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今すぐ出したい!!即効性のある便秘解消法9つ

   

トイレットペーパー

姫花
うぅ・・・。もう5日くらい出てないよ・・・。

お腹が張って苦しいし、肌が荒れるし、便秘って最悪・・・(涙)

姫子
どうしたの?なんか体調が悪そうよ?

姫花
ここ最近ぜんぜん出なくて・・・。
超便秘中なんだよね~(涙)
姫子
便秘かぁ~

便秘って出ない日が続くと余計に出にくくなるし、一度なると大変よね・・・。

姫花
姫子、なにか即効性のある便秘解消法知らない??

今すぐ出さないともうホント、ヤバいんだけど・・・(涙)

姫子
その質問を待ってたわ!

即効性のある便秘解消法、いっぱい知ってるから、全部教えたげる♪

姫花
わぁ~!ほんとっ!?

さっすがぁ~♡

姫子

じゃぁ早速、即効性のある便秘解消法を紹介するわよ!

即効性のある便秘解消法

今回の記事では「お腹が張って辛い!今すぐ出したい!」という方のための、即効性のある便秘解消法をご紹介します。

もちろん、便秘になってから便秘を解消使用とするのではなく、そもそも便秘とは無縁の体質になるのが最終的なゴールですが

”千里の道も一歩から”と言いますし、まずは今目の前にある便秘の症状を解消してしまいましょう!

では、早速即効性のある便秘解消法について見ていきましょう☆

即効性のある便秘解消法その① 下剤を飲む

これは確実です。

特に大腸の働きが弱いことが原因の弛緩性便秘の場合は、何かしらの原因で長い間腸にとどまった便が水分を失い硬くなり、そこが原因でその後の便も停滞しまうために、便秘になっている可能性があります。

そのため、突発的な便秘であれば下剤を飲んで一度綺麗に便を出してしまうのは有効な手段です。

ただ使い方を間違えたり多用しすぎてしまうと、もっと便秘を悪化させてしまう危険性や、下剤がないと排便できないようになったり、腸が鈍くなりもっと強い下剤じゃないと排便できなくなったりしてしまいますので注意が必要です。

姫花
まぁ、下剤を飲むのは便秘に悩んでる人なら1度はするよね~(笑)

 

おすすめの便秘薬

市販の便秘薬はたくさん合ってどれを飲んでいいかわからない・・・という人もあるのではないでしょうか?

店員さんに効こうにも「便秘なんですけど、どの便秘薬がいいですかね・・・?」って聞くのも、ちょっと恥ずかしいですよね(汗)

というわけで、人気の便秘薬を特徴別にご紹介していきますので、参考になさってください。

オススメの便秘薬① コーラック

テレビCMでもおなじみの便秘薬ですよね!

コーラックは、即効性があるのが特徴で、多くの便秘を抱える人に人気のお薬です。本当に今すぐ出したい時に使用しましょう。

ただし、即効性があるがゆえに激しい腹痛が起こるようで、それが苦手という方も多いのは事実としてあります。

そのため、便秘薬が初めての方は1錠から飲み始めてみることをオススメします。(1回分の量は4錠です。)

オススメの便秘薬② 3aマグネシア

3aマグネシアは、酸化マグネシウムという成分を主に配合した薬で、緩やかかつ飲んでから約8時間で効くという程よい即効性も持ち合わせる便秘薬です。

腸への刺激が少なく、お腹が痛くならない優しい便秘薬として定評があります。

また、妊婦さんでも使用できるため、産婦人科でも似た成分の便秘薬が処方されています。

便秘薬を飲むのが初めての方や、妊婦さん・授乳中の方、便秘薬を飲んだ時の腹痛が嫌な方にはオススメです。

オススメの便秘薬③ タケダ漢方便秘薬

タケダ漢方便秘薬は、生薬の”大黄(だいおう)”と”甘草(かんぞう)”を主に配合した便秘薬です。

効き目の方は、弱すぎもせず強すぎもでず、バランスの良い昔ながらの便秘薬として親しまれています。

夜飲んで8~10時間後に自然に近いお通じが得られます。

人によっては腹痛を感じる方もいらっしゃるようなので、初めての方は半錠から飲み始めてみてください。(薬の中心に線が入っており、半分に割れるようになっています。)

