ザ・タッチが挑む8:16時間&ローカーボダイエットに密着♡【主治医が見つかる診療所】

ダイエット

 

リナリア酵素ドリンク
姫花
あーぁ。

何か簡単に痩せられるダイエット方法ないかなぁ~。。。

夏ももうすぐだし、冬の間にため込んだお肉が気になるぅ・・・。

姫子
なんかだらしないわね・・・

でも、そんな姫花にピッタリのテレビがやってたわよ!!

2015年5月9日に放送された”主治医が見つかる診療所”って番組、見た?

姫花
えっ!!見てない!!

なんかいい感じのダイエット法あった?

姫子
もちろん!!

数々のダイエット法を知っておくことで、自分に合ったダイエット法を見つけるきっかけになるからね!

今回紹介するのは”8:16時間ダイエット”と”ローカーボダイエット”よ!

さぁ、早速それぞれのダイエットについてみていきましょう!

主治医が見つかる診療所で紹介されたダイエット法!8:16時間ダイエットとローカーボダイエットをご紹介♡

2016年5月9日に放送された”主治医が見つかる診療所”では、夏に向けてダイエット法が紹介されていました!

番組の協力で、ダイエットに挑戦するのは双子芸人のザ・タッチ!!

双子で別々のダイエット法に10日間挑戦します!!

まずはザ・タッチの体重と体脂肪を見ていきましょう!

  たくや(兄)【ローカーボダイエット】 かずや(弟)【8:16時間ダイエット】
体重 73.1kg 73.3kg
体脂肪率 32.8% 32.9%

因みに、身長はどちらも151cm。

体重も体脂肪率もほぼ同じですよね!!
スゴい!!

姫花
双子ってすごいね!!

今回の記事では、”主治医が見つかる診療所”で紹介されたダイエット法をご紹介します☆

姫子
双子だし、身長も体重も体脂肪率も体質もほぼ一緒だから、ダイエット法を比較するのに最適よね!笑

ナイスキャスティング♡

 

主治医が見つかる診療所で紹介されたダイエット法その① なんでも食べることができる8:16時間ダイエット

まず、1つ目に紹介されたダイエット法はこちらです!

今話題の8:16時間ダイエットです。
別名”8時間ダイエット”とも呼ばれていますよね!

肥満大国であるアメリカでは、ポピュラーなダイエット法なんだとか。

このダイエット法を推奨している片山医師は、かつては糖質ダイエットに挑戦したそうですが、痩せることは痩せるけど、すぐにリバウンドしてしまったそうです。

その後、8:16時間ダイエットに挑戦したところ、すんなりと無理なく痩せられて、リバウンドもなかったとのこと!

では、早速8:16時間ダイエットのやり方やポイントをご紹介します☆

8:16時間ダイエットのポイントその① やり方は超簡単!食事を8時間のうちに済ませるだけ!

8:16時間ダイエットのやり方は至ってシンプル。

その日初めての食事から、その日最後の食事までを8時間以内に済ませるというだけです!!

8時間の間は基本的に何を食べても飲んでもOKです。

その代わり、8時間を除いた残りの16時間は何も食べずに、水分だけを摂り過ごします。

毎日、16時間のプチ断食をするということですね。

姫花
なるほどね~!

イイかも!

姫子
でも、一応ダイエットなんだから、暴飲暴食はダメよ!!

あと食事の回数も基本的に2回。食事の回数を8時間のうちに増やしてしまったりするのもNGよ!

8:16時間ダイエットのポイントその② 8:16時間ダイエットが向いている人は?

魅力的な8:16時間ダイエットですが、どんな人が向いているのでしょうか?

せっかくなら、自分にぴったりのダイエット法で減量したいですもんね!

8:16時間ダイエットは以下のような人に向いています

・もともと朝ごはんを食べない人
・もともと1日2食の生活を送ってる人
・食べ物への執着心が強い人
・食べたいものを我慢できない人
・ご高齢の方など、体力が低下している人
姫花
もうこれ、姫花じゃん!

食べ物への執着心がハンパないの♡

8:16時間ダイエットのポイントその③ 水を1日2L以上飲むこと

8:16時間ダイエットの”食事を8時間以内にすべて済ませる”という条件以外にも、このダイエット法には重要なポイントがもう一つあります。

それは、水をしっかり飲むことです。

ファスティングや断食ダイエットなど、8時間ダイエットと同様の食事を抑制するダイエットでは、水分不足に陥りやすいのが特徴なのです。

水分不足のせいで便秘になってしまい、体に老廃物が溜まることで、代謝が落ち、余計に太りやすくなってしまったりするのです。

それを防ぐために、8:16時間ダイエットでは、水分の摂取は必須条件です。

姫子
8:16時間ダイエットをするなら、水は必須条件ね!

ペットボトルのミネラルウォーターを買うといいわ!

