A4腰の私が教える!くびれたウエストになるための5つの方法☆

ダイエット
姫花
ねぇ、姫子~

A4腰”って知ってる?

姫子
あぁ知ってる知ってる!!

ウエストのくびれにA4の紙をあててウエストが紙に隠れるか挑戦するやつでしょ?

A4腰がどうかしたの?

姫花
姫子、A4腰チャレンジしてみてよぉ~

姫花は到底無理・・・(涙)

姫子
じゃぁちょっとやってみようかな・・・

んっ・・・できたかも・・・。

姫花
え、嘘!!

凄い!!

見せて見せて!!」

姫子
こんな感じかな?
A4腰
姫子
右側が少しオーバーしちゃってる感じもするけど、ほぼ合格ってところかしら?
姫花
すごぉ~い!!

ねぇね、姫子のウエストって結構くびれてるけど、何かやってる事あるの?

姫子
うふふ♡まぁ、服屋さんや下着屋さんなんかに行くと「ウエストが細い」とは言われるかしら~

まぁ、気を遣っているといえば、遣っているわね~

姫花
やっぱりそうなんだぁ・・・。

ねぇね!どうやったらA4腰みたいなくびれたウエストになれるの??

姫子がいつもやってる事教えてよ!!

姫子
いいわよ

じゃぁ、今回の記事では、A4腰のようなくびれたウエストになるために日々やっておきたいことを紹介するわ!

(ほぼ?)A4腰の私が教える!くびれたウエストをGETするためにやってる5つのこと☆

最近良くSNSで見かける”A4腰チャレンジ”という言葉・・・・。

あなたはなんのことかご存知でしょうか・・・?

ご存知でない方のために、A4腰とはなにか少々解説を入れましょう☆

アナタもチャレンジしてみて!くびれたウエストの象徴”A4腰”とは?

A4腰とは、A4のコピー用紙の横幅(21㎝)をあてがってそこに収まるウエストラインのことです。

ある中国人女性が、ウエストの細さ自慢として自身のA4腰をSNSにアップしたところ、他の女性の間でも流行りだしたとのことです。

A4腰って何センチくらいのウエストなの?

先ほど乗せた、ウエストの写真は私のウエストなんですが、自慢ではない(つもり)ですけど、私は自分のウエストは普通に比べて細い方だと自負しております(笑)

そんな私のウエストサイズですが、実寸59cmになります!!

「ウエストは58です♡」と言いたいところですが、測ってもらっても、自分で計っても59cmなので、59cmなのでしょう(笑)

ギリギリA4腰(ちょっとアウト?)な私で59cmなので、たまにSNSにいらっしゃる”すっぽり余裕のA4腰”の方々はウエスト56cm以下~って感じでしょうか?

何食ったらそんなに細くなるんだ?内臓はないのか?と言いたくなりますが、そんなところでしょうね。

まぁ、A4腰についての紹介はこれくらいにしておいて、ギリギリA4腰の私でよろしければ、普段行っているウエストのくびれを作る方法をご紹介しますので、気になる方は見ていってね☆

姫子
じゃぁ、これからはくびれを作る方法についてみていくわよ!!

くびれたウエストになる方法その① (ほぼ!)毎日の腹筋

私は、(ほぼ)毎日、腹筋をします。

こちらのワンダーコアがリビングにあるので、こちらを使って毎日100回の腹筋をしています。

普通の腹筋じゃダメ!”ねじり腹筋”がくびれを作る!

腹筋といえばほっそりウエストを手に入れる方法としてはメジャーで、既に腹筋運動を日課にしているという女性もいるのではないでしょうか?

しかし、腹筋運動をしてもなかなかくびれができない・・・とお悩みの女性が多いようです。

確かに、通常の縦に体を折り曲げる腹筋ではお腹の面の筋肉を鍛えているだけなので、腹筋を割ったりするには有効なのですが、くびれを作るには向いていません。

くびれを作るにはウエストの側面の筋肉を鍛える必要があるので、体をねじりながら腹筋をすることで効果的にくびれを作ることができます。

私の場合、腹筋を行うときはウエストをねじって50回、普通の腹筋を50回の割合で行っています。

姫子
くびれたウエストも欲しいし、ちょっとカッコよく割れた腹筋も欲しいもんね♡

くびれたウエストになる方法その② (ほぼ!)毎日のカーヴィーダンス

少し前に大流行した、樫木裕美先生のカーヴィーダンスを私はくびれのために未だにやっています。

こちらも”ほぼ”毎日の日課として取り組んでいます。

調べてみると私の持っているものは2010年に発売されたものらしいです(笑)

こちらのDVDです。

コアリズムやビリー等もやったことはありますが、キツくてついていけなかったのを覚えています。

一方、樫木先生のカーヴィーダンスは最初はステップが少々難しいものの、慣れれば楽しく踊ることができるし、もちろんくびれもできてくれるので、私の中ではかなりオススメです!!

