縦に割れた腹筋”アブクラックス”を2ステップで作る方法

アブクラックス
姫子

今日は今美意識の高い女子の間で流行ってる縦に割れている腹筋”アブクラックス”についてみていくわ!

ただ細いだけじゃないセクシーなボディをGETしたい女性は必見よ☆

姫花

最近女子の間で腹筋鍛えるの超ハヤってるよねぇ~!!

姫花もちょっと興味あったから今回の記事楽しみなんだけどっ♪

目次

女らしい腹筋が欲しい♡縦に割れた腹筋”アブクラックス”を作る方法

最近SNSやテレビなどでよく見かけるようになった”腹筋女子”や”アブクラックス”などの言葉。

美容に敏感な女性なら気になっているのではないでしょうか?

今回のこの記事で見ていく”アブクラックス”とは、お腹の左。右・中央の3か所にすっと縦線が入っている腹筋のこと。

従来は、腹筋といえばお腹が6つに割れているシックスパックが有名で筋トレ=男性がやるものというイメージでしたが

体系維持や見た目をよくするために女性の間でも筋トレが人気になり、女性にはバキバキに割れたシックスパックよりもしなやかで女性らしさも残ったアブクラックスが人気なんですね。

この記事では、そんな多くの女性が憧れる”アブクラックス”をGETする方法について詳しく見ていきますので、健康的で美しい腹筋を手に入れたい女性は必見です☆

姫子
アブクラックスを作るために必要なポイントは意外と少なくて2つだけなの。

だけど、どっちもかなり大切だからきっちり解説していくわよっ!

アブクラックスの作り方① 体脂肪が高い場合は体脂肪を落とす

まずは第一関門です。

普通に生活していれば腹筋が浮き出てきているという状態になっている人はいないかと思いますが、実は私たちのお腹には筋トレなどしなくても元々ある程度の腹筋は存在します。

まぁ、普通に立って生活をしているわけですから、体を支える筋肉が必要ですし当たり前っちゃぁ当たり前ですね。

しかし、存在する腹筋もお腹周りに皮下脂肪が多いと、皮下脂肪は筋肉の上にかぶさっているためその形が表面に見えてくることはありません。

つまり、体脂肪を落とさなければ腹筋を鍛えてもアブクラックスやシックスパックと言ったいわゆる筋肉の筋は浮き出てこないというわけです。

姫子
まぁ、平たい話”アブクラックスを作りたければ痩せろ”ってことね。

今からはそこら辺のことについて解説していくわよ!

あなたの体脂肪は何%?美しいアブクラックスを作るためには体脂肪率は20%にまで絞る必要がある

ここで大事になってくるのが”体脂肪率”の存在です。

あなたはご自身の体脂肪率が何%くらいなのかご存知ですか?

一見痩せている人でも、意外と皮下脂肪が多かったりするのできちんと計測してみてください。

見出しにもあるように、アブクラックスが綺麗に見えるようになる体脂肪率は20%~といわれていますので、20%以上あった人は多かれ少なかれ体脂肪を落とす必要があります。

アブクラックスを作りたいなら体脂肪率を落とすことが大前提です。

体脂肪と女性の健康の関係。美しいアブクラックスは諸刃の剣・・・!?

美しいアブクラックスを作るためには体脂肪率は20%台に抑えたいというお話をしてきましたね。

しかし、女性の体と体脂肪は切っても切れないご縁。男性が体脂肪率を落とすのとはわけが違ってくるんです。

ここからは少し余談ですが、アブクラックスを作るにあたって減らさなければならない体脂肪と、女性の体の関係について解説します。

姫子
少しだけ怖いお話をするわよ。

最初に言っておくけど、美しいアブクラックスを手に入れるには危険も付き物なの。

そういうことはよく知った上で実行してほしいからアブクラックスの危険な面もちゃんと解説するわよ!

