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レンチンショウガ&乳酸キャベツで鎌田菜月とニッチェ近藤がダイエット!【ナイナイアンサー】

   

キャベツの千切り

姫子
2016年11月8日に舗装された解決ナイナイアンサーで紹介された”乳酸キャベツダイエット”と”レンチンショウガダイエット”についてみていくわよ!
姫花
番組を見逃してしまった人は必見だね☆

【ナイナイアンサー】SKE48 鎌田菜月とニッチェ近藤が挑戦するレンチンショウガ&乳酸キャベツダイエットとは?

 

2016年11月8日の日テレで放送される”解決!ナイナイアンサー”では、大人気のラク痩せダイエットが放送されましたね!

今回はSKE48 の鎌田菜月(なっきぃ)とニッチェ近藤が”ショウガとキャベツを使ったラク痩せダイエット”レンチンショウガ&乳酸キャベツダイエット”に挑戦しました。

今回、SKE48 鎌田菜月(なっきぃ)とニッチェ近藤が挑戦するダイエット法は”しょうがとキャベツを使ったダイエット法”とのことでしたが

その正体は”レンチンショウガと乳酸キャベツという2つのラク痩せ食材を組み合わせたダイエット”でした!

今回の記事では、それぞれの効果や作り方などをご紹介していきます。

鎌田菜月とニッチェ近藤がダイエットに成功したラク痩せ食材① レンチンショウガ

今回、鎌田菜月とニッチェ近藤が食べたラク痩せ食材の1つはレンチンショウガです。

レンチンショウガとは、その名の通り電子レンジで温めたショウガのこと。

加熱したショウガは、ナイナイアンサーだけでなくそのほかのテレビ番組でも頻繁に取り上げられるほど現在密かにブームを巻き起こしているダイエット食材です。

レンチンショウガの効果⇒加熱したショウガに含まれる”ショウガオール”が脂肪を燃焼

加熱したショウガには”ショウガオール”と呼ばれる成分が含まれるのですが、最近の研究ではこのショウガオールに脂肪を燃焼する効果があるということがわかりました。

ショウガオールは、生のショウガに含まれる”ジンゲロール”という辛み成分が変化したもので、正しく加熱されたショウガにしかほぼ含まれない成分です。

ショウガオールは血の巡りを良くし、基礎代謝を促進するためダイエット効果があると言われています。

姫子
基礎代謝とは何もしなくても常に消費されているエネルギーの事で、基礎代謝を上げる事はダイエット成功には絶対条件よ!

ダイエット効果以外にも、美肌効果や、冷え性改善などの嬉しい効果がたくさんあるわよ♡

加熱しすぎるとショウガオールは消えてしまうのでダイエット効果なし!

これは本当につい最近わかったことの様なのですが、テレビに出ていた平柳要医師によると、ショウガを100度以上の高温で加熱してしまうと、発生したショウガオールが消えてしまうのだそうです。

ショウガといえば、料理に加え加熱して食べることが多いかと思いますが、料理に使うのでは調理の時点で100度以上での加熱をしてしまっているのでダイエット効果はないのです。

そのため、程よく低温での過熱を行わないといけないということになります。

そこで、番組で紹介されていた”レンチンショウガ”の出番です!

姫花
なるほど!だからレンチンなんだね!

レンチンだと簡単でいいよね♪

姫子
そうね!

今からレンチンショウガの作り方を紹介するわ!

電子レンジの何Wで何分くらい加熱すればいいかとかも書いてるから参考にしてね☆

レンチンショウガの作り方

番組内で紹介されたレンチンショウガの作り方をご紹介します。

〇材料

・しょうが(摩り下ろしたもの・刻んだもの、チューブタイプなどなんでもOK)
・水 ショウガが浸る程度

〇作り方

① ショウガを耐熱皿に入れる。

② ショウガが焦げてしまわない様、ショウガが浸る程度に水を入れ電子レンジで加熱する。

※加熱時間は500Wで4分、750Wで3分が目安です。

姫子
毎回ショウガを擦ったりが面倒なら、製氷機にショウガと水をセットして凍らせて、使うときにチンしてもいいそうよ。

継続しなきゃ意味ないし、こういったアイディアは貴重ね!

レンチンショウガなら33倍。もっと効果を求めたいなら加熱乾燥加工を施した”ショウガパウダー”がオススメ!ショウガオールの量は400倍☆

番組でも言われていましたが、レンチンショウガは有効成分ショウガオールの量が生のショウガの33倍と言われています。

しかし、レンチンショウガのさらに上を行くの”ウルトラショウガ”と呼ばれるショウガをご存知でしょうか?

”ウルトラショウガ”とは、下記のような低温加工とさらに乾燥加工が施されたショウガパウダーのこと。

このショウガパウダーは生のショウガの400倍ものショウガオールを含んでおり、レンチンショウガのまさに12倍以上のショウガオールを含んでいます。

さらに、これなら電子レンジで温めることもないので電磁波により栄養素が破壊することも防げますし、粉なのでそのままお料理にかけて食べることも可能です。

姫花
レンチンショウガより手間も少ないし、効果も上だなんて、ちょっとくらいお値段がしても姫花ならこっちを選んじゃうなぁ~♡

ショウガオールを美味しく摂取するなら”ショウガココア”がオススメ!