もっとおすすめなのが水素サーバー

水素は美容にも良いし、サーバーは月額5000円以下で利用できるから、ペットボトルより断然コスパがいいのよ!

クールクーってところの水素サーバーは、水道水をろ過して水素を加えるからいつでも新鮮な水素水が楽しめるのよ!

姫花
なるほどねぇ~

水にこだわるのっていい女だよね♡

リナリア酵素ドリンク

8:16時間ダイエットのポイントその④ どうしてもお腹がすいてしまったらどうしたらいいの・・・?

よくよく考えてみると、1日の内の8時間しか食事ができないって結構辛いですよね・・・!

朝ご飯を抜いて、12時から20時までご飯を食べられるとしても、朝ご飯を抜くのが辛いという人もいるかもしれません。

番組内でも、兄のたくやさんがローカーボダイエットで、朝食を摂るのを見て、弟のかずやさんは「誘惑がつらい」「むかつく」などと愚痴をこぼしていました。

誘惑があると耐えがたいものですよね・・・。

そんなかずやさんに、片山医師が教えてくれた、8:16時間ダイエットの空腹を紛らわす方法は、バターコーヒーを飲むことです。

バターコーヒーとは?

コーヒーに、無縁バターを小さじ2杯ほど入れて飲むコーヒーの事。

お味の方は、美味しいとザ・タッチのお二人も絶賛でした。

脂肪分が空腹感を抑えてくれる効果があります。

片山医師によると、空腹が耐えがたい場合は、1日に2~3杯までは飲んでも大丈夫とのことです。

姫花
ちょっとおいしそうかも♡
姫子
これならなんとか頑張れそうね!

ただし、夜寝る前にはバターコーヒーは飲まないほうがいいわ!

カフェインが睡眠を妨げてしまうわ。

バターコーヒーを目覚めの一杯にするのはどうかしら?

でも”空腹感”を身体に覚えさせることも重要・・・!

番組内で医師の方々も言っていましたが、空腹感を感じるのはイイことなんです。

もちろん我慢しすぎるのは、ストレスになるので良くないのですが、「お腹がすいたなぁ」と感じるのはとてもイイことなんですよ!

姫子
お腹をすかして食べる食事は美味しいものよね!

 

主治医が見つかる診療所で紹介されたダイエット法その② 脂肪を積極的に摂取する緩やかな糖質制限!ローカーボダイエット

ダイエットというと、脂肪分の摂取は控えるのが当然!!

そんな風に思っていませんか?

しかし、美味しいものには得てして”脂質”がたくさん潜んでいますよね・・・。

ダイエット中でも、おいしいものが食べたい!そんなあなたにオススメなのは、ダイエットでは敬遠されがちな”脂肪分”を積極的に摂取する”ローカーボダイエット”です。

このダイエット法を推奨する中村医師によると、中村医師自身がローカーボダイエットに挑戦したところ、1週間で7㎏の減量に成功したとのことです。

その後、緩やかに痩せてゆき、最終的には15㎏のダイエットに成功し、その後リバウンドもしていないのだとか。

気になる”ローカーボ―ダイエット”。
そのやり方やポイントに迫ります!

姫花
コレは初めて聞くね!!
姫子
私もよ!

脂肪分を摂取しても痩せるなんて不思議よね!
さぁ、早速見てみましょう!

ローカーボダイエットのポイントその① ポイントは”ローカーボ食”

ローカーボダイエットの”ローカーボ”とは一体なんでしょうか?

ローカーボ食とは?

ローカーボダイエットの”ローカーボ”とは低炭水化物と言う意味。

ローカーボダイエットのポイントとなる”ローカーボ食”とは低炭水化物な食事の事だったのです。

ご飯やパン、麺類などの主食を抜き、おかずを多めに摂取するのがポイントとなりそうです。

このダイエット法は、緩やかに炭水化物を制限することで、健康的に痩せるダイエット法です。

ただし、正しいローカーボ食は、炭水化物を全く食べないわけではなく、炭水化物の量を調整する食事の事

毎日の食事の中で、主食となる込めやパン、麺などの炭水化物を完全に抜くのは、ダイエットとして効果的ではあるが

続けていくのが難しいために、途中で挫折してしまったり、体調を崩してしまったり、リバウンドの原因になってしまうことも多いのです。

その点、ローカーボダイエットは完全に炭水化物を抜くわけではないので、完全に炭水化物を抜くダイエットより体に優しいダイエットだと言えます。

姫花
いくらダイエット中だって言っても、ごはんや パンが食べられないのは 辛いもんね!
姫子
そうね!

永遠に主食抜きというわけには絶対行かないし、続けられるダイエット法を選ぶことがリバウンドしないポイントよ!!

具体的に”ローカーボ食”ってどんな食事のこと?

では、具体的に”ローカーボ食”とはどのような食事のことでしょうか?

