○○するだけ!1日5分で楽痩せダイエット法2つ

簡単ダイエット 骨盤枕寝るだけダイエット 深呼吸ダイエット

ダイエットといえばつら~い食事制限に、しんどい運動やトレーニング・・・。痩せたいのに辛すぎて続かない・・・。

家族や友達がご飯を食べてると、ダイエットで食べないと決めててもつい食べちゃう!

運動すると決めていたのに、3日坊主で続いたためしがない・・・。

ダイエットには失敗がつきものですよね!

それってどうしてだと思いますか?
答えは「無理してるから」です!

ダイエット成功の秘訣は無理しないこと!

今回は簡単な○○するだけダイエットを2つご紹介しようと思います!
続ければちゃんと効果が見えてくるはずですので、ちょっと試してみてください!

①起きたて深呼吸ダイエット

深呼吸ダイエット やり方 効果

皆さんは常に呼吸をしていますよね。

その呼吸で簡単痩せできちゃうんです!

朝起きた時、起き上がる前に深呼吸を続けることで本当に体重が減少します。

深呼吸により得られる効果は

・基礎代謝のUP
基礎代謝というのは体が何もしなくても生きているだけで消費するカロリー(内臓の活動や体温の維持など生きていくために必ず必要なエネルギー)ですが、深呼吸ダイエットは基礎代謝UPが見込めます。
なぜだと思いますか?

それは深呼吸によって眠っていた内臓が動き出すからなんです!
内臓って寝坊助さんで、自分が必要な時しか起きてこないんですが、朝一で深呼吸をすることで内臓はみんな早起きしてくれるそうです。
みんなが早起きすれば消費エネルギーもあがりますよね!

・腹筋の効果
深呼吸って別にしんどくないですよね。
なのに腹式呼吸は腹筋を使うんです!深呼吸は腹筋トレーニングにもいいんですよ!

深呼吸はインナーマッスルを鍛えてくれます。

・便秘の解消
深呼吸により腸の働きが活発になるので、便秘解消に効果的です。

・冷え性改善
深呼吸により、横隔膜が内臓を刺激し、血の巡りがよくなることや、腹筋に力が入ることで体温が上昇し冷え性改善にも役立ちます。

 

深呼吸ダイエットのやり方

深呼吸ダイエット やり方 方法

①朝起きたらそのまま起き上がらずに仰向けになる

②今ある空気を全部吐き出して薄いお腹を作る

③全部吐き出したら、鼻から大きく息をすってお腹を丸く膨らませる腹式呼吸を行います。
*ポイント*
このとき、早いテンポで呼吸するのではなく、15~20秒ほどかけてゆったりとした大きな呼吸を行いましょう!

④ゆっくり空気を吸ったら口から吐く。

これを自分のペースで5分間続けます。

深呼吸ダイエットの効果

過去に私も実践しましたが、1ヵ月で1~2キロほど体重が減っていました。

メディアのように7キロ減!などには至りませんでしたが深呼吸するだけで、減ってました。

特別、運動や食事を制限したわけではありません

②骨盤枕寝るだけダイエット

骨盤枕寝るだけダイエット 効果 方法

寝そべっているだけでダイエットになるなんて夢の様ですよね!

このダイエットは骨盤を正しい位置に戻すことで、内臓の位置やお肉も正しい位置へと戻るためウエストラインが変化します。

骨盤枕で寝るだけダイエットですが、骨盤矯正がポイントのようですが、骨盤が正しい位置に戻ると次の効果が期待できます。

・血流がよくなり、冷え性改善、代謝UPなど

・内蔵下垂によるポッコリお腹
内蔵下垂というのは、内臓が重力がかかっているせいで、下へと下がる傾向があり、正しい位置にないといけない内臓が、垂れ下がっているためポッコリお腹が誕生してしまうのです。

・下半身太り解消
骨盤が開いていると、ウエストラインは太く、股関節は開いてしまい、脚はO脚になってしまいます。

骨盤を閉じて、股関節が閉じるとウエストラインも細く、脚はまっすぐしなやかに伸びてくれます。

骨盤枕で寝るだけダイエットのやりかた

骨盤枕ダイエット やり方 方法

①バスタオルと輪ゴムを用意します。

②バスタオルをくるくると巻いて長細い枕を作って輪ゴムで止めます。骨盤枕の完成です。

③作った枕を骨盤の位置にセットして仰向けに寝転がります。

④手を上にあげて、脚は腰幅に開きます。手は手のひらが下になるようにして小指と小指をくっつけます。脚は親指と親指をくっつけます。

これを5分間キープします。

私も実践しましたが、慣れるまではしんどいと感じるかもしれません!
私はそのように感じました。

骨盤枕寝るだけダイエットの効果

肝腎な効果のほどは・・・。

ウエスト2㎝弱サイズダウンしていました!

この即効性がこのダイエットのすごいところです。

まとめ

いかがでしたか?

簡単なことでもしっかり続ければ成果が出るものです。

継続は力なり!
毎日の5分を積み上げましょう。

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。