イイ女は時間を大切にする!電車の中でできるエクササイズ9選

女性って日々忙しい中で美も維持しないといけないからホント大変ですよね!

男性だから美容を気にしなくていいかといったらそうではないけど、男性に比べて女性は外見で判断される機会が多いから常に外見を磨いていないといけないのは事実としてあります。

でも仕事や学業で忙しくなかなか美容に時間を使えないという女性も多いのではないでしょうか?

今回はそんな時間のない忙しい女性へ向けての記事です!

あなたは通勤通学の電車の中では何をしていますか?
ただただスマホで時間を潰す。寝ている。という人はその時間分損してますよ!

今回は通勤通学の電車の中でできる”ながらエクササイズ”をご紹介します♪

目次

イイ女は時間を無駄にしない!電車の中でできる”ながらエクササイズ”まとめ

仕事に家事に育児に日々忙しい女性はなかなか美容に時間を使えないもの・・・。

でも女性ならいつでもすらっとキレイでいたいのも事実ですよね!

そんな場合は電車の中でできる”ながらエクササイズ”で日々の運動不足を補いましょう☆

電車エクササイズのメインはこれ!!下半身を引き締めるエクササイズ

脚

電車の中にいる時間って地味に長いですよね!

会社勤めの方の通勤時間は平均で1時間程だそうです。
通勤と退社を考えると毎日2時間ほどは電車に乗っていることになります。

その時間、スマホを見たり寝たりするよりも、ちょっと意識をしてエクササイズをしたら体型が変わってきそうな気がしませんか?

では早速電車の中でできる下半身を引き締めるエクササイズから見ていきましょう!

電車の中でできる下半身引き締めエクササイズその① 座りながら内ももひきしめエクササイズ

太ももって女性が痩せたい箇所上位に食い込むかと思います。
内ももってなかなか痩せないし、セルライトとかもできやすいのでケアは怠れませんよね!!

そんな内ももは電車内でのエクササイズで引き締め可能です☆

①姿勢を正して座る。

②脚をぴたりと揃える。

③内もも同士を押し合うように30秒力を入れ、10秒休憩、また30秒押し合う。というように内もも引き締めます。

さらに余裕がある場合は背もたれにもたれず、足を地面から少し浮かせます。
つま先はできるだけ上に引き上げるようにします。

こうすることで腹筋も使うことができるので脚とお腹という2大女性がスリムになりたい箇所を鍛えることができます♡

これを毎日やるだけで全然違ってきますよ!

電車の中でできる下半身引き締めエクササイズその② つま先立ちエクササイズ

つま先立ち

ふくらはぎは普段から使われていないと筋力が弱りむくみを起こしやすい脚にもなってしまいますので、毎日少しずつ鍛えていくことが重要です。

ふくらはぎのエクササイズを通勤時&退勤時にやりましょう!

①吊革につかまって姿勢を正す

②つま先立ちをし10秒キープ。かかとをおろす。この動作を何度か繰り返します。

このつま先立ちエクササイズはながらエクササイズだけではなく、よくふくらはぎ痩せのエクササイズとして紹介されていますよね。

こういうのって簡単だけど、家でやるとなるとなかなか続かない物なので、習慣にしてしまうと良いですよ。

電車の中でできる下半身引き締めエクササイズその③ バランスエクササイズ

電車は揺れるので吊革を持つことが多いと思いますが、エクササイズのためにあえて吊革を持たず、脚やお腹など全身に力を入れてふらつかないようにするエクササイズです。

ヒップにも力が入るのでヒップアップ効果も期待できます。

ただ本当にこけてしまわないように気を付けてくださいね☆

電車の中でできる下半身引き締めエクササイズその④ 座りながらヒップ引き締めエクササイズ

脚

座りながらでもヒップを鍛えることができます。

①姿勢を正して座ります。

②お尻の穴をキュッとしぼる感じでお尻に力を入れて20秒キープ。その後力をぬき何度か繰り返します。

お尻に力を入れることでヒップの引き締めに効果的です。

また膣のトレーニングにもなるので、変な話パートナーにも喜ばれるかもしれませんね!

