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腸ヨガでしつこい便秘を即効で解消!?便秘に効果的な10のヨガポーズ

   

便秘

姫花
はぁぁ・・・便秘辛いなぁ(涙)

薬飲もうかなぁ・・・でも薬飲むと良くないって聞くし、浣腸も便秘茶も痛いから嫌だし、サプリも効かないし!

一体どうすればいいの!?

姫子
うわぁ~結構便秘対策してるのねぇ~

それでも出ないか・・・あ、ねぇ姫花”腸ヨガ”って知ってる?

姫花
腸ヨガ?何それ!知らなーい!

ヨガってダイエットとかに良いやつでしょ?便秘にも効くの!?

姫子
ええ、ヨガのポーズでも便秘解消に効果的なポーズがあってね

ヨガで便秘知らずの美腸を目指すのを”腸ヨガ”や”美腸ヨガ”と言って最近注目を集めているのよ!

姫花
そうなんだ!!

ヨガってなんか良さそうだしやってみたいなぁ~!

姫子
腸ヨガって結構即効性のある便秘解消法として人気みたいよ!

じゃぁ今日はせっかくだから腸ヨガについて見ていきましょうか♪

これであなたもスッキリ美人?しつこい便秘に即効で効く12の腸ヨガポーズ

便秘は女性の代表的な悩みの1つです。

今このページを見ているアナタもしつこい便秘に悩まされているのではないでしょうか?

出ない日々が続くと、お肌も荒れがちになりますしお腹が張って辛いですよね・・・

今回は

  • 下剤・浣腸を使う
  • 便秘茶を飲んでみる
  • サプリを飲む

などの、一般的な便秘対策を行っても効果がない、または一時的な効果ですぐに便秘になってしまうという様なしつこい便秘に悩むあなたにご紹介したいのがズバリ

腸ヨガ・美腸ヨガ

と呼ばれるものです!

姫花
まさに姫花の便秘の症状・・・!

腸ヨガって姫花にピッタリじゃん!?

あなたを悩ませるしつこい便秘はストレスや自律神経の乱れが原因かも・・・?

腸ヨガについてお話しする前に、少し前振りとして便秘とストレス・自律神経についてお話しをします。

姫子
忙しくて早く腸ヨガポーズを知りたい人は青文字をクリックするとそこまで飛べるわよ。

皆さんは便秘と聞くと何が原因であると思いますか?おおかた

  • 野菜を食べないから(食物繊維不足)
  • 運動が不足しているから
  • 便秘体質だから
  • 水分不足だから

などが思いつくかと思います。

もちろん上記に挙げたような事柄も便秘になってしまう大きな原因の1つですが、私たち日本人の便秘はストレスが原因の便秘が多いんだそうです。

姫子
便秘は日本人の国民病と呼ばれるほど多い症状なの。

それは、日本人の人に気を遣ったりストレスをため込む国民性に原因があるんじゃないかしら?

アナタは大丈夫?ストレス性便秘チェックリスト

ストレスからくる便秘の特徴をまとめてみましたので、チェックしてみてください。

  • 硬くコロコロとした便が出る
  • 下腹部に痛みがある
  • 下痢と便秘を繰り返す
  • 便秘薬が効かない・もしくは飲むと悪化する
  • 便秘薬を飲むと一時的には効くが、飲んだ時しか出ない

いかがですか?気になる症状はありますか?

姫花
結構当てはまっちゃってるかも・・・
姫子
当てはまる症状がある人は、ストレス性の便秘の可能性があるわね!

腸ヨガについて見る前にもう少しだけ、便秘とストレスについてお話しするわ。

ストレスがかかるとなぜ便秘になるの?

「最近、何か身体に不調が起きると何だかんだストレスのせいにするけど、便秘ってホントにストレスと関係あるの?」

と、このように思った方いませんか?

