本木大介とニッチェ近藤が”ドライおからダイエット”で痩せた!?その効果やレシピとは!?【サタデープラス】

おから
姫子
今日は2016年7月2日のサタデープラスで紹介された”ドライおからダイエット”についてみていくわよ!

本木大介とニッチェ近藤の2人も痩せたダイエット方法で、これから肌見せの多い季節、楽して痩せたい人は必見よ!!

姫花
おからで痩せられるの!?

おからって安いし、身体によさそうだから良いよねぇ♪

【サタデープラス】本木大介とニッチェが痩せた♡夏太りが解消できる”ドライおからダイエット”のやり方や効果・レシピなどご紹介♪

これから肌見せの多い夏が訪れますね!!

そんな中、冬の内にため込んだお肉が気になるという人も多いのではないでしょうか?

「痩せたい、出もキツイ食事制限や運動はできない!!」」という方のために、本日はウレシイ情報をお伝えしますよ♪

2016年7月2日の朝に放送された”サタデープラス”では、上記書籍の執筆者、腸の権医として知られる辨野先生考案の”おから”を使った簡単ダイエットが紹介されていました。

なんでも、おからを乾燥させた”ドライおから”を食べるだけで簡単ダイエットができるとか・・・

 

今回は普段のお料理に+してカロリーオフできる”ドライおからダイエット”の効果やレシピについてご紹介します!!

姫子
番組内で紹介された内容を中心に”ドライおからダイエット”の効果についてみていくわよ!!

”ドライおから”ってどんな食べ物?

おからをご存知ない方はいないとは思うんですけど、一応おからについて説明します。

おからというのは、大豆から豆腐を製造する過程で、豆乳を絞った際の搾りカスのことです。

食物繊維が多く含まれており、健康効果が大きいことで知られています。

東南アジア(日本、中国・韓国)ではなじみ深い食品で、私たち日本人も古くから食べていたので、身体にもよく合います。

姫花
おからっていうと、ダイエット食品の”おからクッキー”とかが有名だよね!!

ドライおからってなんで痩せるの?その効果の秘密とは?

数ある食材の中でなぜ”ドライおから”がこんなにも注目されているのか?そのダイエット効果の秘密をご紹介します☆

ドライおからのスゴい効果① 大豆サポニン効果で”代謝促進・中性脂肪減少”♪

大豆サポニンとは、大豆に含まれる苦み成分の1つなのです。

大豆サポニンには、代謝促進や中性脂肪を下げる効果、またコレステロール値を下げる効果があるとして知られています。

姫子
サポニンは肥満の予防・老化防止・血流を良好にさせる効果など様々な効果が期待されているのよ!!
姫子
サポニンの成分を売りにしたダイエット・アンチエイジング茶なんかも販売されている程よ!!

ドライおからのスゴい効果② 大豆ペプチド効果で脂肪燃焼!

大豆ペプチドとは、早い話大豆に含まれるタンパク質のコト。

吸収率が良いのが特徴のタンパク質で、脂肪燃焼効果があるのだとか!!

姫子
ほかにも肝機能向上による美肌効果、免疫力向上による健康効果も期待されているわ!!

ドライおからのスゴい効果③ オリゴ糖効果で腸内環境改善☆

ドライおからは、代謝UPや脂肪燃焼効果だけでなく、腸内環境を良くする効果もあります。

ドライおからには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているため、善玉菌が増殖・活発になり腸内環境が良好になるのです。

便秘に悩んでいる人にも嬉しい効果ですね!!

姫花
オリゴ糖って便秘に良いらしいね!!

姫子
そうね!

オリゴ糖を使って便秘解消を目指す商品なんかも販売されているくらいよ!!

毎分売れている商品でかなり人気らしいわよ!!

ドライおからのスゴい効果④ 食物繊維の多さ

前述の通り、おからは食物繊維の多い食材として知られています。

通常おからといいますと、湿った感じの質感のおからのことを指しますが、普通のおからの食物繊維は100gあたり11.5とされています。

食物繊維の多い食材で有名なレタスの食物繊維量は100g約1.3gですので、普通のおからだけでも相当な量の食物繊維が入ってることになります。

しかし、その上を行くのが”ドライおから”です。

なんとおからを乾燥させて”ドライおから”にするだけで、食物繊維の量は普通のおからの約4倍の43.6gになるそうです。

ものすごい量の食物繊維です・・・・!

