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正しい姿勢とドローイン呼吸法でポッコリお腹が改善!?【所さんの目がテン】

   

ポッコリお腹

姫子
今日は”所さんの目がテン!”で紹介された”ポッコリお腹を楽してへこませる方法”についてみていくわよ!
姫花
ポッコリお腹に悩む人は必見だね♪

2016年9月25日の”所さんの目がテン”では”厳しいトレーニングなしでポッコリお腹を改善する方法”が紹介されました!

”ポッコリお腹”というと男女ともに代表的な悩みですよね。

しかし、ポッコリお腹の改善と言うと、食事制限やトレーニングがつきものでなかなか改善する気がおきません・・・。

しかし、理学療法士の花岡正敬さんによると、ポッコリお腹は正しい姿勢とある呼吸法で改善されるとのことです。

花岡正敬さんと言えば

こういった書物も出されており、パラリンピックの日本代表のトレーナーを務めるなど、若いながらも有名な先生です。

当ブログでは、そんな花岡正敬さんの教える”ポッコリお腹が改善できる姿勢”の秘密に迫ります☆

姫子
今回は女性だけじゃなく、男性も必見の内容よ☆

【所さんの目がテン!】正しい姿勢とドローイン呼吸法でポッコリお腹が改善する!?

花岡正敬さんによると、ポッコリお腹を楽に改善するには

  • 正しい姿勢を身に付けること
  • ドローイン呼吸法

が有効とのことです。

正しい姿勢と言うとポッコリお腹改善に関係しそうなものですが、いかんせんどの姿勢が正しい姿勢なのか?というの言うが分からなかったり、そもそも長年の週間になった悪い姿勢を治すのが難しかったりもしますよね。

ドローイン呼吸法に至っては「なにそれ?」という感じです。

姫子
今から1つ1つ解説していくわよ!

ポッコリお腹の原因は姿勢の悪さだった!?

現代人の私たちには猫背で姿勢の悪い人が多いと言いますよね。

花岡先生によると、その姿勢の悪さがポッコリお腹の原因になっていると言います。

まずは、姿勢が悪いとどうしてお腹がポッコリしてしまうのか?そこについてみていきましょう!!

姿勢が悪いと内臓が前に出てしまってポッコリお腹に・・・カギは腹部の”コアハウス”にあった!

姿勢が悪いとお腹がポッコリする・・・まぁ言われてみればそうだけど、いまいち原理がわからないという方も多いのではないでしょうか?

姿勢が悪いとポッコリお腹になるといわれている原因を一言で言うなら”姿勢が悪いと内臓の位置が前に出てしまうから”ということになります。

では、姿勢が悪いとなぜ内臓の位置が前のめりになってしまうのか?

その原因となるものの1つに”コアハウスの弱さ・歪み”というものがあるそうです。

コアハウスとは?

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋からなる筋肉群の総称。 胃や腸などの腹部の内臓を支える役割を担っています。

いわゆるインナーマッスルのことです。

腹部は自分のお腹を触って頂くと分かる通り、骨がありません。腹部には沢山の臓器が密集していますが、その内臓たちを支えるのはコアハウスの筋肉しかないわけです。

 

しかし、姿勢が崩れてしまうと、コアハウスが歪みその機能を果たすことができなくなってしまうとのことです。

コアハウスが弱り歪むとやがて骨盤が前方に傾き、内臓が前に滑り出してしまい、結果的にポッコリお腹となってしまうそうです。

姫花

なるほどね・・・・

姿勢が悪いせいで、コアハウスと骨盤が歪んで、その影響で内臓が前に出てしまうのがポッコリお腹の原因ってことだね。

姫子
そうそう。

まぁ、コアハウスの筋肉が弱いから姿勢が保てない内臓の位置をキープできないっているのもあると思うけどね。

これをいうと卵が先かニワトリが先かみたいなことになってくるわね(汗)

正しい姿勢ってどんな姿勢?

姿勢の悪さがポッコリお腹の原因だと分かったところですが、いきなり正しい姿勢を取るのも、正しい姿勢がどんなものか知っていないとなかなか難しいですよね。

花岡先生によると正しい姿勢とは

  • 耳たぶ
  • 股関節
  • 膝のお皿の後ろ
  • くるぶしの2cm前

が1直線になっている姿勢のことだそうです。

スタジオにいらっしゃった所さんもそうでしたが、大概の人は耳たぶの位置が大幅に前に出ており、顔を前に突き出したような姿勢を取っている人が多いようです。

また肩が内に入ってしまっています。いわゆる”猫背”と呼ばれるものですね。

姫花
確かに、周りのみんなもこんな感じの立ち姿勢の人が多いかも・・・・。

正しい姿勢になるにはどうすればいいの?

では、正しい姿勢になるにはどのようにすれば良いのでしょうか?そのポイントをご紹介します。

  • お腹に力を入れへっこめる
  • 胸を開く
  • 重心を後ろに引くイメージで立つ

この3つのポイントを意識して立ちましょう。

最初は、正しい姿勢を取ろうとすると後ろに倒れるような感覚がある場合がありますが、それはコアハウスが弱っている証拠なんだそうです。

腹筋ではポッコリお腹は改善しない!?ポイントは腹横筋を鍛える”ドローイン呼吸法”

皆さんはポッコリお腹を改善しよう思ったら、どんな運動をしようと思いますか?

