はちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋エクササイズで友近が痩せた!【サタデープラス】

ダイエット
姫子
ねぇ、姫花!

今日のサタデープラス見た?

姫花
え~?見てない! そんな時間はまだ寝てるよ(笑)
姫子
あっそう・・・(汗)

今日のサタデープラスはダイエット企画だったわよ!

あなたこのあいだ、便秘に悩んでるって言ってたわよね?

それなら、ポッコリ下腹にも悩んでたりするんじゃない?

姫花
なんでわかるの?! 下腹のポッコリ気になるよぉ~
姫子
今回のサタデープラスは、ポッコリ下腹と便秘が気になる女性に必見の内容だったのよ!!
姫花
えっほんとに!?

どんな内容だったの!?

姫子
本文中でしっかり説明するわ!!

記事中で、番組内で紹介された”はちみつアボカドヨーグルトのレシピ”や”腸腰筋エクササイズ”も写真付きで解説しているから、気になる人は必見よ!!

【サタデープラス】10日間のはちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋エクササイズで友近が腹囲-9cm!その劇的な効果の裏側とは!?

ポッコリ出てしまった下腹と言うと、女性の悩みの代表格ですよね・・・!

今朝(2016年5月14日)に放送されたサタデープラスでは、ポッコリ下腹に悩む女芸人の友近さんが辨野義己先生と中村格子先生プロデュースの”はちみつアボカドヨーグルト”と”腸腰筋エクササイズ”で大幅なダイエットに成功していました!

今回の記事では、番組内で紹介された内容と、”はちみつアボカドヨーグルトのレシピ”や”腸腰筋エクササイズのやり方”までご紹介します☆

ポッコリ下腹の原因は・・・?

まず最初に、下腹部がぽっこりしてしまう原因についてご紹介します。

腸のスペシャリストの辨野義己先生によると、ぽっこり下腹を解消するには、腸の内側と外側から腸をケアすることが大事とのこと。

また、ポッコリお腹の原因は大きく分けて2つあるとのことです。

いまから少し、ポッコリ下腹の原因についてみていきたいと思います。

ポッコリ下腹の原因その① 便秘

やはり、便秘はポッコリ下腹の原因になってしまいます。

便が停滞するのは腸の中なわけですので、当然、ぽっこり下腹の原因になりますし、腸内環境が悪いと、脂肪の蓄積の原因にもなりますからね。

姫子
他にも、肌荒れや体臭や講習なんかの原因にもなる便秘。

素敵な女性になりたいなら快便は必須項目よ!

ポッコリ下腹の原因その② 腸腰筋(内臓周りの筋肉)の筋力低下

便秘以外に、ポッコリ下腹の原因としおて上げられるのが、腹部に位置する腸腰筋の筋力の低下です。

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉の総称とのことですが、これらの腸腰筋が弱くなることで、内臓を支えることができなくなり、内臓が体の前方へと出てきてしまいポッコリ下腹の原因になるそうです。

また、腸腰筋が弱っていると、便通を促すぜん道運動も上手く起こらず、便秘の原因にもなるとのことです。

姫子
もちろん、筋力の低下は脂肪の蓄積の原因にもなるわよ!

腸内環境はヨーグルトを食べるだけでは改善できない!?番組で紹介された”ハチミツアボカドヨーグルト”のレシピとは!?

今までの話で行くと、ポッコリ下腹の原因はズバリ劣悪な腸内環境だったということですが、腸内環境を良くする食べ物と言えばあなたは何を思い浮かべますか?

色々な腸内環境に良いといわれている食品がある中で、多くの人は”ヨーグルト”と答えるのではないでしょうか?

辨野義己先生によると、もちろんヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えるのに有効ですが、ただヨーグルトを食べるだけでは、腸内環境の改善はなかなか難しいとのこと。

というわけで、サタデープラス番組内で紹介された、腸内環境を整える3大要素を取り入れ完璧な腸内環境改善レシピ”はちみつアボカドヨーグルト”のレシピをご紹介します☆

 

はちみつアボカドヨーグルトのレシピ

◎材料

・ヨーグルト 100g
・アボカド 半分
・はちみつ 大さじ1杯
・レモン汁

◎作り方

① アボカドをスプーンでくりぬく

② ヨーグルトに加え、アボカドを潰す

③ はちみつとレモン汁を混ぜる

このはちみつアボカドヨーグルトには、ヨーグルトに含まれていて腸内環境を整える乳酸菌、腸内細菌のエサとなる食物繊維(アボカドに含まれる)とオリゴ糖(ハチミツに含まれる)が含まれるので、腸内環境を整えるためには最適なレシピなんだそうです☆

また、アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は身体に良い油で、コレステロール値を減らし血液をサラサラにしてくれたり、中性脂肪を減らす働きもあります。

そのため、腸内環境を整えるのはもちろんですが、はちみつアボカドヨーグルトは直接的にダイエットに良い食べ物だと言えますね!!