最近は、メンタルヘルス的な分野が発達し、なんでもかんでもストレスのせいにしがちですよね(笑)

しかし、結論からお話ししますと、全ての便秘の原因というわけではありませんが、便秘とストレスの関係はかなり深いんです。

なぜストレスがかかると便秘になるのか?について軽くご説明します。

姫花
ホント、最近なんでもストレスのせいにしちゃうよね!!

確かに、ストレスと便秘ってあんまり関係なさそうに思えるけどどうなの?

ストレスがかかると便秘になる理由は、一言で言うと”ストレスがかかると交感神経が優位になりすぎる(=自律神経のバランスが乱れる)ため”です。

※自律神経(交感神経・副交感神経)とは?

交感神経とは、興奮をつかさどる神経で、リラックス状態の際に働く”副交感神経”と対になる神経。(2つを合わせて”自律神経”と呼びます)

人はストレスがかかると交感神経が優位に働き、ストレスに耐えるようにできていて、ストレスがかかることにより交感神経ばかりが働く、またはバランスが崩れて自律神経が上手く働かなくなります。

交感神経と副交感神経のバランスは1:1が一番良いバランスで、どちらが優位になりすぎても自律神経を乱すことになります。

交感神経が優位になると腸は緩み、副交感神経が優位になると腸は縮む、この2つがバランスよく働いた時に腸は収縮運動を行い、便を排出しようとします。

しかし、これらのバランスが上手く取れていない(自律神経が乱れている)と

  • 腸の動きが鈍る
  • 腸の動きが過敏になりすぎて、痙攣する

など腸に障害が出て便秘(もしくは下痢)の症状を引き起こします。

姫子
快便でいようと思ったら、交感神経と副交感神経のバランスを上手く取る必要があるってことね。

姫花
なるほど・・・で、ストレスがかかるとその二つのバランスが取れなくなっちゃうってことだよね!

腸ヨガはストレス・便秘を解消してくれる神エクササイズ♪そんな腸ヨガを効果的にする3つのポイント

今まではストレスと便秘の関係について見てきました。

便秘とストレス(自律神経)が深く関わっているということがお分かりいただけたと思います。

そして、これからご紹介する腸ヨガは、頑固なストレス性の便秘を即効で解消してくれるエクササイズです。

では、腸ヨガのポーズを見る前に、腸ヨガを行うに当たり意識しておきたいポイントをご紹介しますので、目を通してみてくださいね!!

姫子
腸ヨガのポーズだけを知りたいって人は腸ヨガのポーズまで飛んでね!(青文字をクリックするとリンクします)

腸ヨガのポイント① 腸ヨガは朝と夜のポーズに分けて行う

腸ヨガは朝用のポーズと夜用のポーズがあるのが特徴です。

朝の腸ヨガは

  • 交感神経を興奮させる
  • 腸の動きを活発にし、排便を促す

この2つを意識したポーズを行い

夜の腸ヨガは

  • 副交感神経を優位にする
  • 腸の位置を正しい位置に戻し、消化活動を行いやすくする

この2つを意識したポーズを取ります。

姫子
役割の違うポーズを取ることで、対になる自律神経のバランスを整えることで便秘を解消するのが目的よ☆

腸ヨガのポイント② 呼吸は深い腹式呼吸で

ヨガ全般に言えることですが、呼吸の深さを意識してポーズをとりましょう。

そうすることで、血液のめぐりも良くなるしリラックス効果も得られるため、ヨガの効果をより感じやすくなります。

腸ヨガは寝ポーズ・座りポーズがメインになりますので、呼吸法は全て腹式呼吸で行います。

腹式呼吸とは、鼻から吸った空気をお腹に入れて、ゆっくりと口からお腹をへこませながら吐き出す呼吸法です。

姫子
呼吸は息を吐く時が重要なの。

寒いときに息を手で温めるように「はぁ~~」って息を深く吐くのよ!