女性が体脂肪を減らすとどうなる?体脂肪と女性の体の関係

一般的に成人女性の健康的だといわれている体脂肪率は21%~34%の間。

かなり幅が広いですが、見た目の良さと健康の両立を基準とした理想値は22%~25%くらいの間といわれています。

理想値である体脂肪率22%を切った場合の女性の体の状態としては、体脂肪率が20%を切ると生理不順に陥る人が増え始めるといわれており

さらに絞って18%以下になってくると約半数の人が生理が不順に、15%以下になると妊娠の確立ががくっと下がり、さらに10%以下になると自然に妊娠することが難しくなると言われています。

美しいアブクラックスを作るのに必要な体脂肪率20%は女性の生殖機能が衰え始めるボーダーラインと言えます。

アブクラックスと健康を両立させるにはただ痩せればよいというのでなく体脂肪率を程よいところでとどめておくコントロールが必要となります。

姫花
綺麗になるのって大変だし危険も伴うんだね・・・。
姫子
アブクラックスを目指すとしても体脂肪率は20%を維持した方がよさそうね。それ以上は危険よ・・・!

早く綺麗なアブクラックスをGETしたい♪そのためには低糖質ダイエットが早い!!

美しいアブクラックスを作るには、女性としての生殖機能の低下を招く危険性があることをご紹介しました。

とはいってもやっぱりかっこよくてセクシーなアブクラックスが欲しい!そう思った方のために今からは本格的に美しいアブクラックスを手に入れるための方法をご紹介します☆

姫子
まずは体脂肪を落とすためのダイエット法のお話よ!

結論から言いますと、目標の体脂肪率まで体を絞るには食事制限が一番早いです。

世間には様々なダイエット法があり、運動やエクササイズで痩せようとする方もいらっしゃいますが、”減量・体脂肪を落とす”という目的であればおおよそ9割は食事で解決できるといわれています。

そこで、どんな食事制限ダイエットが脂肪を削ぎ落すのに一番効果的なのか?ですよね。

巷には様々な食事制限系のダイエットがありますが、やはり一番体脂肪に効果が出やすいのは”低糖質(ローカーボ)ダイエット”です。

姫花
でっ・・・でたっ!!低糖質ダイエット・・・っ!!

はぁ・・・やっぱりか・・・やっぱりそうなのかっ!涙

女は辛いよちっきしょーーー(涙)

姫子
はいはい・・・。

良薬は口に苦しとはよくいったもので、やっぱりつらいダイエット法は効果も凄いのよねぇ。

低糖質ダイエットをよく知らない人のために少しだけ低糖質ダイエットを紹介するわ。

低糖質(ローカーボ)ダイエットとは?

低糖質(ローカーボ)ダイエットとは、私たちの主食である米をはじめ小麦、イモ類などの炭水化物や砂糖など糖質のあるものをカットする食事制限ダイエットを指します。

摂ると脂肪に代わりやすい糖質を抑えることで脂肪の増加を防ぎ、エネルギー源になりやすい糖質をカットすることで既存の脂肪を代謝してエネルギー源にすることで効率よく脂肪を減らすことができるダイエット法です。

低糖質ダイエット中の食事は

  • 肉・魚
  • 大豆食品
  • 野菜
  • 海藻

が中心となります。

低糖質な食品・食事についてはほとんどの人が正しい知識がないかと思いますので

こういった食物の糖質量が詳しく載っているハンドブックで勉強しながら実行していくのがおすすめです。

因みに、上記のハンドブックは私も持っていますが、かなり詳しく載っているのでオススメですよ。

姫花
こういうの見ると、普段私たちがどれだけ糖質の高い食事をしているかがよくわかるよね~

絶望しちゃう~(涙)

中でも”スーパー低糖質食”は脂肪が減るスピードが速く、美しいアブクラックスの近道に・・・!?