 

カーヴィーダンスはくびれはもちろん、アンダーバストを細くしてくれるのでバストサイズアップにも効果的!!

ウエスト周りが細くなるのはもちろんなんですが、カーヴィーダンスをやっていると、アンダーバスト部分の無駄な肉が消えます。

そのために、カーヴィーダンスをやっているとくびれができるだけでなく、ブラジャーのカップ数が上がります。

残念ながらトップバストはそんなに変わりませんが、トップがそのままでアンダーが痩せてくれれば晴れてサイズアップですもんね☆

私はカーヴィーダンスを日課にする前はブラジャーのサイズはB70or75でしたが、カーヴィーダンスを日課にしてからはE65かF65のブラをつけるようになりました。

姫花
カーヴィーダンスっていいんだぁ!!

姫花もカーヴィーダンスをすればくびれたウエストになれるかなぁ~?

姫子
ちゃんと日課として取り組めばなれるかもしれないわね!!

くびれたウエストになる方法その③ ゆるい食事制限を続ける

くびれたウエストを目指すには、当然体に無駄な脂肪を付けないように気を付けなければいけません。

日々の運動はもちろんですが、毎日好きな物を好きなだけ食べているようではお腹に余分な脂肪がついてしまいます。

ストイックに食事制限をする必要はありませんが、緩い食事制限をずっと続けていくことがくびれをGETするポイントになってきます。

私の場合は、夜ごはんを基本的に食べない生活を既に2年ほど続けています。

夜ごはんの時間帯になるとお腹は減るのですが、我慢できるときはできるだけ我慢。お腹が減って我慢ができなければスルメを食べるようにしています。

 

そのかわり、お昼ご飯は揚げ物でも、肉でも、炭水化物でもガッツリ食べますし、デザートやおやつにケーキやアイスなんかを食べることもしょっちゅうです。

ただ、友人や恋人と会ってディナーに誘われたりしたときは、夜でも普通にガッツリ食べますし、お酒を飲むこともあります。

なので、週に1、2回くらいは夜ご飯をがっつり食べる日もあるかな?という感じです。

ストイックに食事制限をしなくても、少し意識してればくびれは手に入るんです。

姫子
少し意識すれば、こんなゆる~い感じでもくびれはGETできるわ!

これくらいじゃないと、続かないもの。

姫花
食べるのが楽しみな姫花にはマネできないかも~(汗)

ただし、食べるときはカロリーカットサプリを欠かさず、たくさん食べた次の日は控えめにする

かといっても食べるのは人類の楽しみであり、食べる量を減らすのは辛いですよね。

我慢は体にも良くないし、食べたいときに食べたいものをたくさん食べるのは別に悪じゃないです。

我慢せずにくびれをGETするのに重要なのは食べる前後の行動です。

高カロリーな物をたくさん食べると事前に分っている場合はカロリーカットサプリを飲んで対策をしましょう。

私は「一杯食べるキミが好き♪」のフレーズでおなじみのカロリミットを愛用しています。

こういったサプリは”飲んだら痩せる”というものではありませんが、摂った分の糖や脂質を吸収しにくくする効果はあるので体型維持にはもってこいのサプリです。

CMでおなじみのラ〇ザップでも、減量中に仕事の会食などでどうしても食べないといけない時にはカロリミットのような糖や脂質の吸収を抑えるサプリメントが支給されるそうですよ。

こういったサプリはプロも利用しているものなので、上手く使えばかなりボディメイクに有効に働きます。

また、食べ過ぎた翌日はできる限りの低カロリーな食事を心がけるなども気を付けているポイントです。

無理はしなくてもいいですが、昨日の過食を決して忘れず、少し意識するのが大切ということになりますね。

余分な脂肪を付けないこともくびれたウエストを作るポイントです。

姫子
ずっと食べ過ぎが良くないだけで、たまの食べ過ぎは悪いことじゃないわよ。

メリハリが大事ね!