今から、ローカーボ食の特徴を挙げていきますので、参考にしてくださいね☆

・肉類(牛・豚・鶏にかかわらずOK)
・魚介・魚卵類
・海藻類
・大豆食品
・キノコ類
・卵
・野菜(根菜類は糖質が多いので控えめに)

これらの食材なら、食べてもOKです。

因みに、1日に1回の食事のみ、炭水化物を通常通り摂取してもOKなのだとか。

番組を見ていると、上記で明記している以外にも、細かなルールが結構ありそうなので、カーボダイエットに挑戦したい人は

このような、ローカーボ食のレシピ本なんかがあると重宝するかもしれません。

姫花
お肉はOKなんだね!

しかも、1日に1回は炭水化物OKって、なかなかの緩さだね(笑)

姫子
そうね!

お肉の主成分はタンパク質。
炭水化物(糖質)じゃないからOKなのよ!

たしかに、ゆるゆるダイエットよね(笑)

まぁ、ずっと続けていくならこんな感じが良いのかもねぇ~。

ローカーボダイエットのポイントその② 脂肪分は積極的に摂取する

そのほかにも、ローカーボ食の特徴として、揚げ物や炒め物等、油を使ったものは積極的に摂ったほうが良いということが挙げられます。

炭水化物は、食事の内に多くのカロリーを占めています。

そこを制限しても、最低限のカロリーは確保しなければならないので、脂質は積極的に取るべきなのだといいます。

そのほかにも、脂肪分は細胞やホルモンの材料や、活動する際のエネルギー源になるため、重要な栄養素なのだといいます。

・動物性の油
・植物性の油
・魚の油

この三種類の油をバランスよく摂取することが重要です。

姫花
姫花、揚げ物だーい好きっ♡

ダイエット中でも食べられるなんて夢みたい♡

姫子
くれぐれも”バランスよく”摂るのよ!

あと、忘れちゃいけないのが、揚げ物の衣に使うパン粉や小麦粉が”炭水化物”だってこと。

それを忘れて普通に揚げ物を食べちゃうと、ローカーボダイエットにならないわ。

揚げ物をするときは、素揚げか衣の薄い揚げ物を作るのよ!

ローカーボダイエットのポイントその③ 陥りやすい落とし穴イロイロ

ローカーボ食は一見ユルユルの食事制限に見えますが、その制限は実は結構多かったりします。

ローカーボダイエットをするうえで、間違ってしまいそうなポイントをまとめています!

ローカーボ食の落としは調味料!?

料理に使われる調味料にもこだわる必要が出てきます。

以下の調味料は、比較的、糖質が多いため、ローカーボダイエットでは避ける必要が出てきます。

・砂糖
・ハチミツ
・みりん
・ポン酢
・ケチャップ
・ソース

全く摂ってはいけないというわけではないですが、これらの調味料は控えるようにしましょう。

逆にローカーボダイエットでも使える調味料は以下の通りです。

・塩
・醤油
・酢
・マヨネーズ
姫花
う~ん、なるほどねぇ~

コレはちょっとハードル上がっちゃうかも・・・。

姫子
そうね。 ほとんどの調味料がアウトだからね・・・。

こういったレシピ本なんかを使うと、ローカーボ食のレシピに頭を悩ませなくても済みそうよ!

姫花
こんなのあるんだ!

ホント、なんなとあるものだねぇ~。

ローカーボ食はお酒は飲んでOKなの・・・?

大人の方で、お酒好きな人なら気になるポイントですよね!!

お酒には、糖質を多く含むものと含まないものがあります。

・ビール
・日本酒
・ワイン

これらは多く糖質を含み、ローカーボダイエットに向かないのに対し

・焼酎
・ウイスキー
・ウォッカ

これらのお酒は、糖質をほぼ含んでいないため、ローカーボダイエット中でも飲むことができるお酒です。

姫花
なるほどね!

ダイエット中でも、お酒飲めるってすごいね!

姫子
そうね!

お酒好きな人には嬉しい情報ね☆

ザ・タッチのダイエットの結果とは!?

今までは、ダイエット方法についてご紹介してきました!

ザ・タッチのお二人は、それぞれ別のダイエット法に挑戦しましたが、その結果が気になりますよね!

最後にお二人のダイエットの結果を見てみましょう!

  たくや(兄)【ローカーボダイエット】 かずや(弟)【8:16時間ダイエット】
体重 73.1kg⇒70.1kg(-3kg) 73.3kg⇒71.1kg(-2.2kg)
体脂肪率 32.8%⇒30.8%(-2%) 32.9%⇒31.6%(-1.3%)
姫子
10日間のダイエットにしては、十分な結果が出てるよね!!

ていうか、ローカーボダイエットの方が痩せてるのが意外・・・!

でもどっちも凄いわよね!!

姫花
ほんとに!

姫花もローカーボダイエットしちゃおうかな♡

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。