より早くアブクラックスを作るには、短期間スーパー低糖質(1日の糖質摂取量を30g程に制限する)にシフトさせ、体脂肪を一気に削ぎ落すのが効果的といえます。

因みに、スーパー低糖質は筆者の私にも経験がありますが、かなり効果が高く始めて1か月足らずで体脂肪率は29%から23%にまで落ちたのを覚えています。

その代わり制限中は米・パン・麺は一切口にしませんし、一見ダイエットによさそうなフルーツも食べません。スイーツやお菓子などはもってのほかです。

その他でも、トマトや玉ねぎ、パプリカ、カボチャなどの糖質が多めの野菜、にんじんやレンコンなどの根菜類もカットし、調味料も砂糖に限らずみりんや酒もできるだけ避けていました。

少し私の体験談が入りましたが、糖質を1日30gにするとなると、かなりの我慢を強いられることになります。

しかし、その効果はものすごく高いので減らさなければいけない体脂肪率が多い方やコツコツ頑張るのが苦手な方はトライしてみるのもよいかもしれません。

姫子
あ、先言っておくけど、スーパー低糖質をする場合は2か月以上は体を壊す恐れがあるからやっちゃダメよ!

もしスーパー低糖質を2か月やっても目標の体脂肪率にならなかった場合は、スタンダードな糖質制限(1日の糖質摂取量を60~120gに調節)に変えるとかして調節してみて。

姫花
はぁ~い!

でさ~、もし2か月で目標の体脂肪率になったらどうしたらいいの?

いきなり元の食事に戻すとリバウンドしてもはやアブクラックスどころではなくなってしまいそうなんだけど~?

姫子
スーパー低糖質を終えて目標の体脂肪率になったら、時間をかけて少しづつ食事に糖質を加えていくの。

朝ごはんから糖質を少し加えていって、しばらくたったら昼食に加えるようにするのよ。

因みに夜ごはんは食べると脂肪になりやすいから糖質は控えるのがベストね。

筋肉量の低下にご注意!美しいアブクラックスを作るには食事制限中にも有酸素運動&筋トレを!

美しいアブクラックスを作るなら体脂肪率を減らすのがマスト。そのためには低糖質ダイエットをするのがオススメだとお話をしてきました。

しかし、糖質(炭水化物)は三大栄養素の1つともいわれており、私たちの体を作り動かす重要な栄養素。

そんな糖質を抜く低糖質ダイエットは素早く効率よく体脂肪を落とすにはとても良いダイエット法なのですが、糖質を制限するとどうしても筋肉量が減りやすくなってしまうという欠点も存在します。

アブクラックスを作るには体脂肪を落とすことも重要ですが、それによって筋肉がなくなってしまっては元も子もないのです。

もちろんある程度の筋肉量の低下は体脂肪を落とした後の筋トレで回復させればよいのですが、できれば筋肉量は減らさずに脂肪だけを落としたいものですよね。

そこで必要になってくるのが、食事制限中の筋トレと有酸素運動です。

低糖質ダイエットと筋トレ&有酸素運動を同時に行うことで筋肉量の低下や基礎代謝の低下を防ぐことができるといわれています。

つまり、低糖質ダイエットと筋トレ&有酸素運動を組み合わせることで、アブクラックスへの道のりもショートカットすることができるのです!

この方法はCMでもおなじみのライザップをはじめ多くのパーソナルジムで行われている方法です。

くれぐれも食事制限(低糖質ダイエット)のみを行うのはやめましょう。

姫子
キツめの食事制限と運動&筋トレ、最初はちょっとキツいけど、頑張ればそれだけアブクラックスに近づくわ!

ここであきらめちゃダメよ!!

食事制限による筋肉量の低下を防ぐには”HMBサプリ”を使うのもアリ

食事制限による筋肉量の低下を防ぐ方法として運動&筋トレを並行して行うのは最も王道な手法ですが、”HMB”という成分が含まれたサプリを飲むことでも筋肉量低下を防ぐことができるといわれてます。

今からは飲むだけで食事制限による筋肉量低下を防いでくれる”HMBサプリ”について少し解説します。

姫花
えいちえむびーさぷり??

なにそれ・・・聞いたことないけど・・・?

