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ツナ缶食べて8時間寝るだけダイエットで東てる美が痩せた!太らない鍋のポイントもご紹介【その原因Xにあり】

      2016/12/03

鍋

姫子
2016年12月2日の”その原因Xにあり”では”太らない鍋レシピ”と”食べて寝るだけノンストレスダイエット”が紹介されたわね!

この記事では番組内の内容を紹介していくわ♪

姫花
食べて寝るだけダイエット!?なにその素晴らしい響きぃ~♡

【その原因Xにあり】女優の東てる美が挑戦したツナ缶を食べて寝るだけの”ノンストレスダイエット”のご紹介☆

2016年12月2日19時放送の”その原因Xにあり”では、食欲が増えるのに動きたくもなくなるこの季節にありがたい

  • 食べて寝るだけノンストレスダイエット
  • 太らないダイエット鍋レシピ

が紹介されましたね!!

食べて寝るだけダイエットだなんて素敵な響きですが、いったいどんなダイエットなのでしょうか?

その全貌をご紹介します☆

姫子
まずは食べて寝るだけダイエットから見ていくわよ!

痩せたいのに食べ過ぎてしまうのは”満腹ホルモン”が減少してしまっているからかもしれない

今回の”食べて寝るだけダイエット”は

  • 痩せたいのにダイエットを行おうとするとつい食べ過ぎてしまう
  • ダイエットして痩せても、その後食べ過ぎてしまってリバウンドしてしまう

というような人にオススメのダイエット法です。

番組に出演された、上記のような著書も出版する藤森徹也先生によると、痩せたいのについつい食べてしまう原因は満腹ホルモンの減少にあるというのです。

ダイエットに成功できなかったり、リバウンドをおこしてしまうのは、ただただ意志が弱いわけではなかったということです。

姫花
優しい先生・・・

姫花のダイエットがうまくいかないのも医師が弱いからだけが原因じゃなかったんだっ(涙)

満腹ホルモンとは?

満腹ホルモンの正体は”レプチン”という物質で、食事中に分泌され脳に伝達されると、食べ過ぎを抑え食欲にブレーキをかけてくれるホルモンです。

しかし、満腹ホルモンの分泌量は

  • 過度な食事制限を行うダイエット
  • 生活習慣の乱れ

などの影響で減少してしまい、頑張ってダイエットすればするほど食べたい欲求が抑えにくくなってくると言うことになります。

食べ過ぎを抑制したいなら満腹ホルモンを増やせば良い!

ダイエット中だけにかかわらず、食べ過ぎを抑制するためには満腹ホルモンの分泌量を増やすことがポイントなのです。

では、どのようにすれば満腹ホルモンを増やすことができるのでしょうか?

姫子
満腹ホルモンを増やす方法は大きく2つあるの。

いまから紹介するわ!

満腹ホルモンを増やす方法2つ

満腹ホルモンを増やすための簡単な方法を2つご紹介します。

満腹ホルモンを増やす方法① 8時間以上寝る事

満腹ホルモンを増やすには1日8時間以上の睡眠をとることがポイントです。

アメリカのある大学の研究によると、睡眠時間が8時間を超えている人は満腹ホルモンの量が多いという結果が出たそうです。

番組では睡眠時間と満腹ホルモンの量のグラフが出ていましたが、6時間ほどしか寝ていない人に比べ、8時間半寝ている人の満腹ホルモンはおよそ1.5倍、9時間の人は2倍以上になっていました。

ホルモンの研究は難しく、まだ睡眠時間を長めにとるとなぜ満腹ホルモンが増えるのかはまだわかっていないそうですが、よく眠る人の満腹ホルモン分泌量が多いことは確かなようです。

姫花
”寝る子は育つ”ならぬ”寝る子は痩せる”!?