便秘薬の副作用が怖い方にオススメです。

オススメの便秘薬④ 新ビオフェルミンs

ビオフェルミンは乳酸菌を配合した整腸剤です。

正式にいうと便秘薬ではないのですが、整腸作用があるので便秘にも効果が期待できます。

ビオフェルミンには腸を無理矢理に動かすような成分が入っていないので、即効性はないかもしれませんが、お腹が痛くなるのが怖い方や軽度の便秘の方にオススメです。

便秘が進行している方の場合ですと

便秘薬シリーズもあるので、こちらも検討してみてください。

子供でも飲める身体に優しい便秘薬です。

姫花
いろんなタイプの便秘薬があるね!
姫子
自分の便秘のタイプや望む効き目に応じて選ぶといいわよ♪

浣腸も緊急用の便秘解消法としておすすめ

浣腸も下剤と同じような感じで、緊急用の便秘解消法としてはオススメです。

下剤は飲んでから数時間~十数時間後に催しますが、浣腸はものの数分で催してきますので、排便おタイミングが計りやすいのが魅力ですね。

仕事をしている人だったりすると、下剤の便意が遅れてしまって通勤中に催した!なんてことになってしまっては一大事ですからね。

姫子
ただし、浣腸も常用は絶対だめだからね!!

やりすぎるとそのうち浣腸でも出なくなって、緊急手段が緊急手段じゃなくなっちゃうわよ!

即効性のある便秘解消法② 便秘茶を飲む

”便秘薬”というとどうしても、ケミカルで効果はあるけど身体に優しくないイメージがあるし、飲んだらお腹が痛くなるのが分かっているので、下剤はできれば飲みたくないという人も多いかと思います。

「でも、便秘は解消できないと困る!」「とりあえず出さななきゃ!でも下剤以外がいい!」とそんな方には便秘に効くお茶”便秘茶”がおすすめです。

多く出回っている便秘茶の多くは、センノシドという下剤にも使われる成分は使われているのですが、含有量は下剤よりも少ないので、下剤を服用するよりかはまだ安心ですよね!!

お茶の濃さを薄くしたり濃いめにしたりして、効果の調整ができるし、下剤のようにただ腸を刺激して排便させるというのではなく、

ビタミンやミネラル、食物繊維を含む便秘茶は、便秘の根本改善にも役立てることができるのも魅力です。

因みに、私の一番のおすすめの便秘茶はデルモッティです。

味も爽やかで美味しいし、コスパも◎、植物由来の下剤成分も一応含まれているから即効性も◎、食物繊維・ビタミン・ミネラルや乳酸菌まで入っていて腸内環境を整える効果もあるのでおすすめです。

デルモッティの公式ページはこちら!初回半額キャンペーン中の様ですよ!

因みに、便秘茶については別記事にまとめてるので、便秘茶の効果の裏側や注意点、ほかにも便秘に効果テキメンな便秘茶が知りたい人は便秘に効くお茶って実際どうなの?を読んでみて下さい!

姫子
便秘茶を飲むのはかなりおすすめよ!

私も、どうしてもというときはたまに飲むわ!

姫花
そうなんだ!

薬局で買える?

姫子
う~ん。

センナ茶とかだと買えるかもだけど・・・。センナ茶はちょっと効果が強すぎるから・・・

お腹痛くなっちゃうし、私は便秘茶を注文するかな!

即効性のある便秘解消法③ 乳酸菌配合量の多い乳酸菌サプリを飲んでみる

「便秘はすぐにでも解消したいけど、下剤や便秘茶はお腹が痛くなるから怖い・・・」という方には乳酸菌サプリを飲むのがオススメします。

乳酸菌サプリには、基本的には下剤成分は含まれていませんので緩やかな効果が期待できます。

また、乳酸菌で腸内環境を整えることができるので、その場しのぎではなく根本から便秘の原因を断つことが可能です。

姫花
乳酸菌サプリかぁ・・・サプリってあんまり即効性がないイメージがあるんだけど・・・

乳酸菌サプリは便秘に即効性ないんじゃ・・・?

といっても、乳酸菌サプリと聞くと「即効性がないんじゃ・・・?」とご心配されている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

昨今の乳酸菌ブームで、近頃では薬局などにも乳酸菌サプリはおいていますが、みなさんは 乳酸菌サプリを購入するとき何を重視して購入されていますか?