姫子
姫花が知らないのも無理ないわー

HMBサプリって海外では結構有名だけど、日本ではあまりメジャーじゃないの。

比較的新しいサプリだからね。

今からHMBサプリについて少し解説するわ!

HMBサプリとは?

HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンという物質が体の中で代謝された際に微量に発生する物質のこと。HMBサプリはその代謝物を濃縮したサプリメントです。

主に

  • 筋肉増強効果
  • 筋肉減少抑制効果
  • 回復促進効果(傷ついた細胞を修復する効果)

があるとされています。

HMBサプリの効果の1つである”筋肉減少抑制効果”は食事制限による筋肉減少を抑え、筋肉量を維持しながらの減量のサポートをしてくれるのです。

HMBサプリは減量をしてからさらに筋肉を増強させなければいけないアブクラックス作りにはもってこいのサプリというわけですね。

姫花
うーん・・・。でもHMBサプリのことってよく知らないし、周りの子で飲んでる子もいないし・・・。

なんかどれ選んだらいいかわかんないっ!

姫子
もちろん、オススメのHMBサプリを厳選しておいたわよ!

用途別に2つのHMBサプリを紹介するわ!

ぜひ参考にしてちょうだい!

 

まずは脂肪をたくさん落とさないといけない人にオススメのHMBサプリ ⇒ クイーンズスリム

クイーンズスリム

アブクラックスを作るうえで、まず脂肪を落すためのダイエットをしないといけない!という人には上記のクイーンズスリムがオススメです。

クイーンズスリムにはHMB以外にも、ダイエットサポートで有名なフォースコリーやブラックジンジャー、レッドジンジャー、コエンザイムQ10などの成分も多く含まれるので、筋肉増強サプリというよりはダイエットによる筋肉量の低下にまで着目した優秀なダイエットサポートサプリといったところですね。

スリムアップ成分以外にも、スーパーフルーツやスーパーフードなどの美容成分も多く含まれているので、激しめのダイエットでの肌荒れ対策にもオススメです。

また、錠剤も小粒で匂いもあまりないのでHMBサプリが初めての女性にでも無理なく始められるかと思います。(通常のHMBサプリは男性用のものが多いので粒が大きく飲みにくいといった声をよく聞きます)

クイーンズスリム公式はこちら!(初回500円から始められます)

落とさないといけない脂肪が多くない人にオススメのHMBサプリ ⇒ バルクアッププロ

バルクアッププロ

バルクアッププロは落とさないといけない脂肪はあまりないから筋肉量の維持と筋肉増強効果をしっかり感じたい人にオススメのHMBサプリです。

バルクアッププロには、先ほどご紹介したクイーンズスリムのような脂肪燃焼効果のある成分などは含まれませんが、バルクアッププロの魅力は他社HMBサプリにはないHMB含有量の多さにあります

大概のHMBサプリは多くても1日分に2000mg以下のHMBしか摂れないものが多いのですが、HMBの効果がより発揮されるのは1日当たり3gのHMBを摂った場合であるという研究結果が出ています。

バルクアッププロは、HMBだけでなくHMBカルシウムも多量に含んでおり、規定の1日分(1日5粒)で3g以上(約3.2g)のHMBを摂取することができます。

(※”HMB”と”HMBカルシウム”は厳密にいうと違うもので、HMBカルシウムに含まれるHMBの量はHMBカルシウムのおおよそ8割の量にあたるといわれています。そのためバルクアップに含まれるHMBの量は(HMBが1600mg)+(HMBカルシウム2000mg×0.8で1600)=3.2g(3200g)ということになります。)

こういったことからHMBの効果をより実感したいという方にはバルクアッププロがおすすめです。

バルクアッププロ公式はこちら!(300名限定で初回500円のキャンペーン中です!)

姫子
色々なHMBサプリを調べたけど、やっぱりバルクアッププロが一番HMBの含有量が多いのよね~。

HMBサプリ、興味ある人は試してみるといいわよ!

アブクラックスの作り方② 体脂肪が減ったら本格的に筋トレを!