しっかり息を吐き出せば、自然と息を吸うときは新鮮な空気をたっぷり吸えるわよ。

姫花
ハァ~~~~ッ

腸ヨガのポイント③ ヨガマットと自律神経を整えるCDがあれば尚良し!

ヨガのいいところは何も道具がなくても始められるところですよね!

もちろん、地べたにバスタオルか何かを敷いて行うのもいいですが、フローリングなどの上ですと滑ってしまいますので、腸ヨガを日課にするのであればヨガマットの購入をオススメします。

ヨガマットもそんなに高いものでもないので、普段のエクササイズの際などにもあると何かと便利ですしこの際に購入しておいてもいいかもしれません。

また、自律神経を整える効果のある音楽等もありますので、そういったものをかけながら行うとよりよいですね!!

音楽は脳に直接作用するため、自律神経のバランスを取るのに非常に有効だと言われています。

腸ヨガをしながら、こういった音楽を聴くのを日課にしてみてください。

きっと、便秘解消以外にも体に良い効果があると思います。

 

姫花
音楽を聴きながらヨガ・・・超優雅だね!!

腸だけに・・・(笑)

ストレス性便秘の解消に効果的な10の腸ヨガポーズ

お待たせいたしました!!

ちょっと前置きが長かったですが、今からは本題の腸ヨガのポーズをご紹介していきたいと思います!!

朝のポーズと夜のポーズに分けてご紹介していきますので、今夜からでも始めてみてくださいね☆

姫子
朝の腸ヨガが6ポーズ、夜の腸ヨガポーズは4ポーズよ!