  • 知名度の高いもの
  • 値段のお手頃な物

などでしょうか?

もちろん、有名企業が第出していてお値段の手頃なものも続ければそれなりに効果があるのかもしれません。

しかし、今回は”即効で便秘を解消する方法”ですよね。

そんな場合に、重視したいポイントはズバリ・・・

乳酸菌の配合量

です!!

姫子
オススメの乳酸菌サプリを紹介するわ!

乳酸菌の配合量で選ぶなら”MIHARUの乳酸菌”がピカイチ☆

皆さんは乳酸菌サプリの中にそれほどの乳酸菌がいるかはご存知でしょうか?

もちろんメーカーにより様々ですが、大体の乳酸菌サプリは約1000億個位の乳酸菌を配合している場合がほとんどです。

1000憶と言うと凄い数が入っているように思えますよね!!

しかし、上には上がいるもので、私がオススメするMIHARUの乳酸菌は、1兆個の乳酸菌を含んでいます。

1兆個というと、通常の乳酸菌サプリの10倍の量の乳酸菌が入っていることになりますね。

便秘に困っている知り合いがいると必ずこのサプリを勧めますが、数日のうちに便が出るようになったという人が多かったです。

お値段は少し高いですが、お試しなら10日分で2160円と比較的手頃な価格で試せるので、ケミカルな物に頼りたくないし痛いのも嫌な方は飲んでみてくださいね!

MIHARUの乳酸菌の10日間トライアルはこちら☆

姫子
MIHARUの乳酸菌は人由来の乳酸菌を使用しているから、大体の体質の人にピッタリ合う乳酸菌だそうよ!

姫花
体質に合うかな~って心配しなくてもいいんだね♪

即効性のある便秘解消法④ ツボ押しをする

気軽にできて副作用もないため人気の健康法であるツボ押しですが、便秘に効くツボがあるのはご存知ですか?

お金もかからない、気軽に行えるものなので試してみてくださいね。

姫子
ツボ押しなら、どこでもできるし、副作用なんかもないから安心よ!

トイレでも押せるから、いくつか便秘に効果的なツボを知っておくといいわ!

合谷のツボ

便秘 解消 ツボ

気軽に押せるツボの1つです。

手の甲の方の人差し指と親指の骨の付け根の間に位置する合谷のツボ。

こちらのツボは「万能のツボ」と呼ばれるほど効果が様々です。

便秘はもちろん、頭痛や腹痛などの痛みを抑えるにも有効なツボです。
深呼吸をして息を吐きながらツボを強めに押し、吸いながらゆっくりと力を抜いていきましょう。

間使のツボ

便秘 解消 ツボ

手のひらの下の部分から指五本分ほど下に下がったところの中央に位置する間使のツボです。

この間使のツボは便を出すときに腸が行う蠕動運動を促すツボです。

トイレでいきみながら押すと排便をサポートしてくれます。

少し痛いくらいの強めの力で指圧するのがポイントです。

支溝のツボ

便秘 解消 ツボ

手の甲の一番下の部分から指3本分ほど下がったところの中心に位置する支溝のツボ。

支溝のツボは「便秘の名穴」と呼ばれていて、便秘に効くツボの代表格です。

少し痛いかな?という程度の力で3~5回ほどゆっくりと指圧しましょう。

天枢のツボ

便秘 解消 ツボ

へそから横に指3本分ほど横に左右に存在する天枢のツボ。

「押せばすぐにでる」と有名な便秘解消のツボです。

左右同時に3本指でぐりぐりとツボを探すようにやや強めの力で指圧します。

トイレに座っていながらも、出そうで出ない時にこのツボを押すとニュルっと出たりもしますので、試してみてくださいね!!

姫子
ツボ押しは押すときに息を吐いて、息を吸いながら力を抜くのが基本よ!

呼吸を意識しながらやってみて!