体脂肪率が20%に近づいてきたら、本格的にアブクラックスを作るための筋トレを始めていきます。

筋トレは体脂肪を減らすダイエットとはまた違った辛さがあるものですが、体がどんどん美しく変化していくのが楽しいという瞬間もあり、ハマる人も多いんですよ。

辛い瞬間もあるかもしれませんが、その先に待っている美しいアブクラックスを想像して楽しんで行っていきましょうね!

それでは、これからトレーニング方法や効率よく筋肉を増やすためのポイントをご紹介します!

姫子
食事制限で脂肪を削ぎ落したらいよいよ筋トレ!

最初はできなくてもどんどんできるようになるから頑張ってね!!

美しいアブクラックスを作る筋トレ5つ

では、今から腹筋を鍛えるのに効果的な筋肉トレーニングをいくつかご紹介します!

どれも難しいものではないですし、自宅で器具などもなしでできるのでぜひトライしてみてくださいね☆

アブクラックスを作る筋トレ① クランチ

クランチは”腹筋=クランチ”ともいえる腹筋トレーニングの王道!

皆さんが”腹筋トレーニング”と聞くと一番初めに思いつくアレです!

有名ですが、意外と正しいやり方を知らない場合も多いのでしっかりご紹介しておきます!

クランチのやり方

  1. 体育座りの状態から仰向けに寝転がる(足はそのまま)
  2. 手は耳に添える(耳を抑えるのではなく添えるだけ)
  3. 息を吐きながらゆっくり上半身を引きあげる
  4. ゆっくり上半身をもとの位置に戻す

クランチのポイントは

  • 上半身を起こすときに目線は自分のおへそ周辺に置き、背中を丸めて行うこと
  • 反動を使わずゆっくりとした動作で行うこと

の2つです。

クランチは比較的行いやすいトレーニングですが、きつい場合は

このような補助器具を使うのもおすすめです。

姫子

頑張ろうと思ってもできないものはできないし、できないからやらない!ってなっちゃうと元も子もないから、できることから始めていくのが大事ね!

アブクラックスを作る筋トレ② ニートゥチェスト

ニートゥチェストはクランチに次いで王道な腹筋トレーニングです。

簡単にできるので初心者さんにおすすめです!

ニートゥチェストのやり方

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手をお尻の斜め後ろの位置につき、上半身を持ち上げる(地面と体が45度くらいが目安)
  3. 脚を90度に曲げスネが床と90度になるよう持ち上げる
  4. 上半身を固定したまま、膝を胸に引き寄せて元の位置に戻すを繰り返す

ニートゥチェストのポイントは

  • 上半身は腕の力ではなく腹筋を使って持ち上げておくこと
  • 上半身はやや斜め後ろ気味にしておくっこと(目安はお尻~頭までが斜め一直線)
  • 脚はピタッとくっつけること
  • 脚を胸に寄せる際は太ももの付け根からぐっと引き寄せるようなイメージで行うこと

です。

姫花
これくらいならまだできるかな・・・。

アブクラックスを作る筋トレ③ レッグレイズ

レッグレイズは腹筋と同時に太ももも鍛えることができるトレーニングです。

動きは単純ですが、やってみると結構キツいのでできる回数からやっていき徐々に増やしていくようにしましょう!

レッグレイズのやり方

  1. 仰向けに寝る
  2. 脚をまっすぐ上にあげ、床ギリギリまでおろしてきて少しキープ
  3. 息を吐きながらそのまま脚を床と45度まで上げる
  4. 再度、床ギリギリまで下ろし、また45度の位置まで上げるの繰り返し

レッグレイズのポイントは

  • 反動を使わずゆっくりと行うこと
  • 呼吸を意識すること
  • 尾てい骨が痛い場合はお尻の下に手を入れてやってもOK

です。

姫子
これはかなり効くわよ~!