どれも簡単で短い時間でできるから、面倒くさいとか言わないでやってみてね☆

排便を促す朝の腸ヨガポーズ

目覚めに1杯のお水・白湯を飲んだら朝の腸ヨガを始めましょう。

腸と身体を覚醒させるイメージで行います。

たったの数分でできるので、面倒くさがらず毎日続けてくださいね☆

姫子
起き抜けの腸ヨガで身体を目覚めさせましょう♪

朝の腸ヨガポーズ① マーメイドのポーズ

マーメイドのポーズ

① 横向きに寝て下の腕を伸ばし伸ばした腕の上に頭を乗せます

② ”ウエスト・おしり・内もも”を絞めながらながら、脇腹に効いているなと感じるまで両脚を上げます。5回呼吸を行いましょう。

マーメイドのポーズは、お尻周りに力を入れることにより骨盤底筋群を刺激し、直腸にある便を押し出すのに効果的だそうです。

また、身体に力を入れることで寝ている間に静まった交感神経を興奮させる効果があります。

朝の腸ヨガポーズ② コブラのポーズ

コブラのポーズ

① うつ伏せに寝て、脇を締めて手を胸の横に付けます。

② そのまま、手で床を押さえつけて上体を引き上げ胸を開き、視線は斜め上を見ます。そのまま2~3回の呼吸を行います。

③ 出来そうな方は、さらに上体を上げ胸を開き、ゆったりと5回呼吸を行います。

身体を伸ばすことのできるコブラのポーズは、腸はもちろん胃も一緒に刺激できるので、起き抜けの朝の腸ヨガにピッタリなポーズです。

あまり無理をしすぎたり、腰を反らせすぎると腰を炒める原因になるので、上体をそらすというよりかは胸を開く感覚で行いましょう。

朝の腸ヨガポーズ③ 弓のポーズ

弓のポーズ

① うつ伏せに寝ころび、両足の足の甲を外側から掴みます。

② 上半身と下半身を同時にできるだけ高く持ち上げます。この姿勢で5呼吸行います。

弓のポーズは、腸のぜん動運動という、排便を促す運動を促進する効果のあるポーズで、便秘解消に効果的なポーズとして知られています。

ポーズを取ったまま、前後に体を揺らすとさらに効果的です。

朝の腸ヨガポーズ④ ヨットのポーズ

ヨットのポーズ

① 脚を伸ばして座り、片足を立てます。

② 立てたヒザに、体をねじるようにして、ヒザを立てた方と反対のヒジを掛けます。

この体勢で5回呼吸をし、反対側も同様に行いましょう。

このポーズは身体をひねることにより、腸を刺激し便秘解消に効果的なポーズ。

腰骨のあたりはねじれているため便の詰まりやすいポイントで、身体をひねることにより、腸のねじれを解消し便通をよくすることができるとのことです。

朝の腸ヨガポーズ⑤ ウサギのポーズ

ウサギのポーズ

① 正座になり、そのままの状態で外側からかかとを掴むもしくは背中の後ろで手を組みます。

② 手を置いたまま、ひざのできるだけ手前に頭を付け、お尻を上に上げます。この体勢で5回呼吸を行います。

お尻を高く上げ、首回りの筋を伸ばすウサギのポーズは、便秘解消や腸のガス抜きはもちろん、デスクワークによる肩こりや眼精疲労回復にも役立つポーズです。

朝の腸ヨガポーズ⑥ 三角のポーズ

三角のポーズ

① 姿勢を正し両足を大きく開いて立ち、これから身体を倒す方の足を正面に向けます。両腕は方の高さまで床と平行になるように上げます。

② 腰を身体を倒す方と逆に傾け、上体を曲げます。手は足の甲もしくは足首を持ち、目線は上がっている方の手を見ます。できるだけ姿勢を正し手の力ではなく、お腹の力で体勢を保ち5回呼吸を行いましょう。

反対側も同様に行います。

腸ヨガで唯一の立ちポーズである三角のポーズです。

三角のポーズはお腹周りの筋肉を鍛えることができるポーズで、今の便秘を解消するのももちろんですが、便秘にならない身体づくりにも役立つポーズです。

姫子
朝の腸ヨガは以上よ。
姫花
6ポーズって聞いて多いなぁ~と思ったけど、これくらいなら5分もあれば出来そうだよね♪

腸の位置を正しい位置に戻す夜の腸ヨガポーズ

お風呂から上がって髪を乾かしたら、眠る前に夜の腸ヨガを行いましょう。

夜の腸ヨガでは、一日で下に下がった腸を元の正しい位置に戻したり、リラックスして副交感神経を優位にして疲れを取る効果があります。

照明を暗くして、リラックスできる音楽を聴きながらチャレンジしてみましょう。

姫子
夜の腸ヨガで、体をリラックスモードに持っていきましょう。

便秘だけでなく、深い眠りにつけることによって美肌効果や疲労回復効果も得られるかもしれないわね♪

夜の腸ヨガポーズ① 猫のポーズ 

猫のポーズ

① 脚を肩幅に開き、四つん這いになります。

② 手を前に伸ばして頭を下げ床におでこを付けます。

この体勢で5回呼吸を行いましょう。

このポーズは、体を前傾に傾けることにより、日中立っていることが多いため下がりやすい腸が正しいポジションに戻るポーズだそうです。

美腸ヨガポーズ② バッタのポーズ

バッタのポーズ

① うつ伏せになり両手を背中で組みます

② 肩と足を上げ、弓のように体を反らせてそのままポーズをキープし5回呼吸を行う

③ 組み手をほどき、脱力しリラックスます

このポーズは、お腹で体重を支えることで腸を圧迫するイメージで行うと良いそうです。

身体を反らせている時は身体を緊張させ、脱力時は身体の力を抜くことで、腸に負荷をかけて緩めることにもつながり自律神経のバランスを整える訓練をすることができるんだそうです。

美腸ヨガポーズ③ 太鼓橋のポーズ 

 