即効性のある便秘解消法⑤ 水を多くとる

便秘の原因の1つとして、水分不足があげられます。

便に水分が足りず、カチカチの便が腸内にいるとなかなか排便できないのは、なんとなく想像ができますよね。

ほとんどの人が1日に必要な分の水分を摂取できていないというのですから、便秘の人が多いというのもうなずけます。

便秘を解消したいなら、一日1.5~2Lくらいの水をこまめに補給してみてください。

便が出やすくなるはずです。

このとき、お茶やコーヒーが飲みたくなりますが、水分はできるだけ水で摂るように心がけましょう

なお、水は常温がオススメです。

冷たい水を大量に飲もうとすると、なかなかキツいものがありますし、体を冷やしてしまいます。

姫子
水分の摂取は、便秘解消だけでなくダイエットや美肌にも有効よ!

水も飲みすぎは良くないけど、必要量は摂取するように心がけたいわね!

特に朝起き抜けの1杯は便秘解消に効果大!

”朝起きぬけに1杯の水を飲むと便秘が解消される”とは結構よく聞くお話ですが、実はかなり理にかなった説であることをご存知でしょうか?

起き抜けに1杯の水を飲むと、空の胃に水が入り重くなってその刺激で腸が動き出すため便が出やすくなるんだそうです。

朝にきちんと排便があるのは、まさに健康の証ですので、明日から起き抜けに1杯の水、習慣づけてみてくださいね!

姫花
たったこれだけで、便秘が解消されるならイイよねぇ~!

即効性のある便秘解消法⑥ つま先立ちをする

便秘解消を謳うエクササイズや体操などは多数ありますが、その中でも即効性があるといわれているのが”つま先立ち”です。

簡単でありながらも、よく効くとのことで人気の便秘解消法です。

やり方は超簡単。

裸足でつま先立ちをして(つかまり立ちOK)、5分程度そのままの体制をキープするだけです。

ふくらはぎが縮むことで血行が促進され、腹筋やお尻周りの筋肉も使うので、排便に必要な筋肉も刺激されるため、つま先立ちをすると便意を催します。

つま先立ちに関しては、下剤やセンナ茶のように依存してしまうようなものでもないので、気軽にどこでも誰でも行うことができる即効性のある便秘解消法です。

姫花
つま先立ちって便秘に良いんだぁ!

初耳!!

姫子
そうよ。

つま先立ちの他にも、腹筋を鍛えることで、排便するための力が強くなったりもするから、常日頃からお腹周りの筋肉を鍛えるのは便秘解消に有効よ!

即効性のある便秘解消法⑦ 便秘解消に効果的な食品を積極的に食べる

晩御飯に便秘解消に効果的な食べ物を詰め込んだ”便秘解消フルコース”でも食べれば翌朝はスッキリできるかもしれません。

  • 不溶性食物繊維(大豆・イモ類・穀物類・野菜類)
  • 水溶性食物繊維(寒天やわかめなどの海藻類・キノコ類・果物類)
  • 乳製品(ヨーグルトや牛乳)
  • 発酵食品(納豆・漬物・キムチ)
  • オリゴ糖(バナナ・ハチミツ・りんご)

これらを意識的に摂取すれば、便秘解消フルコースの完成です。

もちろんこれだけでは、効果は薄いかもしれませんが、他の便秘解消法と組み合わせることでより効果が出やすくなるかと思います。

姫花
全部便秘に効きそうだね♪

便秘になりやすい食べ物を避けることでより効果的に♪

便秘解消フルコース+便秘になりやすい食品を避けるのも同時に行うと良いですね!

  • タンニンを含む食べ物(柿・ワイン・コーヒーなど)
  • 冷たいもの(アイスなど)
  • 糖分が多い食べ物(ケーキやミルクチョコレート等)

これらは腸の活動を鈍らせます。

また肉や生魚は消化に悪く、腸内に長らく滞在することで腐りやすく腸内環境を悪くにしがちで、便秘を悪化させる危険性があります。

便秘がちな時は控えるようにする方がよいでしょう。

姫子
便秘に良い食品を食べても、その裏で便秘になりやすくなる食べ物を食べてたら台無しよ!!

即効性のある便秘解消法⑧ オイルを摂取する

”油”と言うと、カロリーが高く太ると言うイメージがあり、美容を気にする女性ほど普段の食生活で”油”を控えがちですよね!

しかし、油を抜くと便秘がちになってしまうというのはご存知でしょうか?

避けられがちなオイルには

  • 脂肪酸が腸を刺激する
  • 便を柔らかくする
  • 腸内を移動する際・排便時の潤滑油になる

などの効果があり、便秘解消に効果的です。

最近では上記のような、オイルの力を使って排便させる便秘薬も出ていますよね!