アブクラックスを作る筋トレ④ バイシルクランチ

バイシルクランチは一番初めにご紹介したクランチの進化版のようなものです。

お腹の正面の腹直筋はもちろん、クビレの部分にあたる腹斜筋も鍛えられるトレーニングです。

バイシルクランチのやり方

  1. 仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み肘を広げる。
  2. 膝を90℃に曲げスネが床と平行になるように脚を上げる。このとき上半身も持ち上げる(背中をまるめ目線はおへそ)
  3. 右ひざを胸方向に引き寄せ、同時に左脚はまっすぐ伸ばし床ギリギリでキープ。
  4. 3と同時にお腹を右にねじり、胸に引き寄せた右ひざと左ひじをタッチする
  5. 同様に逆側も行う

バイシルクランチのポイントは

  • 足が地面につかないようにすること
  • ゆっくりリズミカルに行うこと

です。

姫子
これはかなりシンドイわよ~!

でも、美しいアブクラックスには、美しいクビレが似合うし、セクシーなボディラインを目指すならマストなトレーニングよ!

アブクラックスを作る筋トレ⑤ プランク

プランクは腹筋はもちろん、体幹部分のインナーマッスルを鍛えることのできる、いわゆる体幹トレーニングです。

体幹トレーニングには色々ありますが、一番王道なトレーニングで、キツいですが動き事態は簡単なのでぜひやってみてくださいね!

プランクのやり方

  1. うつぶせに寝て、脚は腰幅に開き、つま先を立てる
  2. 肘をまげて、肩の真下に肘が来るようにセットし上半身を持ち上げる
  3. かかと・お尻・頭が一直線になるようにキープする(目線は手先より少し前方)
  4. これを30秒キープする

プランクのポイントは

  • 腹筋に力を入れて行うこと
  • お尻が上がったり下がったりしないようにすること
  • 腕で体を支えるのではなく腹筋を使って体を引き上げるようにいしきすること

です。

最初は30秒でもかなりキツいと感じるとおもいますが、慣れてくれば1分に伸ばすとより筋力UPが見込めます。

姫花
こっ・・・これは・・・!!

簡単に見えるのに超つらいっ!!

アブクラックスを作るトレーニングをする際により効果的に行うためのポイント

アブクラックスを作るための腹筋トレーニングをご紹介しました!

いかがでしょうか?できそうですか?

今からは、先ほど紹介したトレーニングで効率よく腹筋を増やすためのポイントをご紹介します☆

姫子
せっかくのトレーニングも効率の悪いやり方をしてしまっては効果は半減・・・。

きちんとした知識を持ちましょう☆

トレーニングは1セットごとに30秒~1分のインターバルを置く

トレーニングは基本的に10回~20回で1セット。(プランクは30秒~1分で1セット)

アブクラックスを作るためには複数の腹筋トレーニングを組み合わせるのですが、それぞれのトレーニング1セットの間に30秒~1分間のインターバルをおきます。

そうすることで筋力アップの効率が上がることが医学的に証明されているためです。

基本的にはそれぞれのトレーニングを1セット×3回行い、1セット行うたびに何もしないインターバルを置くという流れになります。

この間に汗を拭いたり水分を摂ったりしてOKです。

姫花
へぇ~!休憩時間をとるんだぁ!

これはしらなかった!!

トレーニングは基本的に各種目を3セットずつ行う

アブクラックスを作るためのトレーニングにはいくつか種類がありますが、より効率よく筋肉をつけるためには各種目を3セットずつ行うと効果的です。

もちろん1~2セットでも大丈夫ですが、筋トレの性質上1セット目よりも2セット目、2セット目よりも3セット目の方が効果が上がることがわかっているため基本的には3セット行うのがおすすめです。

因みに3セット以上は効果が横ばいになりやってもあまり意味をなさないので、最大で理想の回数が3セットという認識で問題がないかと思います。

姫子
たくさんやったからと言って効果が上がるわけじゃないってことね。

トレーニング前にHMBサプリを摂取する

食事制限について記載していたところでもHMBサプリについてはお話ししましたが、HMBサプリは食事制限による筋肉分解を抑制する効果だけでなく、筋トレによる筋肉の強化を助ける効果もあるといわれています。