レンチンショウガは摂取方法に特に制限はなく、電子レンジで温めたショウガを食べるだけでOKですが、ショウガって辛いのでそのまま食べるのに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。

そんな場合は、SKE48の鎌田さんも行っていましたが加熱したショウガとココアを合わせた”ショウガココア”がオススメです。

因みに、ショウガココアは他の番組でもポッコリお腹が改善できるということで紹介されていたので、ご興味のある方は是非見てみてくださいね☆
ポッコリお腹を”しょうがココア”で解消!原因はむくみ腸だった!?【その原因Xにあり】

ショウガ+ココアのパワーでさらに脂肪を燃焼!

ショウガココアはショウガの味よりもココアの味が勝り、かなり飲みやすいと評判ですが、美味しいだけではなくさらなるダイエット効果も期待できます。

実はココアには”ココアポリフェノール”と呼ばれる成分が入っていて、この成分には血管を拡張する作用があるため、ショウガオールの血行促進効果をさらに大きなものにしてくれます。

血行促進ができれば代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなりますから、ダイエット効果も上がるというわけです。

姫花
なるほど!

ショウガココアにしちゃえば美味しい&ダイエット効果もUPでメリットだらけってことだね☆

鎌田菜月とニッチェ近藤がダイエットに成功したラク痩せ食材① 乳酸キャベツ

1つ目のラク痩せ食材”レンチンショウガ”についての情報は以上になります。

お次は2つ目のラク痩せ食材の”乳酸キャベツ”です。

姫花
乳酸キャベツって・・・なに?

乳酸キャベツダイエットとは?

まず初めに乳酸キャベツダイエットがどういったものなのか軽く見ておきましょう。

乳酸キャベツダイエットとは?

乳酸キャベツダイエット(別名:ザワークラウト・シュークルート)とは、ひと言でいうと”キャベツの漬物ダイエット”のことです。

砂糖・塩・ハーブにつけて発酵させたキャベツを食べ続けることで食事制限なしでも健康的に痩せることができるといわれています。

因みに、乳酸キャベツダイエットは

このような関連著書もたくさんでているすでに人気のダイエット法です。

姫子
今年の夏くらいからファッション雑誌なんかでもよく見かけたダイエット法だわ!

まさに流行中のダイエットね☆

乳酸キャベツダイエットの効果とは?

現在大流行中の乳酸キャベツダイエットですが、効果はどのような物なのでしょうか?

今からは、乳酸キャベツダイエットの効果について見ていきたいと思います。

姫子
乳酸キャベツは様々な女性に嬉しい効果が期待できるのよ!

早速見ていきましょう!

乳酸キャベツダイエットの効果①

乳酸キャベツダイエットの効果① ダイエット効果

キャベツには”モリブデン”という消化酵素が含まれており、その成分が糖質や脂質をエネルギー源にし燃焼する効果もあるため、ダイエット効果が期待できると言われています。

さらに、キャベツのカロリー自体が100gあたり23カロリーとかなり低カロリーなのに、食べると量があり満足感があるので自然と食事をとる量が減るという意味でのダイエット効果も期待できそうですね!

乳酸キャベツダイエットの効果② 腸内環境改善効果

キャベツ自体は食物繊維が豊富な食材なわけですが、そのキャベツを漬物にすると発酵し乳酸菌が生まれます。

漬物にすることで生まれた乳酸菌は生きて腸まで届き、キャベツに含まれる食物繊維をエサとして活発に活動します。

また、ヨーグルトやその他の食品にも多くふくまれる乳酸菌ですが、実は、乳酸菌はエサがないと働かないのです。

そのため、乳酸菌と乳酸菌のエサとなる食物繊維を取れる乳酸キャベツは腸内環境を整えて便秘を解消するのに高い効果を発揮します。

乳酸キャベツダイエットの効果③ デトックス効果

キャベツには肝臓の解毒作用を活性化させる”ビタミンU”という栄養素が豊富に含まれています。

そのため、キャベツは身体に溜まった老廃物など余分なものを出すにはうってつけの食べ物です。

また、先ほどご紹介した腸内環境改善効果で、腸にたまる宿便が出ればそれだけでもかなりのデトックスになるはずです。

乳酸キャベツダイエットの効果④ 美肌効果

キャベツには、先ほどご紹介したビタミンUをはじめ多くのビタミンが含まれています。

特に、美肌効果が高いとして知られるビタミンCが豊富に含まれており、ビタミンCには

  • シミ・そばかすの予防
  • 潤いと弾力を維持するコラーゲンの生成
  • アンチエイジング効果

などの効果があり、乳酸キャベツダイエットでは美肌効果も期待できるのです。

もちろん、デトックス効果による美肌効果も期待できますので、まさにいいところづくめです。

姫花
乳酸キャベツダイエットって完璧なダイエット法じゃない・・・!?