満腹ホルモンを増やす方法② 動物性たんぱく質を摂ること

たんぱく質には植物性と動物性がありますが、満腹ホルモンを増やすなら動物性のたんぱく質の摂取が良いそうです。

番組で紹介されたグラフでは、植物性たんぱく質を摂取した際は満腹ホルモンの数値が0.2だったのに対し、動物性たんぱく質を摂取した場合の数値は4.9とかなりの差が出ていました。

しかし、動物性たんぱく質の摂取にはたんぱく質が多いものは高カロリーであり、低カロリーな物はたんぱく質量が少ないと言った健康的に摂取することの難しさがあります。

姫子
高たんぱく、低カロリーな良い食品があるといいんだけどね・・・。

食べて寝るだけダイエットに最適な高たんぱく低カロリーな食材=ツナ缶

そこで、出てくるのが今回のダイエット食材”ツナ缶”になります。

番組で紹介された”食べて寝るだけダイエット”の正体は、なんと”ツナ缶食べて8時間寝るだけダイエット”だったのです。

ツナ缶というと特にダイエット食材のイメージがありませんが、ツナ缶は1個当たりのカロリーが約50kcalに対したんぱく質は約11.6g。

糖質も少なくダイエットには効果的な食材だそうです。

姫花
なるほど!ツナを食べれば痩せられるんだね!

明日から1日3食ツナ缶だぁっ!

しかし、ツナ缶を食べまくれば痩せられると言うわけではない

ツナ缶が低カロリー高たんぱくな食材だといっても、ツナ缶をむやみに食べれば良いというわけではなく。

1日でたんぱく質を吸収できる量は30gまでと決まっているそうです。

そのため、ほかの食事でもたんぱく質を摂ることを想定し、ツナ缶は1日2缶くらい食べるのが理想的なんだとか。

姫子
何事も適量ってものがあるもんね。

姫花、あんたってバカね。

姫花
ひっどぉ~い(涙)

まぁとにかく、ツナ缶は1日2缶までってことだね!それでも結構多いし、食事制限にやくだちそう!

1日にツナ缶2つと8時間以上の睡眠で”食べて寝るだけダイエット”に東てる美が検証!

1日にツナ缶2つを食べ8時間以上の睡眠を取るだけで痩せるなんてにわかに信じがたいお話ですが、効果は本当にあるのでしょうか?

番組では、ドラマ”渡る世間は鬼ばかり”でおなじみの東てる美さんが”食べて寝るだけダイエット”に挑戦していました。

インタビューによると、東てる美さんはもう40年以上ダイエットに挑戦しては失敗を繰り返しており、今まで試したダイエットは

  • スイカダイエット
  • 海藻ミネラルドリンク
  • パーソナルジム
  • 姿勢セラピー
  • ファスティング
  • ココナッツオイル
  • ダイエットサプリ
  • ミラーダイエット
  • レコーディングダイエット

など多岐にわたるそうです。

そんな東てる美さんと肥満に悩む一般被験者4名の計5人が

  • 1日8時間以上の睡眠
  • 毎日ツナ缶を2缶食べる
  • 期間は3週間

のルールでダイエット効果を検証します。

姫花
ツナ缶食べて8時間以上寝るだけで本当に痩せるの~?

3週間の検証ののちの被験者の体重と満腹ホルモンの量をグラフ化してみました。

  体重(3週間前の体重との差) 満腹ホルモン数値(3週間前の数値との差)
東さん(60) -1.8kg -2.5ng/ml
被験者A(52) -0.1kg +0.9ng/ml
被験者B(61) +0.4kg -2.5ng/ml
被験者C(45) -0.6kg +0.9ng/ml
被験者D(56) -3.3kg +1.3ng/ml

5人中4人にかすかな体重の減少がみられ、5人中3人の満腹ホルモンの数値が上昇しました。

この結果を受けて医師は「数値的には大きく結果は出なかったが、被験者たちのp実感として食欲は抑えられていた。満腹ホルモンの“効き”は徐々に良くなっているのではないか」とおっしゃっていました。

姫花
う~ん。

東さんも2キロくらい減ってるし、被験者Dの人は3キロも減ってるし、効果は個人差がかなり大きい感じなのかな?

