むくみの専門家やCAがむくみ予防・解消術を大公開!【バイキング】

むくみ
姫子
今日はテレビ番組”バイキング”のダイエットSPの内容を紹介するわよ!!

気になるむくみについての情報が放送されていたから、内容を紹介するわ!

姫花
ダイエットスペシャルやってたんだ!知らなかった!

むくみってダイエットの内なのかわかんないけど、むくみについても気になるよね!!

楽しみぃ♡

むくみの専門家やCAがむくみ予防・解消術を大公開!【バイキングダイエットSP】

2016年6月1日にお昼の情報番組”バイキング”のダイエットSPが放送されました!

夏までに痩せられるダイエット法(詳細は左のリンクをクリック)に加えて、この季節に気になるむくみについてのコーナーがあり、

下記の本を代表に数々の著書を出している石原新菜先生を筆頭に、むくみに関する専門家がゲストのむくみに対する疑問を解き明かします!

実は、これから入る梅雨は、湿度が高いため体に水分がたまりやすく1年の中でむくみやすい時期だそうで、世の女性の6割、男性の3割がむくみの症状を自覚しているんだとか!

そんな梅雨を迎えるまでに、むくみに関する知識をしっかり付けておきましょう!!

※記事の内容が若干散らばっております。以下の目次を見て読んでみてくださいね☆(青文字をクリックするとその内容が書いてるところまで飛びます。)

 

姫子
さぁ!むくみについての知識をしっかりつけるわよ!!

 

むくんでいるのと太っているのはどう違うの?

皆さんは”むくんでいる”と”太っている”の違いはお分かりですか?

たまに太っている人が「私ってむくみやすいから~」なんて口走っている場合もありますが、「いやいやそれは太ってるだけでしょ・・・」ってなりますよね(笑)

むくみは水分がたまっている。肥満は脂肪が溜まっている。

太っている➡脂肪がたまってる

むくんでいる➡水が溜まってる

これがむくみと肥満の違いです。

一見、脚や顔などがむくんでいると太ってしまったように見えますが、実際はむくんだからといって脂肪が増えたわけではなく、むくみは皮下脂肪の中に水が溜まってしまっているだけなんだとか。

 

姫花
むくみと肥満の違いは溜まっているものが脂肪か水分かの違いなんだね~

むくみと肥満の違いを認識したところでですが「で、私はどっちなの・・・?肥満?むくんでるだけ?」と気になりますよね。

むくんでいるのかいないのかわからない時に、簡単にむくんでいるかをチェックする方法があります。

姫子
あなたはどうかしら?

やってみてね!

むくみと肥満の見分け方

①脚の脛の部分を10秒押す

②押した皮膚が凹んだままなのか、もとに戻るのかを確認する。

押した後が凹んで残ったらむくみで、残らない場合はただの肥満です。

姫花
姫花はただのむくみだ・・・!

セーフ!!

姫子
セーフじゃないわよ!!

むくみはゴリゴリで醜いセルライトの原因にもなるの。

むくんでいるせいで血流が悪くなると代謝も下がって脂肪も貯まりやすくなるし、慢性的なむくみは肥満の前兆だわ。

しっかりケアしないといけないわね!

 

むくみって病気なの?

あまりにもむくみが改善しないと「これって病気なんじゃ・・・?」と不安になることもありますよね!!

でも安心してください!専門家の目から見てもむくみはただの症状であり病気ではないそうです。

しかし、異常なむくみは病の前兆である場合もあるそうで、注意が必要です。

危険なむくみ方

  • 片足だけむくむ(エコノミー症候群の可能性あり)
  • 急にむくみようになった(心不全の可能性あり)
  • 脚と同時に顔や手もむくむ(腎不全や肝硬変の可能性あり)

このようなむくみ方をしていた場合は病の症状である可能性があるので、ほったらかしにせず医師に相談するようにしましょう。

恐怖!むくみが原因で発症する病気がある!

いくらむくみが病気でないからといっても、異常なまでのむくみを長年にわたって放置し続けると、それが原因で病気を誘発することがあるようです。

恐らく病気の種類はいくつかあるとは思うのですが、番組で紹介されていた”むくみが原因で起こる病気”は”下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)”という病です。

下肢静脈瘤

出典:http://www.varixlaser.com/doctor/2016/03/556.html

下肢静脈瘤とは上記の写真のように、脚の静脈にこぶのようなものができて血管が浮き出てしまう病気のことです。

上記写真はまだ増しなように思いますが、番組ではもっとひどい症状のものも紹介されていました。

症状としては見た目が悪くなる以外の痛みなどはなく、ただむくみやすい、だるい、足がつるなどの症状が出るそうです。

そのため、大事に思わずほおっておく患者様も多いのだとか。

予備軍を合わせると延べ1000万人以上の下肢静脈瘤を患う患者様がいるそうです。

下肢静脈瘤をほおっておくと最終的には、皮膚が茶色くなったり湿疹が出たりする皮膚炎になってしまったり、潰瘍といって皮膚が腐って穴が開いてしまうこともあるのだとか。

姫花
腐って穴・・・!?

