低温期”と呼びます。

★プロゲステロン★

・別名”ブスホルモン”。女性を妊娠させるためのホルモンです。皮脂の分泌量を増やしたり、肌を敏感にする、水や脂肪をためこむ作用があり、むくみやすくなったり太りやすくなったりします。

プロゲステロンは体温を上げる役割があり、プロゲステロン優位になっている時は基礎体温は上がり、その期間のことを”高温期”と呼びます。

基礎体温を測ることでのメリットその② その時々に合ったスキンケアができるようになる

笑顔の練習

生理前になると、特に不摂生をしたわけでも、スキンケアをサボったわけでもないのに、顎や頬にニキビができてしまった経験はありませんか?

「もうっ!どうして!?」と思っている人も多いと思いますが、生理前のニキビの原因は主に、生理前に多く分泌される”プロゲステロン”という女性ホルモンが皮脂の分泌量を多くしてしまうことが原因です。

なので、生理前にプロゲステロンが分泌され、皮脂が多くなることがわかっていれば、それにあったケアにより肌荒れをある程度防ぐことは可能ですよね。

基礎体温を付けていれば、プロゲステロンが分泌されると基礎体温がグンとあがるので、自分の体のリズムがわかります。

そうすれば、体調に合ったケアをしてあげることができて、生理前の肌荒れ等を防ぐこともできますね!

エステやパック、新しい化粧品を使うのはエストロゲン分泌時期(低温期)がおすすめ!!

お肌のケアをするためにエステに行ったり、パックを使用する、新しい化粧品を使ったりするタイミングは、肌の調子が良くなる低温期がオススメです!

プロゲステロンが分泌される高温期にそれらをやってしまうと、肌が敏感になっているので帰って肌荒れを起こしてしまったりもします。

そういうのを確認するのにも、基礎体温の推移は参考になります!!

基礎体温を測ることでのメリットその③ ダイエットの効率化もできる!

ダイエット

皆さんは、女性ホルモンのバランスに”痩せやすさ・痩せにくさ”が左右されているのはご存知ですか?

生理後にエストロゲンが分泌され始めると、女性は痩せやすい体へと変化しますが、プロゲステロンが分泌される期間は脂肪をため込むように体が作用し、比較的痩せにくい体になるといわれています。

あとはプロゲステロンにより、むくみやすくなったり、便秘に悩まされたりするケースもあります。

それに、プロゲステロンがたくさん分泌される生理前は、自律神経の働きも鈍くなるので、ダイエットに対する意欲も減退しがちになるのだそうです。

そういった流れを理解することができていれば、生理後は少し頑張ってダイエットに励み、生理前の時期は無理をせず体をいたわって体調を整えることをメインにするなど、調節することができます。

そうすれば、効率的にかつ快適にダイエットを進めることができます。

「この間まで、あんなにダイエットやる気満々だったのに、急にやる気が無くなった!!私って女子力低い・・・!?」って落ち込む必要もなくなるかもしれません(笑)

「あぁ。今は高温期(生理前)で体調があまり良くない時なんだな。今頑張ってダイエットしても体は脂肪をため込もうとするから、今は無理せずちょっとだけダイエットは休憩!!」と、自分の体を理解してあげられるようになります。

基礎体温を測ることでのメリットその④ 自分のホルモンバランスが不調に陥った場合、基礎体温がアナタの不調を知らせるセンサーになってくれる

ナース

女性の体は非常にデリケートです。

今まで生理の悩みがなかったとしても、急にホルモンバランスが崩れたり、何か病気になったりして、急に生理不順や不正出血などに悩まされる可能性は十分にあります。

今まで順調に来ていた生理が急に来なくなってしまったり、今までなんともなかったのに急に不正出血があったりすると、驚いて産婦人科にかかると思います。

そう。今回の私のようにね。

産婦人科医は不正出血や生理不順の原因を診断してくれるわけではない!