姫子
そうねぇ。正直テレビで取り上げるダイエット方法としてはちょっと結果が薄かったかもしれないけど、まぁ食べて寝るだけだからね。

劇的に痩せたほうがおかしいんじゃないかしら。

劇的なダイエットをしたい人には向いてないと思うし、ほかのダイエット法も検討してみたらどうかしら?

☆テレビで取り上げられた効果の高かったオススメのダイエット法☆

焼き梅干しダイエットで鬼奴が痩せた!梅干しを温めて得られる効果とは!?

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姫子
続いては、番組で紹介された”太らない鍋”のレシピ・ポイントについてみていくわよ!

”太っちゃう鍋”の原因は”マイタケ不足”にあり!?マイタケを普段の鍋を痩せ鍋にしちゃいましょう♪

冬に美味しいお鍋といえば、作るのも簡単で野菜がたくさん摂れるのがうれしいお料理ですよね。

しかし、油の乗ったお肉やシメの雑炊や麺類を入れたりと、お鍋って意外と太ってしまう要素がてんこ盛り。

冬太りの原因はそんな食生活にあると言っても過言でないかもしれません。

そんな”太り鍋”の原因はなんと”マイタケ不足”にあるとのことです。

普段のお鍋にマイタケを入れるだけで、お肉や雑炊、麺類を食べても太りにくいお鍋にすることができるんだそうです。

姫花
え?マイタケ?

意外な食材過ぎるんですけど~!

でも、どうしてマイタケなの?

マイタケに含まれる”MXフラクション”が太りにくい体を作る

マイタケと言えば、まぁ鍋に入れなくもないけど絶対入れるわけでもないサブわき役といった感じで、特にダイエット食材という話も聞かない食材ですが、どうしてマイタケを入れるだけで食べても太りにくい鍋になるのでしょうか?

マイタケのダイエット効果の秘密は、マイタケに含まれる”MXフラクション”という成分にあったようです。

マイタケだけに含まれるダイエット成分”MXフラクション”の働きとは?

”MXフラクション”とは、マイタケだけに含まれる多糖体の一種です。

  • 脂肪やコレステロールを体外に排出する
  • コレステロールを作る酵素の働きを抑制し、コレステロール値の上昇を防ぐ
  • 腸の働きを活発にし、腸内で余分に栄養が吸収されるのを防ぐ

などの効果があり、以下のようなサプリメントも販売されているほどです。

姫花
世の中には色々なものがあるねぇ~

マイタケ鍋をより効果的に摂取するポイント

以下は、マイタケのダイエット効果をより効果的に引き出すためのポイントのご紹介です。

  • 1人マイタケ50gを目安に摂取
  • 鍋のツユも飲むこと(雑炊をすればOK)
  • ネギを食べる直前に入れる事

MXフラクションは水溶性の成分であるため、お鍋に入れて煮込むとツユの中に溶けだします。

そのツユを飲むか、雑炊をすることでより多くのMXフラクションを摂取することができるのです。

また、雑炊の上に青ネギを乗せることでさらにダイエット効果を上げる事ができるそうです。

マイタケや豚肉に含まれるビタミンB1とネギに含まれるアリシンという成分が合わさると、アリチアミンという成分に変化し、アリチアミンには糖をエネルギーに変えるビタミンB1の消化吸収を促進してくれる効果があるとのことです。

姫子
因みに、ネギ以外でもニンニクやニラなんかにもアリシンが含まれているわよ。

アリシンはネギなどを細かく刻むことでたくさん出てくるからできるだけ細かく刻むことがポイントよ!

 

以上が、太りにくい鍋のポイントになります。これからさらに寒くなりお鍋を囲む機会も増えるかと思いますので、その際は是非マイタケを入れて肥満防止に取り組んでみてくださいね☆

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