太鼓橋のポーズ

① 仰向けになりひざを立てます。腕は手のひらを下にして僅かに体から離します。

② 腹部に力を入れて、お尻~背中を上げた状態で5呼吸行います。

③ 背中からゆっくりと体を地面につけます。

太鼓橋のポーズはしっかりと腸の位置を戻してくれるポーズです。

ポイントは、ヒザを外側に開かないように意識し、身体の後ろ側の筋肉ではなく、腹筋を使って身体を持ち上げることです。

美腸ヨガポーズ④ ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズ

① 仰向けになり、脚を胸の前で抱えます。

② そのまま、おでこをひざに付けるイメージで身体を丸めます。この体制でゆったりと5回呼吸を行います。

ガス抜きのポーズは夜ヨガの時だけでなく、ガスが溜まってお腹が苦しいときに行うとガスがすんなりと抜けて楽になるポーズです。

ガスつまりは便秘の人にありがちな症状なので、このポーズは覚えておくと便利です。

姫花
うんうん!これくらいなら、面倒くさがりの姫花でも続けられるかも!!

早速今夜から腸ヨガやってみよっと♡

腸ヨガがテレビ番組”腸を知って身体のお悩み解決SP”で紹介されました!東尾理子が1日2分の美腸ヨガで25年来の便秘が解消されるか検証☆

2016年9月6日にはフジテレビ系の”腸を知って身体のお悩み解決SP”で腸ヨガが即効性のある便秘解消法として紹介されました!

番組内容は、プロゴルファーで現在は2児の母である東尾理子さんと、モデルの大石絵里さん・便秘に悩む一般人女性が、2週間朝晩の腸ヨガを行い、便秘が解消されるか試すというようなものでした。

姫花
腸ヨガってテレビでも紹介されたんだぁ!!

もう有名美容法だね☆

姫子
テレビでは、芸能人が腸ヨガの効果を実証していたから、本当に効果があるのか不安な人は参考にしてみて!

腸ヨガは本当に便秘に効果的?東尾理子と大石絵里が検証!その結果とは?

当記事を読んだ皆さんの中に「腸ヨガって簡単だけど、本当に効果があるの・・・?」と思っていらっしゃる方もいるかもしれませんね。

テレビ番組では、便秘歴25年の東尾理子さんと、便秘のせいで眠れないオンナ大石絵里さん、そのほかにも一般被験者2名が2週間の腸ヨガにチャレンジしていましたので、その結果を参考までにお伝えしたいと思います。

姫花
その効果はいかに!?

腸ヨガの効果が出るのは以外にも早く、東尾理子さんは腸ヨガ2日目の朝、腸ヨガを行って15分ほど経ったのちにすっきり感のあるお通じがあったそうです!

腸ヨガを始める前のインタビューで、スッキリお通じがあるのは数か月に数回あるかないかと言っていたので、コレはかなり効果があったのではないでしょうか?

便秘で眠れないオンナ大石絵里さんも、2日目の夕方に久しぶりのお通じがあったとのこと。

そのほかの一般被験者も各自お通じがあり、開始一週間以内で被験者4人全員に腸ヨガの効果が発揮されていました!

東尾理子さんに至っては、2日目朝に便がでてから毎日お通じがあるそうです。

コレはもう便秘解消したといっていいレベルですよね!!

姫子
腸ヨガ生活前の腸内CTでは皆腸の中は便だらけだったけど、腸ヨガ生活後の被験者たちの腸内の状態はどうなったかしら?

腸ヨガ生活を2週間続けた後、腸内のCTを撮り、腸内の便や腸の様子を確認してみると、被験者全員に以下のような嬉しい変化がもたらされていました!

  • 腸の形が理想的な形に変化
  • 便の影が薄くモロモロとしており、カチカチだった便が水分を含みだしている
  • 腸内に便がほとんどなくなった
  • 下がっていた腸の位置が上がった

被験者4人全員が腸ヨガの効果をお通じでも検査の数値でも実感することが出来ていました。

姫花
腸ヨガ凄いね!

こんなに即効性があるものなんだぁ!

姫子
ホントよね!

1回たったの数分くらいでできる習慣なわけだから、便秘に悩む女性は”美腸ヨガ
”でため込まない体づくりをしてみてはどうかしら?

 - 女性のヘルスケア