生理不順や不正出血で産婦人科を受診するわけですが、正直言って産婦人科の先生は内診で私たちの子宮や膣を見ただけでは、生理不順や不正出血の原因が何であるかわからないんですよ。

だから「ホルモンバランスの乱れですかね~。子宮の働きに問題がある場合もありますけど・・・。う~ん。はっきり原因はわかりませんけど、まぁホルモン剤飲んで様子をみましょうか~」みたいな、曖昧な診断しかできないんです。

実際私は、この間の産婦人科でこんな感じの診断をされましたよ。

ホルモン剤は副作用もキツイ薬です。
原因がなにかもはっきりわかっていないのに、そんな薬飲みたくないですよね。

でも、産婦人科医が曖昧な診断しかできないのは、医者が悪いのではありません。
生理周期や基礎体温等を患者側が正確に把握していないことが問題なんです。

産婦人科にかかっても、患者(私たち)が必要な情報を提供できなければ、不調の原因ははっきりしない!

困る

私が掛かった婦人科医はこう言っていました「生理周期や基礎体温がきちんとわかっていないので、子宮の働きについては何も言えない。毎月生理は来ていてもきちんと排卵できていない可能性もある」と。

不安になり、調べてみてわかったのですが、私たちの生理周期や不正出血には以下のようなパターンがあるようです。

少しご紹介します!

生理周期の種類

【正常な月経】
25~38日周期で生理が訪れる。

【頻発月経】
生理周期が24日以内と短めなのが特徴。
プロゲステロンの分泌が少なくて、高温期を維持できない「黄体機能不全」の可能性があり、高温期の後半になると基礎体温が下がったり、高温期が短かいまま生理が来るという特徴がある

【稀発月経】
生理周期が39日以上と長いのが特徴。
この場合は生理があっても排卵をしていない「無排卵周期」の可能性がある。

その特徴は”遅いながらも周期的に生理は来るが、低体温が続く””排卵をしていないので、高温期がない”などの特徴がある。

私は”無排卵”の可能性があると医者に言われたんだよね~。
でも基礎体温測ってなかったから、本当に無排卵なのかはかわからないってね・・・。

不正出血の種類

【排卵出血(中間期出血)】

排卵前後の数日に起こる。

【着床出血】
生理予定日付近に起こり精子が卵に着床したときに起きる(いわゆる妊娠)出血。

【性行為後の出血】
子宮膣びらんや子宮頸管ポリープ(できものみたいなものです)が傷付き出血がある。

【ホルモンバランスの乱れによる不正出血】
特に病気などの原因がなくホルモンバランスの乱れで出血が起こる。(⇐これが多い。)

産婦人科医は、上記のような女性の体や産婦人科系の病気について勉強しているので、患者の症状を聞いて可能性を考える事はできます。

しかし、その数ある可能性の中から原因を特定するための情報(はっきりとした生理周期や基礎体温)を患者が提供できないと、医者も原因を特定できないので困るんですよねきっと。

そして、医者があいまいな診断を下すと患者も困るんですよね。

大人の女性なら、自分の体がどうなっているのかをきちんと把握しておく必要があります。

何かあった時にその原因を探る手掛かりになりますからね。

基礎体温はその大きな手掛かりになるんです。
だから、健康体で妊娠を望んでいない女性でも、自分の基礎体温を知っておいた方がいいんですよ!!

基礎体温を測ることでのメリットその⑤ 安全日or危険日がわかる!

抱き合うカップル

妊娠を望んでいる人からするとこの”安全日・危険日”という言い方はおかしいと思うとは思うんだけど、あえてこの表現で(笑)

基礎体温を付けていると、今あなたが妊娠しやすいかしにくいかわかります。

女性が妊娠しやすくなるのは”生理終了後(低温期)~高温期の初めまで”です。

高温期に中期に入ってくると、今度は体が生理の準備をしだすので妊娠の可能性が低くなります。

※あくまでも目安です。妊娠を望まない場合は避妊しましょう。

基礎体温を測ることでのメリットその⑤ 妊娠の可能性をチェックできる

妊婦さん

普段から基礎体温を測っておけば、妊娠の可能性を知ることができます。

生理が遅れている場合に、高温期が16日以上続く場合は妊娠している可能性が高くなります。

そういったのを目安に、妊娠検査薬を使いましょう。

性交渉後に生理が少し遅れるたびに「妊娠しているのかも!?」とドキドキする必要がなくなります。

【産婦人科の看護婦さんに聞いた!】基礎体温の測り方ってどうすればいいの?