オイルを積極的に摂取することで便秘解消できるかもしれません。

姫子
ダイエット中でオイルカットを心がけている人なんかだと、その人の便秘の原因はオイル不足でもあると思うわ!

心当たりのある人は必見よ☆

便秘解消に効果的なオイル

便秘解消に効果的なオイルをまとめてみました!!

・オリーブオイル

オリーブオイルはオレイン酸が多く含まれるオイルとして有名です。

オレイン酸は消化吸収がされにくいのが特徴でしっかりと大腸まで届き、腸を刺激してぜん動運動を促したり排便時の潤滑油となり便秘解消に役立ちます。

1度にまとまった量を摂るのがオススメの摂り方で、1日1回15~30ml程の量を一度に摂るようにしてください。

・ひまわり(サンフラワー)オイル

ひまわり油は先ほど紹介したオリーブオイルよりも多くのオレイン酸を含むオイルとして有名です。

恐らく、ひまわり油は食品の中で最もオレイン酸の多い食品です。

ひまわり油の魅力は癖のなさです。

オリーブ油は独特の風味・苦味があり苦手な人もいるかもしれませんが、ひまわり油は特に癖がなく料理にも使いやすいかと思います。

熱にも強いので、揚げ物などにもオススメです。

・ココナッツオイル

ココナッツオイルは美容通の女性からするともはや常識ですよね。

ココナッツオイルは特別オレイン酸が多いわけではないですが、ラウリン酸という脂肪酸が多く、ラウリン酸の作用で腸内の悪玉菌を減らし逆に善玉菌を増やす効果があります。

もちろん、オリーブオイルやひまわり油同様、排便時の潤滑油にもなるので便秘解消に効果的です。

姫子
もちろん、オイルの摂りすぎは厳禁よ!

1日の摂取量を守って摂取してね!!

即効性のある便秘解消法⑨ 腸ヨガをやってみる

皆さんは”腸ヨガ”というものをご存知ですか?

腸ヨガとは、名前から想像できる通り”腸(便秘)に良いヨガ”で、簡単なのに即効性があることから近頃人気な便秘解消法です。

テレビでも放送されたことから、知名度がグッと上がりました。

便秘は私たち日本人の国民病とも呼ばれる症状ですが、日本人の便秘の原因として多いのは実はストレスなんだそうです。

この記事の冒頭でご紹介したような一般的な便秘解消法を試してみても、いまいち効果の感じられないという人は、ストレス性の便秘である可能性がありそういった方の便秘解消に腸ヨガは向いています。

腸ヨガは

  • ストレスの根本原因である自律神経のバランスを整える
  • ポーズを取ることで排便を促す

の2つの作用で頑固な便秘に作用します。

腸ヨガでしつこい便秘を即効で解消!?便秘に効果的な10のヨガポーズで腸ヨガのポイントやポーズの取り方をご紹介していますので、ストレス性の便秘に心当たりがある人は是非読んでみてくださいね☆

姫子
1日数分でできてしかも即効性があるなんて素敵よね!

アナタも今夜から腸ヨガチャレンジしてみてね☆

まとめ

いかがでしたでしょうか?

長い記事になりましたので、ちょっとおさらいしておきましょう!

☆即効性のある便秘解消法☆

即効性のある便秘解消法① 下剤を飲む

即効性のある便秘解消法② 便秘茶を飲むその

即効性のある便秘解消法③ 乳酸菌配合量の多い乳酸菌サプリを飲む

即効性のある便秘解消法④ ツボ押し

即効性のある便秘解消法⑤ 水分を多くとる

即効性のある便秘解消法⑥ つま先立ちをする

即効性のある便秘解消法⑦ 便秘解消に効果的な食べ物を食べる

即効性のある便秘解消法⑧ オイルを摂取する

即効性のある便秘解消法⑨ 腸ヨガを行う

以上です!!

便秘はほおっておくと本当に怖いです。

昔は便秘といえば病気の認識ではなく、便秘で病院に行く人はいませんでした。

しかし今は便秘の恐ろしさがより広まり、腸の健康が重視され、便秘外来というのができたほどです。

だから病院に行ってくださいとは言いませんが腸の健康を考えた生活を心がけましょう。

 - 女性のヘルスケア