ダイエットに、便秘解消、美肌、デトックス・・・女子がほしい効果ばっかじゃん♡

姫子
だからこんなに注目されているのね♪

というわけで、お次はそんな乳酸キャベツの作り方についてみていくわよ!

乳酸キャベツの作り方

様々な効果があり優秀なダイエット食材である乳酸キャベツの作り方をご紹介します。

乳酸キャベツのレシピ

●材料(キャベツ1玉分)

  • キャベツ 1玉
  • 塩 小さじ4
  • きび砂糖 小さじ半
  • 乾燥ショウガ (唐辛子・ローリエなどのスパイスでもOK)

●作り方

① キャベツを千切りします(キャベツは細切りにするほど発酵しやすくなりますので、極細切がおすすめです)

② 大き目の袋に千切りキャベツと塩を入れて混ぜます。

③ ②に砂糖を入れもみ込みます。

④ ③にショウガを加え混ぜ、袋から空気を抜きます。

⑤ 1.5キロほどのペットボトルを3つ用意し重しとして乗せ、日の当たらない常温の状態で1~5日ほど発酵させます。

⑥ 見た目に泡が立っていて、味見してみて酸味があればきちんと発酵している証拠なので完成です。

※完成した後は、清潔な瓶に入れて冷蔵庫で保存しましょう。保存状況が良ければ1ヵ月は保存がきくようです。

作るのが面倒orちゃんとできるか心配な人は

市販のものもありますので、検討してみてください。

姫花
結構手間がかかるね・・・。

ちゃんとできるかな・・・

姫子
まぁまとめて作っちゃえばそんなに手間でもないけどね。

面倒な人は市販品が良さそうだけど、添加物とかちょっと怖いし一番安心なのは手作りね☆

レンチンショウガ&乳酸キャベツダイエットと一緒に行ったエクササイズをご紹介!

今までは鎌田菜月とニッチェ近藤が食べたラク痩せ食材についてみてきました。

そして、今回はさらにラク痩せ食材意外にも、ラクに痩せることのできるエクササイズも合わせて行われていましたので紹介します。

姫花
やっぱりダイエットは食事を意識するだけじゃダメですよね・・・(汗)

どんなエクササイズなんだろう・・・

気になる部分の脂肪をつまむだけで痩せる!?ミオドレ式”つまむだけエクササイズ”

近頃、SNSを中心に話題になり、上記のような著書まで出版された”つまむだけダイエット”が紹介されていました

つまむだけダイエットとは、その名のとおり、脂肪の付きすぎやセルライトが気になる部分をギュッとつまむだけで部分痩せが叶うというダイエット法です。

皮膚の奥にある脂肪をつかんで潰すイメージで、気になる部分に対し1日5分~10分程度行うようにするとよいそうです。

姫花
え、つまむだけ!?

超簡単なんですけど♡

姫子
姫花はいっぱいつまむところがありそうね(笑)
姫花
ひっどぉ~い(涙)

そんな姫子だって結構あるくせにぃ・・・

竹井仁先生が教えるウエストをひねるだけでお腹や瀬できる”ひねるだけエクササイズ”

こういったダイエット本を数多く出版している竹井仁先生が今回2人にオススメしてくれたのは、なんと腰をひねるだけでウエストが細くなるという”ひねるだけエクササイズ”です。

ひねるだけエクササイズのやり方

① 脚を肩幅に広げ姿勢を正し立つ。

② 腕を胸の前で組む。

③ 骨盤だけを左に10回ひねる。右も同じように行う。

このエクササイズのポイントは、腰をひねる際上半身を動かさず骨盤部分だけを動かすように気を付ける事です。

姫花
これも簡単だね!

テレビ見ながらやっちゃお~♡

SKE48鎌田菜月とニッチェ近藤がレンチンショウガ&乳酸キャベツダイエット&つまむだけ・ひねるだけエクササイズを2週間続けた結果とは?

最後に、SKE48鎌田さんとニッチェ近藤さんが2週間のあいだ、無理な食事制限なし・運動なしで、レンチンショウガ・乳酸キャベツダイエットとエクササイズに励んだ結果をご紹介します!

  SKE48鎌田菜月 ニッチェ近藤
体重 55kg⇒51.1kg(-3.9) 68.5kg⇒66.1kg(-2.4)
ウエスト 74cm⇒66cm(-8) 100cm⇒89.5cm(10.5)

このような結果となりました。

食事制限&運動なしでこの結果なら凄いですよね!!

食欲の秋もそろそろ終わり。ちょっと太ってしまったという人はこれを機に少しダイエットしてみてはいかがでしょうか♪

姫花
ちゃんと二人とも痩せてるね!!

2週間でこの結果だったら普通にすごいよね!

姫子
そうね!

とくに鎌田さんの結果は一般人女性にとっても参考にしやすかったんじゃないかしら?

55キロから51キロになったら見た目も結構変わってくるものね。

年末に向けて綺麗なボディラインを手に入れましょう♪

ーEND-

 

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