姫花
なにこれ美味しそう!!
姫子
ほんとよね!

それに加えてダイエット効果があるなんて素敵よ!

はちみつアボカドヨーグルトはいつ、どのくらいの量食べればイイの?

先生によると、はちみつアボカドヨーグルトは1日250gの量を目安に食べるとよいとのこと。

また、食べるタイミングは朝晩に分けるのがオススメであるとのことでした。

姫子
尚、上のレシピの分量だと大体はちみつアボカドヨーグルトが150gくらい出来上がるわ。

それを朝晩に食べると少し多めということになるけど、中途半端に作るのもアレだからねぇ・・・。

色々アレンジも楽しめる”はちみつアボカドヨーグルト”♡

ダイエットで失敗する理由としてあげられるのは、やはり”続かないこと”ですよね!

はちみつアボカドヨーグルトは、スタジオでも美味しいと評判でしたが、毎日食べていると飽きが来てしまうもの・・・。

飽きてしまって続けなければ、当然ダイエット効果は得られません。

そんなことにならないためにも、番組内で紹介された”はちみつアボカドヨーグルト”のアレンジレシピもご紹介してまいります☆

ハチミツアボカドヨーグルトポテトサラダ

◎材料

  • はちみつアボカドヨーグルト 適量
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 茹でたジャガイモ 適量
  • 輪切りにしたきゅうり 適量

◎作り方

①はちみつアボカドヨーグルトに、マヨネーズを大さじ2杯と茹でて潰したジャガイモ・輪切りにしたきゅうりと混ぜる

はちみつアボカドヨーグルトクラッカーディップ

◎材料

  • はちみつアボカドヨーグルト 適量
  • マヨネーズ 小さじ2
  • クラッカー 食べたい分だけ

◎作り方

① 小さじ2杯のマヨネーズとはちみつアボカドヨーグルトをミキサーにかける

② 小皿に盛って、クラッカーをディップして食べる。

他にも、はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を入れてミキサーにかければ、スムージーにもなったりと、アレンジの幅が広く、飽きが来ないのもはちみつアボカドヨーグルトの魅力です!!

姫花
う~ん♡

どれもおいしそう♡

姫子
飽きが来ないのもこういう食材系のダイエット法には重要よね!

昔、りんごばかり食べるダイエットを試したことがあったけれど、すぐに飽きてしまって続かなかったもの。

ぽっこり下腹を解消!!ポッコリ下腹を解消したいなら腸腰筋を鍛えろ!!

今までは、内側からのポッコリ下腹の解消法をご紹介してきました!

主に腸内環境を整えるという内容でしたよね!

そして、次からは、腸内環境の悪化とともにもう1つぽっこり下腹の原因になっていた腸腰筋についてです。

腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のことで、腹部全体に広く分布している筋肉のことです。

人間が立ったり活動したりすることで自然と鍛えられる筋肉ではあるのですが、日本人は座っている時間が世界の人々と比べても長く、腸腰筋を使う機会が少なく弱ってしまっている様です。

腸腰筋の弱さが、便秘や腰痛、猫背などの原因にもなっているのだとか。

腸に寄り添うような位置についており、腸腰筋を動かすことで、ぽっこり下腹解消意外はもちろん、お腹の中の結構も促され腸のぜん動運動も促進され便秘解消にも役立つとのこと。

ぽっこり下腹を改善したいなら、腸腰筋を鍛えない手はありません!!

”大人のラジオ体操”を始め多くのエクササイズを考えてきた中村格子先生が考案した、腸腰筋の衰えを解消する”腸腰筋エクササイズ”を写真付きでご紹介します☆

姫子
1回約2分でできる簡単エクササイズよ!!

2分で痩せられるなんて、全く、贅沢な話だわっ!

 

中村格子Dr考案!!”腸腰筋エクササイズ”の全手順をご紹介☆

今から、普段使わないせいで縮み弱ってしまっている腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します!!