筋肉を増やすといえばプロテインも有名ですが、HMBサプリはプロテインを飲んだ際にアミノ酸を体が吸収しさらにそのアミノ酸を代謝させることによって発生する成分で

実際にHMBサプリに含まれるような量のHMBを得るにはプロテインを20杯以上飲まないと得られないとも言われています。

そのため海外では2000年ごろから、日本では2010年ごろから、トレーニーの間ではプロテインよりもHMBサプリを愛用する人が多くなっています。

筋肉量を守りながら脂肪を減らすというのもそうですが、筋肉を大きくするのもアブクラックスを作るのに必須項目なので、その2つの効果を兼ね備えたHMBサプリはもはやアブクラックスを素早く作るのに必須ではないでしょうか?

HMBの含有量が多くオススメなHMBサプリを記事冒頭で紹介しましたので、試してみたい方はこちらから是非確認してみてくださいね☆

姫子
しかもHMBサプリって筋トレ初心者に特に効果的っていうし、今はぷにぷにお腹だけど、これからかっこいいアブクラックスを作りたいって女子にはもうピッタリなサプリよ!

正しい減量&筋トレ、プラスアルファでHMBサプリまで取り入れたら、綺麗なアブクラックスは案外すぐそこかもしれないわね!

姫花
ちょっとでも楽してアブクラックス手に入れたいもんね!

こりゃ絶対買いだね!!

ダイエットも筋トレも頑張って腹筋が割れてきた感じはするけどアブラックスが見えない・・・そんなあなたはアブクラックスが出ない体質かも・・・!?

今まではアブクラックスの作り方についてご紹介してきました。

そして最後にアブクラックスを目指すなら理解しておきたいことをお話しします。

結論から言うと、アブクラックスは遺伝です。

どういうことかというと、アブクラックスは腹直筋(お腹の真ん中にある大きな筋肉)の中央に縦に走る腱(白線といいます)のことですが、この腹筋中央部の腱が目立たない体質の人がいるということです。

これは遺伝によるもので生まれつき決まっていて、どんなに鍛えてもアブクラックスの左・中央・右の線のうちの中央の線が見えてこない人もいるそうです。

実際にアブクラックスが見えるかどうかはきちんと作りこむまでわかりませんので、ある意味の賭けではありますね。

しかし、完璧に腹筋に縦3本線が走っていなくても引き締まったお腹は美しいもの。

そういう意味では、アブクラックスを目指して努力することは無駄ではないかなと私個人的には思います。

姫花
アブクラックスって遺伝なんだぁ・・・なんか興ざめ~
姫子
う~んそうねぇ・・・。

男性のシックスパックとかも綺麗に6つに割れる人もいれば、8つに割れる人だっているし、4つにしか割れない人なんかもいて・・・まぁ人それぞれね。

一番重要なのは、目標の体脂肪率まで脂肪を落としていて筋トレもかなり追い込んで腹筋が見えてきてるのにアブクラックスが見えないからと言ってさらに追い込んで体調を崩さないことね。無理は絶対にダメよ!

姫花
まぁ、筋が3本あろうがなかろうが、割れてる腹筋ってかっこいいよね!!

最悪自分がアブクラックス体質じゃなくても、努力してかっこいい体になれることは変わらないかっ♪

姫子
そーゆーことよっ♪

さっそうとわかったら綺麗なアブクラックス・腹筋を目指して頑張りましょうっ!

正しい方法で美しいアブクラックスをGETしよう☆

近愛の記事では今トレンドの縦に割れた腹筋、アブクラックスの作り方についてみてきました。

アブクラックス作りの基本は

体脂肪を落とす⇒筋肉をつける

といった感じです。

体を絞るためのダイエットだけでも大変で失敗する人が多い中それプラス筋肉もつけないといけないので、アブクラックス作りには相当の努力が必要になります。

しかし、それだからこそ美しいアブクラックスはある意味でのステータスになるのです。

正しい努力を積み重ねて美しいウエストを作りましょう☆

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。