基礎体温を測ったことがない人からすれば「基礎体温ってなんか難しそう・・・。あんなの毎日できない」って感じですよね。

私もそういう風に思ってましたから!

でも実際はそんなにめんどくも、難しくもないですよ!

早速、私が婦人科の看護婦さんに教わった、基礎体温の測り方をご紹介します☆

基礎体温は基本的に、測ってその数値を記録するだけ!!

基礎体温

基礎体温の測定は基本的に、測って記録するのみです!

手順という手順はありませんが一応軽く説明します☆

基礎体温測定の手順その① 朝起き抜けに、婦人体温計で基礎体温を測る

基礎体温を測るタイミングは、朝目覚めたときです。

ベッドのそばに体温計を置いて置き、目覚めたときに寝た状態のまま体温を毎日測ります。

基礎体温を測るときは、熱を測るときみたいに脇に挟んで測るんじゃなくて、口に体温計を入れて測ります。

舌の下を体温計を挟み測ってくださいね。

基礎体温を測るときは、普通の体温計じゃなくて”婦人体温計”を使おう!

基礎体温は家にあるような普通の体温計では測ることができません!

基礎体温を測るときは”婦人体温計”を使いましょう!

基礎体温を測る体温計は”婦人体温計”といって、小数点第2位までの温度が測れるようになっています。
少しの体温の上昇や下降を記録するのが、基礎体温の記録なんです!

これが婦人体温計です。
因みに私が購入したものです(笑)

私が買った薬局よりAmazonが1000円以上安い。くそぅ(笑)

因みに上記の婦人体温計は温度の測定が10秒でできるものですが、物によっては5分位掛かるものもあります。

現代では、働く女性も多いと思いますので、測定時間が短めの婦人体温計を購入することをおすすめします。

起き抜けに5分もじっと基礎体温を測っていたら、二度寝してしまって仕事に遅刻してしまいそうですからね!!

基礎体温測定の手順その② 測った体温を記録する

基礎体温表

基礎体温っていうとこんな感じの表をイメージしますよね。
個人的には、こういう表への記入が面倒だ、難しいと感じる原因ではないでしょうか?

でも、ご安心を!
今は便利な時代です。

スマートフォンのアプリでパパッと基礎体温を入力するだけで、グラフを付けてくれるアプリが無料で使えます

枕元にスマホを置いている人が多いと思うので、基礎体温を測ってその数字をスマホ入力するだけならできそうな気がしませんか?

メモ機能もついてたりしますので、”基礎体温を測った大体の時間、体調・気持ちの変化、服用した薬、昨晩の飲酒の有無、オリモノの色や量・ニオイ、性交渉の有無”等を書き込んでおくといいですよ!

スマホに入力するのさえ面倒!!と感じてしまうあなたへ!!

面倒

起き抜けにスマホをいじるのさえ面倒!!という人にはこんな商品もあります!!

基礎体温を測って、ボタンを押すだけでスマホに自動でデータを送信できる、超ハイテクな婦人体温計があるみたいです!

こんなの私が言った薬局にはなかったぞ!!涙

超便利ですね!
値段も普通の婦人体温計とそんなに変わらないので、今から婦人体温計を買う人はコレで決まりですね☆

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ちょっと基礎体温測ってみようかなって思いましたか?
ならもう今日準備して、もう数日後からは基礎体温をつけましょう!!

基礎体温は今日測ったから明日から自分の体のリズムがわかるか?というったらそうではありません。

基礎体温は2~3か月継続して測って、そのリズムで自分の体のリズムがわかるというものです。

いつあなたが婦人科系の悩みを持つかわかりませんので、興味を持ったならそれをきっかけに付け始めることをお勧めします。

あなたが急な生理不順で困った時、「赤ちゃんが欲しい!!」と思った時、少し年を取って「最近イライラする・・・。更年期かしら?」と悩んだ時など、いつか「基礎体温付けて良かった!」と思う日が来るはずです♡

 

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。