怖い・・・・!!

下肢静脈瘤を予防するにはどうすればいいの?

下肢静脈瘤の予防には、日常的に脚をマッサージしたり、定期的な運動を心がけるのが良いとのことです。

また下記のような、弾性ストッキング(メディきゅっととか)を履くのも効果的なんだとか。

姫子
フォローになってないかもだけど、もし下肢静脈瘤になってしまっても、日帰りで手術ができるから大丈夫らしいわよ。

ということで、早めの治療が大事ってことね。

でもならないに越したことはないんだし、日ごろからむくみケアはしておかないとね!!

 

むくみを取ると痩せる?

女性はココが一番気になるのではないでしょうか?

”水太り”なんて言葉もあるし、水分が溜まっているだけのむくみを取っても”痩せ”につながるんじゃないの~?と思いますよね!!

専門家の先生によると、むくみが取れたからといって脂肪細胞自体が減ったり縮小したりすることはないので、根本的に痩せるとは言えないとのことです。

しかし、人間の体重は約6割が水分であるため、平均的な体型の人でもむくみを取ると体重が2~3キロ減ることもあるそうです。

むくみが解消することで身体もスッキリして見えるので、結果痩せたのと同じような成果は得られるのでしょう。

姫花
やっぱりむくみを取ったら体重減るんだ!!
姫子
そのようね。

因みに、むくみっていうのは脂肪細胞間に栄養を届けたり老廃物を受け取ったりする”組織間液”という液が細胞間に溜まって起こるの。

その組織間液の量は、人間の水分の約15%を占めると言われているから、60kgの人の場合は9キロ程は組織間液ということになるわ。

全部の組織間液をなくすことはできないけど、無駄も多いからそこを省いてあげることでの減量は可能かもね~。

 

キャビンアテンダントがオススメするむくみ予防策とは?

飛行機の乗客の世話をするCAさんは、皆さん美人ですらっと綺麗な人が多いですよね!

しかし、彼女らの就業環境は気圧差の激しい上空での長時間にわたる立ち仕事です。

当然、ほぼ全員のCAさんはむくみと日々戦っているのだといいます。

でも、空港で見るCAさんは皆すらっと美脚ですよね!

いったいどんなむくみケアをしているのでしょうか?

現役のCAさんに、むくみケアについてインタビューしていたのでその内容をまとめます☆

CAのむくみ対策その① フライト前のエクササイズ

番組にインタビューを受けたCAさんによると、乗務員はフライト前のミーティング前に必ず皆詰まって1分間の体操をするんだそうです。

その体操は、乗務員の身体を気遣ってJALが考案した体操なんだとか。

その体操のやり方はいたってカンタン!今からご紹介しますンド絵、皆さんもやってみてくださいね☆

CAがフライト前に行うむくみ対策エクササイズ”トウ・スナップ”

①脚を開いて立ち、右足を前方に出しかかとを浮かせます。ヒザは伸ばします。

②右足のかかとを浮かした状態で、つま先を引いてあげ、つま先を下げて地面につけるをくり返します。

※CAさんは、ゆっくりつま先を地面に3回付け、次に素早くつま先を地面に4回付けるのを1セット行っているようです。

この体操を行うことで、ふくらはぎの筋肉をうごかし、ふくらはぎのポンプ機能を促進しているのだとか。

姫子
脚がむくむのは、身体の血液(水分)が重力にしたがって下に溜まるからよ。

脚に溜まった血液を心臓に戻すのはふくらはぎの筋肉なんだけど、そこの機能が弱っていると脚がむくんでしまうのよ。

 

CAのむくみ対策その② ゴルフボールでマッサージ

乗務員の多くは仕事をするとき”ゴルフボール”を持っている人が多いんだそうです。

なんでも、ツルツルとして小ぶりなゴルフボールが脚などをマッサージするのに丁度良いのだとか!

ゴルフボールをコロコロと転がして、脚の血行を促進していました!

姫子
むくみを解消するのに強い力で行うマッサージは必要ないんだそうよ。

優しく下から上に向かってさするだけのほうが、むくみ解消につながるんだそうよ!

 

専門家がオススメするむくみ対策とは?

CAさんがむくみ対策を紹介した後、スタジオにいらっしゃった専門家の先生方もオススメのむくみ対策を紹介していました!!

2つのむくみ対策をご紹介します!

