ダイエット中のおやつ10選!食べたいものは食べたいんだもん!

ダイエットで食事制限!お昼ご飯も控えめにして、頑張って・・・。

しばらくすると小腹すいてきませんか・・・?

ダメだ!と我慢するのもよいですが、ストレスがかかってしまってはいけません!

そんな時、ダイエット中でも食べてOKなおやつを食べて、夜ご飯はまた控えめに頑張りましょう!

ダイエット中でもOKなおやつ10選

ダイエット中でも食べられそうなおやつをまとめてみました♡

ダイエット中だけどお腹がすいてしまう人は必見です!

ダイエット中でもOKなおやつその① フルーツ

ダイエット中 おやつ フルーツ

最近はコンビニなどでもカットフルーツが売ってるので出先でも食べやすいです!

これから先で、ご紹介するのは甘みのないおやつが多い中で、フルーツは甘みもありおいしいと思って食べられますよね♡

加えて、ビタミンや、食物繊維など肌荒れ防止や便秘防止になる成分も多く含まれていますので、ダイエット中だけといわずおやつにフルーツを食べる習慣は普段からいいものかもしれません。

ただ、やはり、果糖やブドウ糖など当分も含まれているので食べ過ぎには十分注意しましょう。

ダイエット中でもOKなおやつその② ナッツ類

ダイエット中 おやつ ナッツ

え・・・。ナッツってカロリー高そうだし、脂っぽいからニキビとかできるんじゃないの・・・?って思った方もいると思いますが、意外と大丈夫なんです!

ナッツには、ビタミンB,Eやカリウム、鉄分など女の子に必要な栄養素がたっぷり含まれているんです。

しかもカロリーそんな高くないんですよ!
種類にもよりますが、10gで60キロカロリーくらいで、10gというのは大体6~9粒ほどですね(これも種類による)。

ポテトチップとかケーキ食べるより全然ローカロリーですよね!

ナッツってかたいものですから噛む回数も多くなるので空腹を和らげてくれます。

ダイエット中でもOKなおやつその③ ヨーグルト

ダイエット中 おやつ ヨーグルト

カロリーは100gで60キロカロリーほど。

腹持ちはあまり良くないかもしれませんが、乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので便秘解消に効果的です。

カルシウムも豊富なので、栄養バランスが偏りがちなダイエット中におすすめです。

ダイエット中でもOKなおやつその④ するめ

ダイエット中 おやつ するめ

低カロリー高たんぱくの優秀な食べ物です。

カロリーは100gで280キロカロリーほど。

280キロカロリーって考えると少し多いなと感じるかもしれませんが、実際するめ100gもたべたら顎が痛くなって食べられないので心配しなくても大丈夫です(笑)

実際は2~30グラムほどにしましょう。

噛む回数が多いので満腹感を得やすいし、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を摂取できるのでお勧めです。

ダイエット中でもOKなおやつその⑤ おしゃぶり昆布

ダイエット中 おやつ 昆布

カロリーは物によりますが、100gで120キロカロリーほどでかなり低カロリーです!

食物繊維やミネラルが含まれており、美容にいい食材です。
またお腹の中で膨張するので腹持ちもGOODです。

おしゃぶり昆布によって塩分が多いものがありますので注意してください。

ダイエット中でもOKなおやつその⑥ ドライフルーツ

ダイエット中 おやつ ドライフルーツ

カロリーはものによるので一概に言えませんが、低くはないです。

ですが、栄養素や甘みは乾燥させると3倍増しに増量するといわれているので、ダイエット中にうれしい甘みも栄養も期待できます。

またカリウムが豊富に含まれるのでむくみ解消などにも役立ちます。

ただ食べ過ぎには中止してください。

ダイエット中でもOKなおやつその⑦ 焼き芋

ダイエット中 おやつ 焼き芋

最近はコンビニやスーパーでも見るようになりましたね!

カロリーは100gで160キロカロリーほどです。

お腹も張るので「食べたー!」という気にさせてくれて空腹感を和らげるのには強い味方ですね。

また食物繊維の塊のような食品なので便秘改善にも効果的です。

ダイエット中でもOKなおやつその⑧ こんにゃくゼリー

ダイエット中 おやつ こんにゃくゼリー

手軽で食べやすく腹持ちがいいのが魅力です。

ゼリーというとおやつっぽい感じがしてダイエット中だとテンション上がっちゃいそうですね♪
好き嫌いなく食べられるおやつだと思います。

マン○ンライフの蒟○畑という製品がありますが、1個28キロカロリーとかなり低カロリーです。

ダイエット中でもOKなおやつその⑨ チョコレート

ダイエット中 おやつ チョコレート

えっ!ダイエット中にチョコ食べていいの~?♡って思ったかもしれませんが、「カカオ70%ほど」のダークチョコレートにしましょう!

ポリフェノールがたくさん含まれていて体のサビを防いでくれます。

ただカロリーは高いので、食べ過ぎには絶対に注意しましょう!

ダイエット中でもOKなおやつその⑩ シュガーレスガム

ダイエット中 おやつ ガム

糖分バリバリのガムじゃなくて、シガーレスガムをかみましょう!

やはり、噛む回数が多いので満腹中枢の刺激にはもってこいです。

また唾液が出やすくなります。唾液には美容効果やアンチエイジング効果などがあるのはご存知ですか?

また口回りを鍛えることで小顔効果も期待できます。

【お得情報♡】ダイエット中でも気にせずおやつを食べたい!!でも痩せたいの・・・って人に朗報です♡

「ダイエット中でもOKなおやつ!って聞いて期待してたのに、もっとケーキとかがっつり甘いもの食べたい!!」」って思った人いませんか~?

おもっちゃった人に朗報です♡

 

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ダイエット頑張ってくださいね☆

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット中の我慢のし過ぎはストレスにもなるし、リバウンドにもつながるのであまり無理せずにダイエットには臨みましょう!

ダイエット中もハッピーにお過ごしください♡

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。