食物繊維は便通を促す効果があり、腸内環境を整えてくれるので便秘に悩む女性には特にオススメの食材です。

姫花
100g中43.6gが食物繊維!?

女性が1日に必要な食物繊維って18gだから・・・・30gのドライおからと普通食でも十分に足りそうだよね!

ドライおからのスゴい効果⑤ 美肌効果も期待できる!!

ドライおからには前述のとおり腸内環境を整える効果があります。

便秘は肌トラブルを引き起こす主な原因とされていますが、ドライおからにより腸内環境の改善・便秘解消ができれば、便秘が原因の肌トラブルがなくなります。

さらに、おからにはビタミンB1・B2といった別名”美肌ビタミン”と呼ばれるビタミンが豊富です。

また、女性ホルモンを整える”イソフラボン”もたくさん含まれているので、生理前の肌荒れに悩まされるという方にもオススメの食材です。

番組が用意した一般モニターの皆さんも、ドライおからダイエットを2週間行ったあとに肌年齢を測ると、皆-3歳肌年齢が若返っていました。

女性には嬉しい効果ですよね!!

姫子
おからは大豆からできているし、イソフラボンが含まれているのよね
!!

イソフラボンに含まれる植物性エストロゲンは通常”美肌ホルモン”と呼ばれている成分なの。

ドライおからで痩せられてかつ美肌にもなれるんだったら、コレは試すほかないわよね!!

ドライおからダイエットのやり方は?

ドライおからダイエットのやり方をご紹介します。

本木大介さんとニッチェ近藤さんは2週間のドライおからダイエットに挑戦しましたが、

体重-3kgやウエストが-6.5cmのサイズダウンするなど凄い効果を発揮してました。

どんなダイエット方法なのでしょうか?

ドライおからダイエットは”1日大さじ山盛り3杯のドライおからを食事と一緒に食べるだけ”

ドライおからダイエットのやり方は至ってシンプルです。

1日の食事に大さじ山盛り3杯(30g)のドライおからを+して食べるだけでいいんです!!

それ以外はお肉や魚、ご飯だって我慢しなくてOKです!!

姫花
ドライおからを1日30g食べるだけでいいの!?

運動も食事制限もなしだなんて夢みたい♡

お水をたくさん飲むようにすると効果UP☆

ドライおからの食物繊維は不溶性食物繊維という種類の食物繊維です。

不溶性食物繊維が多いドライおからの効果を高めるためには、お水をたくさん飲むと良いそうです。

不溶性食物繊維+お水で排便効果をさらに高めましょう!!

姫子
腸内環境が悪い(便がたまっている)と苦しいだけでなく、老廃物のせいで代謝が下がって太りやすい身体になるし、お肌にも良くないわ!

ドライおから+たっぷりのお水でスッキリしちゃいましょう!!

ドライおからの作り方は?

ドライおからはもちろん上記のように売られています。

しかし、近所のスーパーではウエットな普通のおからしか置いていない・・・という場合もあるかもしれません。

今回のサタデープラスでは、ダイエッターにむけてレシピ本なども出されている管理栄養士の木下あおい先生が、ドライおからの作り方を紹介していました。

というわけで、これからドライおからの作り方をご紹介しますね☆

☆ドライおからの作り方☆

〇材料(3日分)

おから 100g

~フライパンで作る場合~

おからをキッチンペーパーを敷いたフライパンで30分ほど炒める

~オーブンで作る場合~

オーブンシートを敷いた上におからを乗せ、200度のオーブンで15分ほど加熱する

フライパンでは30分炒める作業が出てくるので、オーブンレンジ等お持ちの方はオーブンでやる方が楽かもしれないですね!!

生のおからは1~2日でダメになってしまうそうですが、ドライおからは冷蔵保存で7~10日の保存がきくようになるそうですし

水を加えることでまた元のおからに戻ってくれるそうなので便利ですよね!!!

姫花
おからを空炒りするだけだなんて超簡単だね!!

姫花でもできそう♪

ドライおからのオススメの食べ方

番組内で本木さん・ニッチェ近藤さんが行っていたドライおからのオススメの食べ方をご紹介します!!

姫子
ドライおからダイエットは、アレンジが効くから飽きの来ないダイエット法なのよ!