意外!むくみには腹巻が効果的!?

先生によると、むくみには腹巻が効果的なんだそうです!

一見関係なさそうなので、意外ですよね!

なんでも夏は薄着でクーラーがあるので冷えるため、血行が悪くなりむくみやすくなるのだといいます。

腹巻は内臓を温めてくれるので、むくみ対策に良いのだとか!

見せパンと一緒になった腹巻も売っているので、こういったものを活用してみてはいかがでしょうか?

姫花
確かに、夏のオフィスや電車って結構冷えるもんね!

夏の腹巻イイかもね!

むくみには”ゴキブリ体操”が効果的!

ゴキブリ!?と思いますが、ご安心を。

普通のエクササイズですから(笑)

ゴキブリ体操のうやり方はいたってシンプル。

仰向けに寝転がり、手足を上にブラブラと揺らすだけです。

ひっくり返ったゴキブリに似ているからこの名が付いたのだとか。

ゴキブリ体操を、30秒を3セット、1日に1.2回行うとむくみ予防に効果的だそうです。

姫子
よく「むくむのは琳派が詰まっているからだ。だからむくみにはリンパマッサージが必要」なんていうけど実際は、リンパが詰まってむくみを起こす人は少ないんだそうよ。

みんな、血流が悪くてむくみを起こしているらしいから、血液を心臓に返してあげるエクササイズをすると、むくみに効果的なんだって。

 

顔のむくみを取るいい方法は?

朝起きると顔がパンパンにむくんでいた・・・!なんて経験ありませんか?

顔がむくんでいると、アイラインなどを引くのも難しいですし、あまりにもひどいと外に出るのも恥ずかしいですよね・・・!

専門家の先生によると、顔がむくんでしまってすぐに何とかしたいときは、暖かいタオルと冷たいタオルを交互に当てるとむくみが解消するとのことです。

50度くらいに温めたタオルで1~2分。水で冷やしたタオルで30秒。

このセットを3~4回繰り返すとむくみが大体解消されるそうです。

一見めんどくさそうですが、全部で10分もあればできますので、時間に余裕のある人はやってみてくださいね!

もし温冷タオルが面倒だったり時間がない場合は、温水と冷水で交互に顔を洗うのや、顔を指先で顔をトントンと叩くだけでもむくみ解消には効果的なんだとか。

姫子
顔を指先で叩くことを”タッピング”っていうの。

顔の中心から外側にかけておでこから順に目の下、鼻下~頬、顎~フェイスラインと優しい力で行うのがポイント。

刺激を与えることで血行が良くなり、むくみ解消効果があるのよ!

 

お酒を飲んだ後にむくむのはどうして?

大人の女性なら、前夜に飲み会でお酒を飲んでまた朝に仕事・・・なんてこともありますよね!

そんな時に気になるのは、やはりむくみです。

お酒を飲むとむくむのはなぜでしょうか?

その謎に迫ります☆

”お酒を飲む=むくむ”ではない

先生がたによると、お酒そのものがむくみの原因になっているわけではないそうです。

一応お酒は水分も取るし、血管が広がるためむくみの要因にはなるものの、利尿作用があるので、むくむのはお酒だけが原因ではないとのことです。

なので、適量のお酒であれば翌日にむくむなんてこともないのだとか。

姫花
じゃぁ、なんでお酒飲むとむくむの?

むくみの原因はまさかの”おつまみ”!?

先生がたによると、むくみの原因としては、お酒よりもおつまみが影響している可能性が高いのだとか。

おつまみにこのまえる枝豆や唐揚げ、ポテト、ラーメンなどにはむくみの原因になる塩がたくさん含まれています。

塩(ナトリウム)は水分を吸着する作用があるため、体内に塩分がたくさん入ると水分をため込んでしまい、むくみの原因になるんだそうです。

姫子
おつまみはサラダにするとか、塩や醤油などをかけすぎないようにするとか配慮するといいかもしれないわね。

むくみ予防には玉露割りやコーヒー割がおすすめ!

翌日むくまないためには、お酒は玉露(緑茶)割りや珈琲割りがおすすめだそうです。

カフェインが多い玉露やコーヒーは利尿作用を促してくれるため、むくみに効果的です。

しかし、晩酌の場合はカフェインの摂取により寝つきが悪くなる可能性もあるので、注意が必要です。

姫子
カフェイン以外にも、カリウムなんかが利尿作用がある栄養素として有名よ。

きゅうりやバナナなんかに多く含まれているの。

野菜スティックやバナナチップスをおつまみにしてもいいわね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

バイキングで紹介されたむくみに関する情報をまとめてみました!!

あなたの知りたい情報はありましたか?

むくみを撃退してきれいな美脚を目指しましょう☆

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。