くびれたウエストになる方法その④ お風呂で呼吸法トレーニング

急いでいるとき以外は、お風呂に入ったときに必ず湯船に15分くらいは浸かります。

湯船につかっているときの5分間くらいは、お腹をひっこめた状態で、鼻から長く吸って口から限界まで吐く深呼吸を続けます。

呼吸法のトレーニングは

  • インナーマッスルを鍛える
  • 血行促進
  • 基礎代謝が上がる
  • 肺活量が上がる

などダイエットのサブ要因としてはもってこいのトレーニング法です。

ウエストのくびれにも効果を実感できます。

姫花
これなら姫花でもできそう!!

くびれたウエストになる方法その⑤ たまにエクササイズをする!

毎日ではありませんが、「最近身体が重いな~」「食べ過ぎてるな~」と思ったり、気が向いたときに腹筋やカーヴィーダンスをしたついでにエクササイズをするときもあります。

そのエクササイズは、昔にどこそかのTVで見たエクササイズを適当にやっている感じなのですが、やると体が引き締まるので効果は感じています。

私が行っているエクササイズを今から軽くご紹介します☆

ウエストのくびれを作るエクササイズその① ウエストを曲げるエクササイズ

① 壁側にかかとを揃え、つま先は90度に広げて立つ

② そのままかかとを上げてつま先立ちになる(壁にすこしならもたれてもOK!)

③ 腕を上にあげて、手のひらを頭の上で合わせる。

④ そのまま左右にウエストを曲げる。

これを20回繰り返します。

私は仕事柄1日中座って過ごすことが多いのですが、座ったままの姿勢が続くとどうしても姿勢が悪くなりがちです。

背中が曲がっている状態が長く続くと、ウエストの縦のラインが短く詰まってしまい、ウエストのくびれができにくいのだといいます。

そのため、このエクササイズで、縦方向にウエストを伸ばしてやることでウエストのくびれができるのです。

姫子
デスクワークの女性って多いと思うのよね。

日々の姿勢の悪さが気になる女性は、このエクササイズがおすすめよ!

ウエストのくびれを作るエクササイズその② 骨盤枕エクササイズ

このエクササイズは、有名ですよ!

◎下準備

バスタオルを巻いて輪ゴムで止めて、腰幅の枕を作ります。

◎やり方

① 腰の部分に作った枕を敷いて、仰向けになって寝ころびます。

② 手を上にまっすぐ上げ、手の甲が地面につくようにして小指の先同士をくっつけます。足は伸ばして親指の先同士をくっつけます。

この状態で5分間キープします。

このエクササイズは本なども出ていて有名です。

エクササイズ系の中では即効性があり、行ってすぐでも、くびれができます。

姫子
このエクササイズは、テレビなんかでも良く紹介されているわ!

ウエストのくびれを作るエクササイズその③ 脚上げカウントエクササイズ

ここで紹介するエクササイズの中では一番ハードです。

腹筋だけでなく、下半身の筋肉をくまなく使うので、久しぶりにやると筋肉痛を起こすこともあります(笑)

① 仰向けになって寝ころびます。

② 脚を真上に上げます。

③ そのまま脚を下ろさずに1~10までの数字を脚でゆっくり大きく描きます。(このときはあしはピタリと閉じておくこと)

筋力の弱い方や、エクササイズになれない方は1~10までは厳しい時もあるかもしれませんが、慣れればできるようになります。

もしできない場合は、最初は1~5までにするとかでもいいんじゃないかなとは思います。

個人的に8と10が一番辛いです・・・!!

姫花
ちょっと辛そうかも・・・!
姫子
コレはちょっとしんどいわよ!

頑張って!!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

(ほぼ!)A4腰の私が、くびれのあるウエストラインになる方法をご紹介いたしました☆

くびれたウエストラインは女性から見ても、男性から見ても魅力的に映ると思うので、是非挑戦してみてくださいね!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

現在、20代前半女子です。中学生の頃から肌荒れに悩まされ続け、自分で調べ実行し、日に日に肌は綺麗になっていきました。まだまだ自分が納得する完璧な肌には辿りついていませんが、「肌きれい」「どんな化粧品使ってるの」とよく言われるようにまでなりました。こんな私の知識や経験を少しでも沢山の方の役に立てればいいなと思い日々、美容情報を配信しています。