美味しく食べてきれいに痩せることができる”ドライおからダイエットレシピ”を紹介するわ!

ねばねばおから納豆

管理栄養士の木下あおい先生と、ジャガー横田さんの旦那様としても知られる木下医師がWで考案の”ドライおから”を使用した最強美腸レシピを紹介します!

 

~ねばねばおから納豆のレシピ~

〇材料

  • ドライおから 大さじ1
  • 納豆 1パック
  • オリーブオイル 小さじ1
  • わかめ 1つまみ
  • ミニトマト 2個
  • オクラ 1本
  • 醤油 小さじ1

〇作り方

① オクラやプチトマトを食べやすい大きさに切る

② 材料を全て混ぜる

おからの不溶性食物繊維、わかめとオクラは水溶性繊維が含まれており、2つの種類の食物繊維でWの効果が期待できるそうです。

また、納豆は発酵食品なので整腸効果が期待でき、ビタミンB2も豊富で脂肪燃焼効果や美肌効果も期待できるなど、ねばねばおから納豆は、まさに万能なレシピなんですね!!

姫子
ねばねば食品は、健康にも美容にもいいのよ!!

それに加えてダイエットにも良いのだとしたら、もう完璧よね!!

ドライおからヨーグルト

本木さんが行っていた食べ方ですが、先生がたからも「ドライおからダイエットの基本となる食べ方」と言われていました!!

ヨーグルト+ドライおから小さじ1杯を加え混ぜるだけで簡単だし

乳酸菌(ヨーグルト)とオリゴ糖・食物繊維(ドライおから)のトリプル効果で腸内環境の改善もバッチリですね!!

姫花
おからヨーグルトなんて超美味しそうじゃん!!

姫花も試してみよ~♡

ドライおからご飯

ニッチェ近藤さんが行っていた”ドライおからご飯”。

スタジオにも出てきていましたが、皆さん美味しい!!とおっしゃっていました。

ご飯に、ドライおからと梅を混ぜた混ぜご飯ですが、すっごくおいしそうでした!!

ご飯におからを入れる事で、量増し+カロリーカットにもなりダイエット効果が期待できるそうです☆

 

他にも

・タネにドライおからを入れた”ドライおから餃子”

・スープやお味噌汁にドライおからを入れる

・野菜炒めや、サラダにドライおからかける

・ポテトサラダに混ぜて量増し

・アイスにかけて”おからアイス”にする

 

などなど、味やにおいに癖がなく、アレンジの幅が利くドライおからは取り入れやすいダイエットですよね☆

姫子
普通におからとして食べるのもいいし、おからハンバーグなんていうのもおいしそうよね!!
姫花
ホントだね!!

これだけアレンジが利くから、飽きずにできそうだね!!

姫子
そうね!

ダイエット法は”ずっと続けられるもの”が一番!!

ドライおからダイエットの効果ははたして!?本木大介とニッチェ近藤・一般モニターのダイエット結果は・・・?

2週間のドライおからダイエットを行った、本木さんとニッチェの近藤さん。

他にも、便秘に悩む3人の一般モニターさんがドライおからダイエットに挑戦していました。

5人のドライおからダイエットの結果を一挙にご紹介いたします☆

(※体重・ウエスト・体脂肪の変化をご紹介します)

本木大介 89kg⇒86kg(-3kg) 99cm⇒94cm(-5cm)
ニッチェ近藤 68kg⇒65.8kg(-2.2kg) 96.5cm⇒90cm(-6.5cm) 41%⇒35.8%
一般モニター(20代) 50.5kg⇒50.1kg 65cm⇒62.5cm
一般モニター(30代) 47kg⇒45.2kg 71.5cm⇒70cm
一般モニター(40代) 70.9kg⇒71.1kg 87cm⇒84.3cm

体重は少し増えてしまった人はいるものの、ウエストは全員減っているので凄いですよね!

姫子
たった2週間でしかも食事制限も運動もなしでこの効果は凄いわね!!

続ければもっと良い結果が出るんじゃないかしら!?

姫花
確かに!!

何も無理せずこの効果は凄いよね!!

ドライおからを毎日の食事に+するだけで簡単に始められる”ドライおからダイエット”皆さんも始めてみてはいかがでしょうか?

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。