他の人にバレないようにこっそりと!上半身を引き締めるエクササイズ

つりかわ

下半身は目立たないのでいっぱいあるんですが、上半身のエクササイズは目立っちゃって他の人から何やってんの?って思われちゃうからあんまりありません(笑)

周りの人にばれないようにこそっと引き締めちゃいましょう☆

電車の中でできる上半身引き締めエクササイズその① 二の腕エクササイズ(座り編)

脚やお腹に並んで意外と悩んでいる人が多いのが二の腕です。

ていうか女性は年がら年中「痩せたい!!」って思ってますよね(笑)
座りながらできる二の腕引き締めエクササイズを紹介します☆

①姿勢を正して座ります。

②肘を軽く曲げ小さく前ならえをするように脇腹に腕をひっつけます。この時肘が背もたれにつくようにします。

③そのまま肘で背もたれをぐーっと後方に押します。肩甲骨と肩甲骨を寄せるようなイメージで!
30秒ほど押し続けたら力を抜きます。これを数回繰り返します。

肩甲骨エクササイズにもなって肩こりの改善なども期待できるのでデスクワークのOLさんにおすすめです♪

電車の中でできる上半身引き締めエクササイズその② 二の腕痩せ&バストアップエクササイズ(立ち編)

二の腕のエクササイズは立っていてもできます。

このエクササイズは大胸筋を鍛える事もできるのでバストアップにも効果的です☆

①腕を曲げて吊革を持つ(できれば2つのつり革を両手で持つ。混んでいる場合は1本を両手でもってOK)

②そのまま二の腕に力をこめ下方向に吊革を引っ張る

「え?それだけ?」と思うかもしれませんが、女性だし二の腕がムキムキになっても困ると思うので、日々これくらいの軽いエクササイズで引き締めるのがいいかもしれませんね☆

電車の中でできる上半身引き締めエクササイズその③ お腹に力を入れてお腹引き締めエクササイズ

ウエスト

エクササイズと言ってもお腹に力を入れるだけです。

1区間は序中に力を入れて硬いお腹で耐えて、次の1区間までは休憩!って感じにするとメリハリも出ていいですよ!

お腹に力を入れて硬いお腹を作るという行為はダイエット効果があると有名なヨガでも行うものなので所違えど効果は同じです。

マスクさえあれば大丈夫!電車の中でもできる小顔エクササイズ

マスク

小顔エクササイズだって電車の中でできちゃいます!
ただ口周りを動かすのでマスクがないと変な人に見えちゃいます(笑)

電車の中でできる小顔エクササイズその① 舌ぐるぐるエクササイズ

比較的小さな動きでOKなので電車の中でもできます。

舌を歯茎と唇の間に入れてそのままぐるぐると回します。
左右均等に行ってくださいね!

表情筋を鍛えるので小顔効果が期待できます。

電車の中でできる小顔エクササイズその② ガムを噛む

これはマスクなくても大丈夫です!

噛むほどに美しく健康に♡ガムを噛むだけで得られる効果6つでも紹介したことがありますが、ガムを噛むということは私たちが想像している以上に美容にメリットがあります。

ガムを長らく噛んでいるとアゴが疲れてきますが、その疲れた感があなたの顔の筋肉を鍛えてくれているのです。

通勤中は是非、ノンシュガーのガムを噛みましょう!

骨盤ダイエット脚やせコース

まとめ

いかがでしたでしょうか?

電車の中でできるエクササイズをまとめてみました☆

どれか実行できそうなものはありましたか?
あったなら今日から是非実行してみてください!

こういうのは習慣にしてしまえばこちらのものですから、頑張りましょう!
美は一日にしてならずですよ!

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。