腸腰筋エクササイズのポイントは大きく分けて2つです。

  • 縮んだ腸腰筋をしっかり伸ばすこと
  • 筋力UPのためにしっかり引き寄せること

この2つに意識をむけながら、自身の体調に合わせてエクササイズを行いましょう!

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

腸腰筋エクササイズ

① 前後に脚を開いて立つ。

②ゆっくり腰を落とし、後方の足のひざは地面につけつま先を立てる。前方に出した脚のヒザを直角に曲げ足で地面を踏みしめ、両手はひざの上に置く。

③そのまま前に重心を置き、後方に伸ばしている方の足の前部分が延びるのを感じながら、腸腰筋を伸ばす。

こちらを左右10秒ずつ行います。

☆ポイント☆

※上半身はしっかり正面にむけること

※前方に出している足のヒザをつま先より、前に出さないこと(腰痛の原因になります)

※辛い場合は手すりなどを持ってもOK

姫子
実際やってみると結構コレがきつかったりするの。

後ろに引いたヒザが地面に当たっていたいから、タオルを引いてやるとエクササイズに集中できそうよ!!

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

腸腰筋エクササイズ

①椅子にかけて足を肩幅くらいに開く。

②骨盤をしっかり立てて座り、腰骨に手を当てる

③これをキープしたまま足をゆっくり上げる

これを左右10回、朝晩2回ずつ行う

☆ポイント☆

※体が後方に反らないように気を付ける

※上半身を動かさない

※骨盤をしっかりと立てて、姿勢よく座る

※足をうかせるのが 辛い場合はつま先を地面に漬けたままかかとだけ浮かせてもOK

姫花
こんなのでポッコリ下腹解消できるの!?
姫子
そのようね。

ほんとに楽なエクササイズだわ!

10日間のダイエットに挑んだ友近のダイエット結果とは!?

友近さんは、先生がたに言われた通り、”はちみつアボカドヨーグルトを朝晩2回食べること”と”腸腰筋エクササイズ”を10日間続け、ダイエットに挑みました!!

その結果がこちらです☆

体重 55.1kg⇒53.2kg(-1.9kg)
下腹部周り 87cm⇒78cm(-9cm)
体脂肪率 32.1%⇒29.3%(-2.8%)

また、同時に一般被験者の方々も同じようにダイエットに取り組んだということです。

体重や体脂肪は後悔去れませんでしたが、下腹周りのみの結果です!!

被験者A 78cm⇒70cm(-8cm)
被験者B 90cm⇒88cm(-2cm)
被験者C 80cm⇒81cm(+1cm)
被験者D 85cm⇒75.5cm(-9.5cm)
被験者E 81cm⇒81cm(0)

ダイエット効果の現れには個人差がありますので、減っていない人もいますが、ほとんどの人が減量されてますよね!!

姫花
友近さんすっごい痩せてる!!

凄い!

一般被験者の人も凄いね!

姫子
10日でこの結果は目を疑うレベルだわ!

因みに、友近は収録後もはちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズを続けてさらに-3kg痩せたといっていたわ!

便秘解消効果も発揮!!

体重や体脂肪、下腹周りの減量ももちろん凄いのですが、このダイエットの凄いところはそこだけではありません!!

普段から3日以上便が出ず便秘に悩んでいた友近さんですが、ダイエットを始めてから3日目で便が出るようになり、その後2日に1回の便通があったそうです!

一般被験者の方で便秘に悩んでいるという方も、ほぼ毎日のように便通があったとのことで、はちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズの便秘解消効果は凄い様です!!

姫子
便秘の定義は3日以上便が出ないこと。

2日に1回は定義上はセーフなの。

たとえ、辨野回数は少なくても、スッキリ快便感があればそれでOKなのよ!

はちみつアボカドヨーグルトを実際に作って食べてみた!!

はちみつアボカドヨーグルト

おいしそうだったので、はちみつアボカドヨーグルトを実際に作って食べてみました!!

お味の方は、アボカドのまったり感とレモンのさっぱり感がマッチしていて、ダイエット系のレシピの中では、美味しい方かな?といった感想です。

ただ、おいしそうだと思ったくせに、私自身あまりアボカドが好きではないので、アボカド好きな人は美味しいと感じるのかもしれませんね。

姫花
おいしそう~~っ!!

パステルグリーンがキレイ♡

姫子
色が黒くて売れたアボカドを使うのが、美味しく作るコツよ!

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。