番組の街頭調査でもそうだったのですが、皆さん”腹筋運動”をお考えになるのではないでしょうか?

しかし、専門家の先生と一緒に腹筋運動をしている際の腹部の筋肉の動きを見ていると、ポッコリお腹を解消する際に重要になる”腹横筋”という筋肉が腹筋運動の際にはほとんど動いていないことが発覚しました。

つまり、腹筋運動ではポッコリお腹を改善することができないそうです。

姫花
えっ!?腹筋でポッコリお腹は改善しないの!?
姫子
先生によると、腹筋運動は痩せている人が更に引き締めるためには、有効なんだけど

筋肉の上に脂肪が多いポッコリお腹の人は腹筋をしても固太りになってしまってポッコリお腹が解消できないのだそうよ。

腹横筋を鍛えてポッコリお腹を解消できる”ドローイン呼吸法”とは!?

先ほどから”腹横筋”という言葉が良く出てきていますね!

腹横筋とは、先ほどちらっとご紹介したコアハウスの1種で背中~お腹に向かって内臓を覆うように存在する筋肉です。

横っ腹の筋肉と思っていただいて大丈夫です。

この腹横筋を鍛えることが内臓を支えることに繋がりポッコリお腹解消に役立つのですが、この腹横筋は自分の意思で動かすことができない筋肉で、筋トレで鍛えることが難しいのだそうです。

しかし、腹横筋は呼吸をする際に働く横隔膜と一緒にコアハウスを形成しているため、呼吸を行うことで腹横筋を動かすことができるのだそうです。

ただし、普通の呼吸をしているだけではポッコリお腹は当然解消されるわけありませんよね・・・・。

そこで出てくるのがドローイン呼吸法です。

ドローイン呼吸法とは?

ドローイン呼吸法とは、呼吸法と言う名がついていますがれっきとしたインナーマッスルを鍛えるためのトレーニング方法です。

やり方は

① 鼻から息を吸いお腹を膨らませる。

② 口から吐きながらお腹をへこませる。(このとき同時にお尻の穴を締めると骨盤底筋も鍛えることができます)

③ 呼吸を止めずに、お腹をへこませた状態で30秒キープ

ドローイン呼吸法を行っている際の腹横筋の動きを見ていると、大きく広がり波打っていました。この動きには専門家の先生も驚かれていました。

姫花
ぶっはっっ!

これちゃんとやると結構しんどいよ(涙)

ドローイン呼吸法で痩せやすい体に!

ドローイン呼吸法は、腹横筋を鍛えポッコリお腹を解消させるだけでなく

  • 今まで使われずに眠っていた筋肉が使われるようになる
  • 1回の呼吸で取り入れる空気量が増える

上記のような影響で、基礎代謝があがり痩せやすい体作りにも有効だそうです。

姫子
基礎代謝が上がることでダイエット以外にも

美肌効果・冷え性改善効果・むくみ改善効果・虚弱体質の改善効果など嬉しい効果がたくさんあるわよ♪

正しい姿勢とドローイン呼吸法の効果とは!?一般人男女5名がその効果を検証!

ポッコリお腹を解消する”正しい姿勢とドローイン呼吸法”ですが、本当に効果はあるのでしょうか?

番組では、ポッコリお腹に悩む一般人男女5名が、下記のメニューを1週間の間試した結果を検証していました。

① 正しい姿勢を保っての生活

※こういった姿勢矯正インナーを装着し生活

② ドローイン呼吸法を1日30秒を5セット行う(合計2分半ほど)

姫花
こんなに簡単なの~!

検証と言っていいのかわからないレベルだね(笑)

姫子
その結果が次のような感じよ!
  被験者A(女性) 被験者B(男性) 被験者C(男性) 被験者D(男性) 被験者E(男性)
腹囲 88.5⇒88.5(-6cm) 89.5⇒85.0(-3.4cm) 89.8⇒86.4(-3.4cm) 92⇒91(-1cm) 117.3⇒118.5(+1.2cm)

皆さん、1週間の間ではありえないほどお腹やせに成功しています!!

これで特に食事制限や運動など行っていないというのですから驚きです。

姫花
すごいすごい!

女の人なんて6センチも減ってる!

1週間で6センチかぁ・・・夢があるなぁ♪

姫子

6センチも減っているのに、体重の変化は殆どなかったそうよ。

それだけ内臓が前に出ていたということね。

体重はそんなに重くないのに、お腹が出てしまっている人はもしかすると内臓が前に出てしまっていているのかもしれないわ。

一方、男性被験者1人は腹囲が増えてしまっていましたが、数値を見ていただくとわかる通り、腹囲が増えてしまった被験者の方は他の方に比べて少し腹囲が大きいですよね。

花岡さんによると、腹囲が増えてしまった被験者の方は脂肪が厚かったそうで脂肪が多い方はやはり、正しい姿勢とドローイン呼吸法だけで痩せることは難しいとのことでした。

そういった方は、まずは食事制限や運動を組み合わせる必要があるそうです。

姫花

まぁもともとこのダイエット法の趣旨は”内臓を正しい位置に引き上げてポッコリお腹を解消すること”だからね。

脂肪でポッコリお腹になっている人には効果がないのも頷けるよねぇ~

姫子

そうね・・・

でも、5人中4人の人はポッコリお腹解消ができたわけだし、姿勢が悪くてお腹が出てしまっている人は”正しい姿勢とドローイン呼吸法”を取り入れてみてはいかがかしら?

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