日本人は4つの型に分けられる?注目の肥満遺伝子ダイエット

肥満遺伝子 ダイエット 日本人

肥満遺伝子別ダイエットというのはご存知ですか?

近頃、遺伝子レベルの研究が進展し、日本人の肥満遺伝子は4つの型に分類されることが分かったそうです。

肥満の原因は遺伝3:生活習慣7の割合だそうです。

7割の方は自分でコントロールできますが、3割は生まれ持って決まっているということですね。

3割って結構大きくないですか?

自分の遺伝子型が何か知っておくことで、ダイエットの手助けになるとおもいますので、ちょっと見ていきましょう!

4つの肥満遺伝子とは?

前振りで3つの肥満遺伝子があるというお話をしましたが、その3つの肥満遺伝子を1つずつご紹介します!

タイプ①リンゴ型の肥満遺伝子

肥満遺伝子 リンゴ型 日本人

日本人の約30%はこのタイプだそうで、特に男性に多いのだとか。

代謝が低く、内臓脂肪がつきやすいのが特徴だそうです。

りんご型肥満遺伝子チェック項目

・ポッコリお腹、ビール腹

・空腹になるとイライラする

・炭水化物を好んで食べる

・食べることが大好き

この4つの項目が当てはまれば当てはまるほどりんご型の肥満遺伝子である可能性が高いです。

タイプ②洋ナシ型の肥満遺伝子

肥満遺伝子 洋ナシ型 日本人

日本人の約34%は洋ナシ型の肥満遺伝子に分類されるのだそうです。
女性に多く、下半身に皮下脂肪がつきやすい特徴があるようです。

・下半身太りが気になる

・一度の食事の量が多い

・ストレスがたまると過食に走る

・お酒好き

・油っぽいもの、脂肪分の高いものが好き

この5つの項目が当てはまれば当てはまるほど洋ナシ型の肥満遺伝子である可能性が高いです。

タイプ③バナナ型の肥満遺伝子

肥満遺伝子 バナナ型 日本人

日本人の24%はこのバナナ型の肥満遺伝子を持っているといわれています。

男女比はほぼ半々で、基礎代謝が良いので太りにくい体質だけど、脂肪を燃やす筋肉がつきにくいタイプで一度太るとなかなか痩せられない傾向にあるようです。

・筋トレしても運動してもあんまり筋肉がつかない

・魚や野菜などの比較的ヘルシーな食事が好き

・朝ごはん食べない

・きっちり3食食べなくても割と平気

この4つの項目が当てはまれば当てはまるほどバナナ型の肥満遺伝子である可能性が高いです。

タイプ④アダム・イブ型

肥満遺伝子 アダム・イヴ型 日本人

日本人ではほぼいない、本当にまれなのがアダム・イブ型の肥満遺伝子を持つ人々です。
2~3%ほどだといわれています。

特に遺伝子上に特徴などは見られず、遺伝子によってではなく、完全に生活習慣が体系に反映してくるタイプです。

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大体は分かったけど・・・。

でもほんとにあってる?と不安な場合は肥満遺伝子を診断してくれるキットが発売されています!

 

ピンキリで40000円て高っ!!って感じですね・・・。

ちなみに私はやったことありません・・・。

お金に余裕があったら是非やっておきたいですけどね・・・。笑

遺伝子別に意識したいことや、ダイエットの方向性

りんご型

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糖質の代謝に変わるインスリンの分泌が少なくて糖質の消費がしにくく、糖尿病や心臓病などになりやすいので注意が必要です。

食事も、糖質の多い白米や小麦を使った麺類ではなく、米であれば玄米。麺類であればそば。パンであれば全粒粉やライムギなどがお勧めです。

お酒なども糖質を控えたものがおすすめです。

ダイエットは糖質を抑える食事療法から。
運動するならウォーキングや、ランニングなどの有酸素運動がお勧めです。

洋ナシ型

肥満遺伝子 下半身太り 洋ナシ型

 

脂肪をため込みやすく、下半身に皮下脂肪がつきやすい洋ナシタイプ。

下腹やおしり回り、脚などに脂肪がつきやすいタイプです。
女性に圧倒的に多く、体を冷えから守るために皮下脂肪をため込むようになったと考えられます。

このタイプは油に注意が必要です。

ラードやバターなどの動物性の油ではなく、下記のような植物性の油がお勧め。

お肉もこてこてのお肉ではなく、赤身や鶏肉などの脂質が少ないものを選ぶのがベスト。

ダイエットは下半身を引き締めるエクササイズや、サイクリング、腰回りを使うダンスなどがおすすめです。

カーヴィダンスなんてどうでしょう?効きますよ~っ♪

また冷え症対策も忘れずに。

バナナ型

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代謝がよく太りにくいバナナ型タイプ。

しかし、タンパク質の合成を苦手とし、脂肪燃焼に必要な筋肉が発達しにくいのが特徴で、一度太るとなかなか脂肪を燃焼できないようです。
太るときは体すべてが太り、寸胴体系に。

ダイエットをするときは、ヘルシーな食を求めるのではなく、肉や魚、大豆製品など高たんぱくな食事を心がけ、よく咀嚼するようにしましょう。

運動は筋トレを中心に筋肉をつけ、そこから有酸素運動で脂肪を燃焼していきましょう。

最近発売されたばかりの、ワンダーコア2でも買って、筋トレでもしてみると良いかもしれません(笑)

アダム・イブ型

このタイプの人が太るときは、遺伝子云々よりほとんど生活習慣が原因だと思っていいです。

とくにダイエットの傾向などもないので、食生活を改め、その時の太り方にあった運動をしていくことが重要です。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットしてるけどなんか高率悪い・・・。

ほんとに私に合ったダイエット法なのかしら?と不安になったかたは、自分の遺伝子のこと少し考えると道が開けるかも!?

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。